2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Jeśli uważasz, że Twój nawyk jedzenia deserów wymknął się spod kontroli, spróbuj najpierw zrozumieć, na czym polega Twoje uzależnienie od słodyczy. Zbyt częste spożywanie dżemu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych i poważnie uszkodzić sylwetkę.
Rzadki pragnienie czegoś słodkiego ma dobry wpływ na organizm, ale jeśli codziennie sięgasz po czekoladę, ciasto czy gofry, to w organizmie pojawia się niedobór, który trzeba uzupełnić. Możliwe też, że jest to prosty nawyk, ale trzeba go wykorzenić.
Jeden z sposoby na kontrolowanie uzależnienia od słodyczy prowadzi dziennik żywności. Istnieją inne metody kontrolowania pragnienia osłodzenia swojego życia.
Zadaj sobie pytanie - dlaczego masz ochotę zjeść dżem i dlaczego chcesz pić herbatę i kawę z kilkoma łyżeczkami cukru. Czy naprawdę chcesz jeść słodycze, czy to tylko reakcja emocjonalna wywołana stresem lub przyzwyczajeniem.
Spożywanie węglowodanów i cukru pomaga wytwarzać serotoninę, która wpływa na dobry nastrój. To sprawia, że myślisz, że słodycze rozwiązują Twoje problemy.
W porównaniu z białym pieczywem i ryżem, węglowodany złożone zawarte w pełnych ziarnach powodują uczucie sytości, co chroni przed gwałtownym wzrostem i spadkiem poziomu cukru we krwi.
A to prowadzi do uzależnienia od słodyczy. Produkty pełnoziarniste wiążą się z niższym ryzykiem rozwoju cukrzycy i trwałej utraty wagi.
Kiedy masz silną ochotę na słodycze, spróbuj zaspokoić swoje pragnienie zdrowszym wyborem – świeżymi owocami lub jogurtem. Chociaż produkty te zawierają również cukier, są również bogate w zdrowe składniki odżywcze – witaminy, białka, błonnik i przeciwutleniacze. Postaw na zdrowe przekąski, które nie tylko zaspokoją Twój głód, ale także na dłużej utrzymają Cię w sytości.
Pij wystarczającą ilość wody i zawsze staraj się być dobrze nawodniony. Czasami zapominamy o piciu wody i mylimy pragnienie z głodem. Jeśli więc nagle masz ochotę zjeść kawałek czekolady, najpierw wypij szklankę wody i zobacz, jak się czujesz. Woda zmniejsza głód i orzeźwia organizm, więc niech będzie Twoim ulubionym napojem, szczególnie w gorące letnie miesiące.
Zaplanuj, kiedy będziesz jeść, aby nie skusić Cię niezdrowymi deserami tylko dlatego, że jesteś głodny. Jedz co trzy do pięciu godzin, a poziom cukru we krwi będzie stabilny. Jeśli często opuszczasz posiłki, to całkiem normalne, że potrzebujesz szybkich cukrów, aby cię nasycić. Tak powstaje ciągłe pragnienie słodyczy i błędne koło niezdrowego odżywiania.
Pomijanie śniadania to bardzo zły nawyk, który powinieneś spróbować wyeliminować. Na początku dnia organizm potrzebuje kompletnej i zdrowej diety, aby odzyskać siły po nocnym śnie i naładować się energią na nadchodzący dzień. Jeśli pijesz tylko kawę lub zjesz coś szybko i niezdrowo, już po kilku godzinach poczujesz głód i bardzo możliwe jest sięgnięcie po coś słodkiego. Stwórz zdrowe nawyki żywieniowe, a zobaczysz, jak zmieni się Twoja ogólna dieta i ochota na słodycze zacznie się zmniejszać.
Bezsenność jest również jedną z głównych powody nadmiernego ochoty na słodycze. Naukowcy wykazali, że brak snu jest bezpośrednio związany z niskim poziomem leptyny – hormonu kontrolującego apetyt, jednocześnie zwiększającego poziom hormonu głodu – greliny. Śpij przynajmniej 7-8 godzin, abyś czuł się dobrze i nie musiał sięgać po szkodliwe pokarmy i słodycze.
Poniższa rada może wydawać się dziwna, ale w rzeczywistości jest bardzo skuteczna. Zawsze staraj się doprawiać jedzenie dobrymi przyprawami. Tłumaczy się to tym, że dobrze doprawione potrawy zaspokajają kubki smakowe i stanowią ważny krok w regulacji nawyków żywieniowych. Kiedy tylko możesz, wybieraj świeże zioła, dobrą oliwę z oliwek i ocet, jeśli chcesz, postaw na bardziej egzotyczne przyprawy.
Wiadomo, że niektóre smaki, takie jak cynamon i kozieradka, hamują apetyt, więc eksperymentuj i zobacz, który najlepiej odpowiada Twoim gustom i potrzebom.
Jedynym sposobem na przezwyciężenie uzależnienia od słodyczy jest bycie szczerym wobec siebie. Jeśli zauważysz, że przesadzasz ze słodyczami, skup się na świeżej żywności i produktach pełnoziarnistych.
Przestań trzymać różne słodycze i ciastka na półkach w kuchni. Jeśli ciągle masz pod ręką coś słodkiego, to zupełnie normalne, że czujesz pokusę. Zastąp ciastka miską owoców i kiedy masz ochotę na dżem, po prostu zjedz owoc. W ten sposób wyeliminujesz stary nawyk ciągłego łapania czegoś słodkiego, gdy przechodzisz obok kuchni. Nawyki są pielęgnowane, więc staraj się budować zdrowe.
Jeśli nadal chcesz jeść słodycze przez cały czas, możesz również udać się do swojego lekarza. Możesz popełniać błędy w swojej diecie lub mieć niedobór witamin, co determinuje twoją niezdrową ochotę na słodycze.
Zalecana:
Jak Zrobić Strzykawkę Na Słodycze
Strzykawka do słodyczy - pełen wdzięku pomocnik w przygotowaniu przyjemnych dla oka i podniebienia słodyczy, można przygotować w domu. Poza tym, że bardziej opłaca się przygotować je samemu, po użyciu wyrzuca się je bez konieczności czyszczenia i tak już trudnych w konserwacji strzykawek plastikowych lub plastikowych.
Wypróbuj Tę Sztuczkę, Aby Zapanować Nad Apetytem Na Słodycze
Jeśli słodycze są twoją słabością i jedzenie ich nie pozwala ci nabrać formy na lato, istnieje prosta sztuczka, która może zapanować nad twoim apetytem na słodycze. Metodę odkryli naukowcy z Uniwersytetu Columbia w Nowym Jorku. Twierdzą, że można manipulować mózgiem, aby cieszyć się czymś słodkim, ale jednocześnie nie przesadzaj z cukrem.
Straszny Apetyt Na Słodycze? Oto Jak To Pokonać
Wiele osób w dzisiejszych czasach to robi walka z apetytem na słodycze . To właśnie te małe pokusy sprawiają, że tak trudno jest trzymać się zdrowej diety. Apetyt jest zwykle napędzany potrzebą nagradzania naszego mózgu, a nie naszego ciała.
Chodzenie Pomaga W Walce Z Apetytem Na Szkodliwe Pokarmy
Jeśli jesteś namiętnym miłośnikiem słodyczy i wszelkie próby usunięcia go z jadłospisu lub nawet jego ograniczenia kończą się niepowodzeniem, spróbuj zrezygnować z tego przy pomocy spacerów. Spacer kwadrans może być bardzo przydatny dla osób z nadwagą i nie mogących ograniczyć pokusy wysokokalorycznych słodyczy, donosi Reuters.
Jak Zapanować Nad Głodem?
Statystyki pokazują, że ścisłe diety są bezużyteczne, a czasem mogą nawet być szkodliwe. Z ich pomocą około 55% chętnych może osiągnąć pożądany rezultat. Niestety po chwili waga wraca, a często może być znacznie więcej. Czołowi eksperci w dziedzinie prawidłowego odżywiania uważają, że aby schudnąć, nie trzeba ograniczać się do wszystkiego.
