2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Witaminy a minerały to niezwykle ważne elementy dla funkcjonowania każdego systemu, w tym wzroku.
Wymienione tutaj witaminy do oczu mają bezpośredni wpływ na normalne funkcjonowanie oczu, wzmacniają nerw wzrokowy i naczynia krwionośne. Ich niedobór może rozwinąć szereg patologii i powikłań (hemeralopia, dystrofia i zmętnienie rogówki, stany zapalne).
1. Witamina A (retinol)
Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach występująca w kalafiorze (marchew, zielenina, papryka, cebula, dynia) i owocach. Dzienna wymagana norma to 900 mcg.
2. Witamina C (kwas askorbinowy)
Normalizuje krążenie krwi, wzmacnia drobne naczynia krwionośne (naczynka włosowate), wspomaga tworzenie kolagenu, odpowiada za regenerację tkanek oka, zmniejsza ryzyko zaćmy i jaskry.
3. Witamina B1 (tiamina)
Pomaga przekazywać impulsy z mózgu przez nerw wzrokowy do struktur oka. Tiamina dba o utrzymanie prawidłowego ciśnienia wewnątrzgałkowego. Zawarte w płatkach zbożowych, chlebie, rybach i owocach morza, orzechach włoskich, roślinach strączkowych. Dzienna norma witaminy B1 to 1,5 mg / dzień.
4. Witamina B12 (cyjanokobalamina)
Poprawia układ nerwowy w oku. Zawarte w wątrobie, rybach, owocach morza, jajach, śmietanie, mleku i mięsie (jagnięcina, wieprzowina). Dzienna norma 3 mcg.
5. Witamina B2 (ryboflawina)
Pomaga zwiększyć wydajność, przeciwdziała rozwojowi jaskry i zaćmy. Dodatkowo witamina ta pomaga wzmocnić sieć naczyń włosowatych oczu. Ważne jest, aby mieć go w swoim codziennym jadłospisie, a możesz go otrzymać dzięki kompleksom witaminowym.
6. Witamina E (tokoferol)
Zdjęcie: 1
Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania narządu wzroku, a także chroni przed zaćmą i jaskrą.
7. Witamina D
Kiedy jest niedobór w organizmie, może rozwinąć się tak zwana kurcza ślepota. Możesz uzyskać tę witaminę zarówno z olejem rybim, jak i za pomocą kompleksów witaminowych.
Nie tylko witaminy, ale także minerały i pierwiastki są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania narządu wzroku i są przydatne substancje dla oczu. Wśród nich niektóre z najważniejszych to:
Zdjęcie: 1
- luteina;
- Potas;
- Cynk;
- selen;
- Wapń;
- Kochanie;
- kwas heluronowy;
- Antocyjany.
Aby każdy układ w Twoim ciele działał prawidłowo i dobrze się czuł, musisz nie tylko prowadzić aktywny tryb życia, ale także zdrowo się odżywiać. Wszystkie te witaminy dla oczu mają bezpośredni wpływ na wzrok, dlatego warto spożywać pokarmy w nie bogate, lub przyjmować kompleks witamin, aby uzupełnić niedobory tych pierwiastków w organizmie.
Zalecana:
Papryka Jest Dobra Dla Oczu
Papryki to świetny wybór na stół – możemy je przygotować na wiele różnych sposobów i zawsze stają się pyszne. Potrawy mają szczególny aromat, a oprócz całego smaku, jaki mają, papryka może uchronić nas przed chorobami układu krążenia i chorobami oczu.
Żywność Dla Zdrowych Oczu
Bardzo często ludzie biorą wzrok za coś oczywistego i zaczynają myśleć o zdrowiu oczu, gdy zaczynają mieć problemy. Percepcja wzrokowa jest niezwykle ważna. Dzięki niemu potrafimy dostrzec otaczający nas świat i cieszyć się pięknem, jakie oferuje nam życie.
Czerwone Wino Chroni Nas Przed Chorobami Oczu
Czerwone wino jest szczególnie popularnym napojem w mroźne zimowe dni. Wiele badań pokazuje, że codzienne picie kieliszka wina jest niezwykle przydatne i dość szybko nas rozgrzewa. Według wyników badań czerwone wino ma niezwykle korzystny wpływ na krzepliwość krwi.
Jedz świeże Szproty Dla Witaminy A I Ostroboka Dla Witaminy D
Bardzo często, gdy zamierzamy gotować ryby, idziemy do najbliższego sklepu spożywczego i kupujemy ryby mrożone. Tak, jest znacznie szybszy i wygodniejszy! Ale jak większość produktów mrożonych /owoce, warzywa/, ryby są o wiele bardziej przydatne w postaci świeżej niż w wersji mrożonej.
Produkty Rybne Dbają O Zdrowie Naszych Oczu
Wielu z nas spędza cały dzień przed komputerem w biurze. Kiedy wracamy do domu, ponownie stajemy przed monitorem, aby przeglądać internet lub oglądać telewizję, aż zaśniemy. Takie codzienne życie jest dosłownie szkodliwe dla naszych oczu. Podczas długotrwałej pracy męczą się, nasze oczy stają się zamazane i zamazane.
