2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Bogaci ludzie, celebryci i słynni wpływowi ludzie decydują się naśladować dieta 16:8 - forma postu przerywanego, znana również jako Dieta 8-godzinna.
Zwolennicy argumentują, że ograniczanie posiłków – jedzenie tylko w ciągu 8-godzinnego okna i poszczenie przez resztę czasu – pomaga zarówno schudnąć, jak i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.
Problem z tą popularną metodą polega na tym, że decyzje nie są podejmowane w oparciu o to, jak bardzo jesteś pełny lub głodny, ale w ograniczonym przedziale czasowym – strukturze, która na dłuższą metę może wywołać efekt odwrotny do pożądanego.
Tutaj co musisz wiedzieć o diecie 16:8 przed pominięciem posiłków:
Jaka jest dieta 16:8?
Podczas diety 16:8 spędzasz 16 godzin dziennie, spożywając wyłącznie niesłodzone napoje, takie jak woda, kawa i herbata.
Przez pozostałe 8 godzin możesz jeść, co chcesz. Większość ludzi robi to, zaczynając pościć w nocy, opuszczając śniadanie i jedząc pierwszy posiłek w środku dnia.
W tym czasie żadne jedzenie nie jest zabronione, ale niektórzy ludzie stosują również dietę ketonową, aby przyspieszyć utratę wagi.
Czy dieta 16:8 nadaje się do odchudzania?
Niektóre badania twierdzą, że nie ma prawie żadnej różnicy między ludźmi, którzy regularnie praktykują okresowe posty, a tymi, którzy po prostu zmniejszają całkowite spożycie kalorii.
Rosnąca grupa badań pokazuje, że lepszą strategią jest optymalizacja jakości odżywczej tego, co jesz (warzywa, owoce, chude białka, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze) w porównaniu do głodu lub liczenia kalorii.
Czy poszczenie przez 16 godzin dziennie jest zdrowe?
Formy okresowego postu, takie jak: dieta 16:8 polegaj na założeniu, że post zmniejsza stres oksydacyjny organizmu, co może zmniejszyć ryzyko zapalenia i chorób przewlekłych.
Ale badania pokazują, że post przez pewien czas, po którym następuje ograniczone okno na jedzenie, predysponuje do przejadania się.
Jest to cykl, z którego może być trudno wyjść, ponieważ uszkadza nasze naturalne sygnały głodu i nasz metabolizm. Ograniczone jedzenie może również prowadzić do zwiększonego ryzyka depresji i lęku.
Czy powinienem spróbować diety 16:8?
Ostatecznie jest to kwestia osobistego wyboru. Ale jest kilka wskazówek, które możesz wypróbować bez angażowania się w bardziej ryzykowne elementy 16-godzinny post.
Gdzie jesteś fizycznie, kiedy decydujesz się zjeść?
Wielu z nas je według scenariusza, a nie dlatego, że jesteśmy głodni. Na przykład, kiedy po obiedzie idziemy do kina, nawet jeśli jesteśmy najedzeni, nagle odczuwamy nieodpartą potrzebę zjedzenia popcornu.
Biorąc pod uwagę momenty, w których jesz i miejsca, w których to robisz, możesz napotkać schematy, których wcześniej nie zauważyłeś.
Tak więc, jeśli wystarczająco często unikasz tych miejsc i schematów, ograniczysz niepotrzebne posiłki i spożycie kalorii.
Czy śpisz wystarczająco?
Jeśli pominiesz wieczorny posiłek, może to tylko pomóc ci wcześniej położyć się spać - bardzo ważny element każdego planu odchudzania.
Siedem godzin dobrej jakości snu w nocy wiąże się z lepszą kontrolą wagi, zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych i poprawia metabolizm.
Zalecana:
Kolagen - Co Musisz Wiedzieć
Często odnajdujemy obecność kolagenu w naszych ulubionych kremach do twarzy, balsamach do ciała, suplementach diety, a nawet lekach. Co to jest kolagen? Jaką rolę odgrywa obecność naszego ciała jako integralna część produktów, których używamy na co dzień?
Cukier I Ziemniaki - Co Musisz Wiedzieć?
Ziemniaki są jednymi z najbardziej odżywczych warzyw, zwłaszcza jeśli nie obieramy ich ze skórki i dostarczamy organizmowi dużych ilości witaminy C, błonnika i potasu. Pozostawienie skórek ziemniaczanych może również obniżyć poziom cukru we krwi, ponieważ błonnik spowalnia opróżnianie żołądka, a tym samym zmniejsza wzrost poziomu cukru we krwi po każdym posiłku.
Kolorowe Herbaty - Czym Są I Co Musisz O Nich Wiedzieć
Herbaty kwiatowe są bardzo popularne nie tylko w Chinach, ojczyźnie herbaty, ale także na całym świecie. Są tak nazywane, ponieważ do głównych liści herbaty dodaje się kwiaty takie jak lotos, róża, jaśmin, liczi i inne. W Bułgarii takie herbaty nazywamy ziołowymi i nie dodajemy do nich prawdziwej herbaty, ale robimy napar tylko z odpowiednich kwiaty lub zioła, które są w większości suszone.
Musisz To Wiedzieć O Niedoborze Manganu
Choć niezwykle ważny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, mangan jest jednym z najbardziej zaniedbanych minerałów. Wszyscy wiedzą, jak ważne są dla nas substancje takie jak magnez, wapń, potas i sód, ale niewielu wie, że integralność i stan naszych komórek zależy od manganu.
Alergia Na Ryby - Musisz To Wiedzieć
Alergia na ryby jest jednym z najcięższych. W przypadku alergii na ryby występuje reakcja alergiczna na określone białko. Białko znajduje się w mięśniach ryb. To białko, które okazuje się być alergenem, występuje w różnych stężeniach u różnych gatunków ryb.
