Jak Zapanować Nad Głodem?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Statystyki pokazują, że ścisłe diety są bezużyteczne, a czasem mogą nawet być szkodliwe. Z ich pomocą około 55% chętnych może osiągnąć pożądany rezultat. Niestety po chwili waga wraca, a często może być znacznie więcej.

Czołowi eksperci w dziedzinie prawidłowego odżywiania uważają, że aby schudnąć, nie trzeba ograniczać się do wszystkiego. Wystarczy nauczyć się rozpoznawać i interpretować sygnały swojego ciała.

W tym celu należy pamiętać, że głód może być inny. To z kolei oznacza, że sposoby na jej zaspokojenie również mogą być różne. Więc jak się uczyć kontrolować apetyt?

Wizualny głód

Ekler w cukierni dosłownie nazywa cię „Zjedz mnie”. Badanie książek kucharskich powoduje więcej śliny. Krótko mówiąc - w takich chwilach nie jesteś głodny, po prostu doświadczasz głodu czysto wizualnego. Czołowi eksperci w dziedzinie żywienia uważają, że rodzaj żywności wywołuje uwalnianie hormonów i insuliny. To z kolei zaostrza apetyt. Jak się nauczyć kontrolować głód wzrokowy:

* Spróbuj zmienić swoją uwagę i „zjeść” oczami coś innego, na przykład wspaniały krajobraz. Może to wystarczy i głód zniknie;

* Podawaj swoje jedzenie zawsze piękne i atrakcyjne, dzięki czemu z góry zaspokoisz swój głód wizualny, a różne pokusy nie będą Cię tak przyciągać;

* Zanim usiądziesz do jedzenia, lepiej spójrz na jedzenie na stole, a nie w smartfonie. W ten sposób będziesz mógł doświadczyć czystej wizualnej przyjemności z jedzenia, a wtedy nie będziesz tak dużo jeść.

Głód węchowy

Można wyróżnić tysiące różnych smaków, a często nawet bardziej cieszyć się aromatem jedzenia niż jego smakiem. Apetyt można znacznie zwiększyć aromatem pysznych dań. Oto jest jak zaspokoić głód węchowy:

* Przed jedzeniem ciesz się aromatem wszystkich potraw na stole;

* Podczas posiłków koncentruj się na aromatach - wdech i wydech, zaspokajając głód węchowy;

* Regularnie wykonuj aromaterapię swoimi ulubionymi nutami – wanilią, kakao i innymi – ciesząc się emocjami, które w Tobie wywołują.

Głód fizjologiczny

Kiedy jesteś naprawdę głodny, bo np. przegapiłeś śniadanie lub lunch, wtedy mówimy o głodzie fizjologicznym. W takich chwilach możesz stać się jeszcze bardziej drażliwy. Aby zaspokoić tego rodzaju głód, możesz wypróbować te wskazówki:

* Naucz się odróżniać fizjologiczny od innych rodzajów głodu. Ważne jest również, aby jeść 3 razy dziennie, a między nimi można zjeść np. owoce. Na początku może to być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do ciągłego jedzenia, ale z czasem przyzwyczaisz się do tego;

* Nie należy mylić głodu z lękiem, ponieważ może również powodować łagodne skurcze żołądka. Ponadto często, gdy dana osoba jest zdenerwowana, na przykład może chcieć jeść, ale to nie jest prawdziwy głód, ale po prostu stres nerwowy może mieć taki efekt;

* Jedz powoli, zwracając uwagę na wszystkie sygnały wysyłane przez twoje ciało. W ten sposób będziesz pełny znacznie szybciej;

* Możesz zatrzymać się w połowie obiadu, aby ocenić swoją siłę. I pamiętaj, że w przeciwieństwie do dzieci, dorośli mogą łatwo nie zjeść wszystkiego, jeśli zjedli.

Jak zapanować nad głodem?

1. Zaplanuj swoją dietę z wyprzedzeniem

Aby wybrać przydatne produkty i możesz łatwiej kontrolować apetyt, co wieczór należy wymyślać menu na następny dzień, biorąc pod uwagę przekąski.

2. Zjedz wystarczającą ilość warzyw i owoców z każdym posiłkiem

Wszyscy wiedzą o zaletach tych produktów, a także o tym, że zawierają wiele przydatnych składników odżywczych, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

3. Pij więcej płynów

Nasze ciało składa się w 60% z wody. Po prostu nie można bez niej żyć. Eksperci doradzają nawet rozpoczęcie dnia od szklanki wody przed posiłkami. Poprawi to krążenie krwi, aktywuje proces trawienia, naładuje Cię energią i oczyści umysł. Również - upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody 30 minut po każdym posiłku.

4. Staraj się jeść powoli

Nie spiesz się i jedz powoli. Ma to szereg zalet, takich jak - nie będziesz się przejadać, a także odczujesz znacznie większą przyjemność z jedzenia.

5. Okiełznaj swój hormon głodu

Odpowiada za pojawienie się apetytu, a jeśli uda Ci się go opanować, znacznie łatwiej będzie Ci schudnąć, bo nie będziesz się przejadać. Istnieje tajna broń przeciwko hormonowi głodu, a mianowicie - upewnij się, że śpisz 7 godzin każdej nocy. Powodem tego jest to, że gdy nie śpisz wystarczająco dużo, wzrasta on wielokrotnie i właśnie w tych momentach zaczynasz się przejadać w niekontrolowany sposób.

Postępując zgodnie z tymi prostymi i łatwymi wskazówkami, będziesz w stanie zrobić to znacznie łatwiej kontrolować swój głód. I pamiętaj, że jeśli chcesz schudnąć, musisz połączyć prawidłowe odżywianie z regularnymi ćwiczeniami.