Małe Codzienne Nawyki Z Ogromnymi Korzyściami Zdrowotnymi

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Wchodząc w dorosłość zaczynamy poważniej myśleć o swoim zdrowiu. Powodem tego jest nie tylko nagromadzenie doświadczeń życiowych, które pomagają zrozumieć i uporządkować życiowe priorytety, ale także nowe doznania cielesne. Powstają w wyniku procesów zużycia i uszkodzenia narządów i układów w ciele. Na pierwszy plan wysuwa się potrzeba spowolnienia starzenia, co powoduje różne problemy zdrowotne.

Większość ludzi skupia się na aktywnym sporcie. Jest jednak bardziej odpowiedni dla silnego i młodego organizmu. Ćwiczenia są ciężkie, a czasem bezcelowe, ponieważ badania pokazują, że prawda jest w codzienne małe nawykiktóre łatwo się zmieniają.

Istnieją trzy podstawowe nawyki dotyczące najważniejszych i dotkniętych wiekiem narządów i układów w ciele.

Jak zadbać o to, co stwarza najwięcej problemów zdrowotnych?

Pielęgnacja kości

Kości tracą gęstość, pojawiają się różne dolegliwości i z czasem pogłębiają się. Oto trzy kroki w opiece nad nimi.

1. Spożywaj codziennie 5 suszonych śliwek. Skład śliwek zakłóca procesy, które prowadzą do łatwej kruchości;

2. Codzienne picie herbaty zmniejsza ryzyko złamań kości o 30 procent. Wystarczą 3 szklanki dziennie;

3. 10-20 skoków dziennie na miejscu wzmacnia kości udowe i jest równoznaczne z bieganiem i joggingiem.

Pielęgnacja układu pokarmowego

Skargi na niestrawność nie pozostają niezauważone. W przypadku niektórych można uniknąć regularnego stosowania jakichkolwiek leków w celu radzenia sobie z problemem proste nawyki.

1. Podczas posiłków nie należy niczego pić. Płyny rozcieńczają enzymy trawienne, zwiększają kwasowość żołądka i prowadzą do refluksu;

2. Pokarm należy żuć powoli i przez długi czas. Dobrze przeżuty pokarm pomaga w prawidłowym rozkładzie składników odżywczych i zapobiega zaburzeniom żołądka. Ten nawyk zapobiega również przejadaniu się;

3. Ćwiczenia po głównym posiłku to bardzo cenny nawyk. Wspomaga trawienie.

Zadbaj o dobry sen

Na przestrzeni lat jedną z głównych skarg są zaburzenia snu. Bezsenność, trudności z zasypianiem, częste wstawanie zakłócają sen i powodują uczucie zmęczenia po przebudzeniu.

1. Stwórz czystą przestrzeń wokół łóżka. Wszystkie przedmioty w pobliżu głowy rozpraszają mózg i utrzymują go w stanie czuwania;

2. Spanie zimą w ciepłych skarpetkach to nawyk, który przyspiesza sen, ponieważ ciepło rozszerza naczynia krwionośne;

3. Czyszczenie łóżka urządzeń takich jak telefon, tablet czy Kindle. Ich światło utrzymuje mózg w stanie czuwania, a ich użycie tuż przed snem podrażnia neurony mózgowe i zakłóca spokojny sen;

Pielęgnacja pleców

Dla dobrego snu ważne jest rozluźnienie ciała, a to przede wszystkim wygodna pozycja na plecach.

1. Kucanie powoduje kichanie. To uczucie przenosi napięcie nagromadzone w ciągu dnia z pleców na nogi;

2. Nie powinniśmy jeść w pracy. Ważne jest, aby zostawić wąską przestrzeń biurową, aby poruszać się i relaksować ciało;

3. Oparcie się na krześle pozwala utrzymać proste plecy.

Pielęgnacja stóp

To najbardziej wrażliwa część ciała. Kiedy nasze stopy zaczynają nas trzymać, czujemy nagromadzone lata. Możemy im pomóc za pomocą prostych nawyków.

1. Szersze buty dają więcej miejsca na stopy. Większość ludzi, zwłaszcza kobiet, nosi niewłaściwą liczbę butów i ich stopy cierpią;

2. Mycie stóp szamponem przeciwłupieżowym to bardzo cenny nawyk. Preparaty te zawierają składniki przeciw infekcjom grzybiczym;

3. Mycie stóp wieczorem przed snem jest tak samo ważne jak mycie zębów i twarzy. Działanie to przynosi niesamowity relaks dla całego ciała.