2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Osoby z nadwagą powinny zdawać sobie sprawę z przyczyn, które doprowadziły do tego stanu i ich konsekwencji zdrowotnych. Po zapoznaniu się z przyczynami przybierania na wadze i związanymi z nimi zagrożeniami dla zdrowia, łatwo będzie ludziom skupić się na potrzebie prowadzenia innego stylu życia.
Najpierw zmień dietę
Eksperci ds. żywienia i medycyny są zdania, że otyłość jest spowodowana dwoma głównymi czynnikami – dietą i stagnacją stylu życia, z dietą na pierwszym miejscu.
Dieta oparta na przetworzonej żywności bogatej w białko, cukry, sól i o wysokiej zawartości tłuszczu, bez obecności świeżych owoców i warzyw, to dieta z jednym skutkiem - nadwagą. W takim przypadku konieczna jest całkowita zmiana schematu, aby zatrzymać postęp tej choroby.
Osoby z nadwagą i inne otyłe powinny przyzwyczaić się do zdrowej diety składającej się ze świeżych owoców (dwie porcje dziennie) i warzyw (pięć porcji dziennie) oraz średniej ilości ryb, chudego mięsa i drobiu.
Częścią diety powinny być również orzechy, nasiona, płatki zbożowe i pieczywo pełnoziarniste. Dopuszczalne jest umiarkowane spożycie napojów alkoholowych, ale spożycie cukrów bezalkoholowych powinno być ograniczone do minimum.
Dzieci mogą szybko przyswoić dobre nawyki zdrowotne, ale też złe. Nadwaga to problem, który można łatwo przekazywać z pokolenia na pokolenie.
Następnie zacznij od ćwiczeń
Kolejnym głównym powodem przybierania na wadze jest brak regularnych ćwiczeń, zwłaszcza u dzieci. Spędzają zbyt dużo czasu na unieruchamianiu czynności – oglądaniu telewizji lub przed komputerem, zamiast bawić się na podwórku.
Ćwiczenia mogą przybierać dowolną formę – energiczny spacer, jogging, bieganie, gra w tenisa, squash, pływanie, jazda na rowerze – lista jest nieskończona. Ale dla osoby, która po prostu pogodziła się z potrzebą ruchu, zadowalający byłby spacer około 45 minut dziennie. Wystarczy zapobiegać tworzeniu się tłuszczu, jeśli wszystko to połączone jest z odpowiednią dietą.
Zmiana stylu życia, w tym diety i ćwiczeń, wraz z pełną świadomością i przekonaniem o konieczności odchudzania, może stać się trwałym rozwiązaniem problemu otyłości.
Uważaj na niezdrowe skutki nadwagi
Nadwaga prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Tutaj jest kilka z nich:
Cukrzyca 2 - jest uważana za śmiertelną chorobę i jest spowodowana otyłością. Może prowadzić do ślepoty, utraty kończyn i ostatecznie śmierci.
Przewlekła choroba serca, nadciśnienie, choroby tętnic i zawały serca.
Niektóre formy raka są bardziej ryzykowne dla osób otyłych – rak okrężnicy, prostaty, nerek i piersi.
Oprócz tych komplikacji medycznych, osoby otyłe będą miały również trudności z prowadzeniem normalnego trybu życia. Będą mieli problemy z poruszaniem się, a nawet oddychaniem.
Chociaż powyższe choroby są wystarczająco złe, osoby cierpiące na otyłość mogą również doświadczać niekorzystnych aspektów społecznych. Głównymi czynnikami są brak poczucia własnej wartości wobec innych i prawdopodobnie dyskryminacja społeczna, zwłaszcza w miejscu pracy.
Zalecana:
10 Możliwych Przyczyn Nagłego Przybierania Na Wadze
Nagły przyrost masy ciała jest sygnałem problemu zdrowotnego. Kiedy masz nadwagę, powód tego jest ściśle indywidualny dla każdego. Często powodem, dla którego niepostrzeżenie przybieramy na wadze, jest na przykład bardzo daleka od przejadania się.
Jakie Pokarmy Możesz Jeść Na Pusty żołądek Bez Przybierania Na Wadze?
Choć brzmi to niewiarygodnie, naprawdę istnieją pokarmy, które możemy jeść na brzuchu bez obawy, że przytyjemy. Są to tak zwane żywność o ujemnej kaloryczności . Po zażyciu organizm nie tylko nie gromadzi kalorii, ale także traci znaczną ilość już dostępnych.
Proste Kroki Dla Zdrowego Przybierania Na Wadze
Podczas gdy większość ludzi zmaga się z wyzwaniami związanymi z utratą wagi, są inni, którzy mają przeciwne trudności. Trudność licytacji może być frustrująca. Rodzaje spożywanej przez nas żywności mają bezpośredni wpływ na nastrój, energię i ogólny stan zdrowia.
Słodzone Produkty Prowadzą Do Przybierania Na Wadze I Depresji
To nie przypadek, że w ostatnich latach tak wiele mówi się przeciwko produktom bezcukrowym, ale wciąż godnym pozazdroszczenia słodkim. Można się domyślać, że są pełne sztucznych słodzików, ulepszaczy, konserwantów itp. Eksperci są zaniepokojeni, że produkty takie jak Cola Light, Pepsi Light, guma do żucia bez cukru, a także większość produktów, które twierdzą, że nie zawierają cukru lub zawierają substancje słodzące, mogą powodować ogromne szkody dla zdrowia.
Ukryte Powody Przybierania Na Wadze
Coraz więcej kobiet i mężczyzn jest dziś gotowych na wszystko, aby uzyskać „właściwą” sylwetkę i wagę. Mimo to istnieją duże różnice w ustalaniu celów. Niektórzy chcą po prostu dobrze wyglądać, podczas gdy inni trzymają się szczupłej sylwetki.
