2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Ostatnie badania pokazują, że aby schudnąć, nie trzeba żyć tylko na sałacie i twarogu. W tym artykule dowiesz się, jak schudnąć bez głodu.
Spokojna noc
Jeśli chcesz schudnąć, dobrze się prześpij. Ostatnie badania pokazują, że brak snu zaburza równowagę hormonalną, prowadząc do zmian w metabolizmie. Dlatego nasz organizm nie może prawidłowo przetwarzać żywności.
Naukowcy z Japonii zbadali 7-8-latków i odkryli, że ci, którzy spali mniej, byli trzykrotnie bardziej narażeni na otyłość niż ci, którzy spali 9-10 godzin.
Uważa się, że brak snu jest powiązany ze wzrostem poziomu hormonu kortyzolu, który może zaburzyć równowagę metabolizmu. Inne badania pokazują, że hormon ten ma negatywny wpływ na pracę metabolizmu węglowodanów i układu hormonalnego, komplikując proces przetwarzania węglowodanów na energię. W rezultacie niechciane tłuszcze i cukry są gromadzone w organizmie w postaci zbędnych kilogramów.
Dalsze badania potwierdzają związek między brakiem snu a zwiększonym apetytem głównie ze względu na fakt, że kortyzol jest potrzebny właśnie do kontrolowania apetytu.
Niektórzy naukowcy uważają, że ważna jest jakość snu, a nie jego ilość. Inni uważają, że stres sprawia, że jemy więcej i zakłóca sen.
Jedz grejpfruty
Naukowcy z San Diego (Kalifornia) uważają, że możemy stracić prawie pół kilograma w ciągu miesiąca, jeśli do normalnej diety dodamy grejpfruta. Przebadali 100 otyłych ochotników, prosząc jedną trzecią z nich, aby jadła grejpfruta przed każdym posiłkiem, kolejną trzecią o wypicie szklanki soku grejpfrutowego przed każdym posiłkiem, a ostatnią jedną trzecią o niejedzenie grejpfruta w ogóle.
Po 12 tygodniach członkowie grupy, którzy jedli grejpfruty, stracili średnio 2,1 kilograma. Członkowie grupy, którzy pili sok grejpfrutowy, stracili 1,8 kg, a ci z grupy trzeciej w ogóle się nie ruszali.
„Włączenie grejpfruta do diety może naprawdę pomóc. Obniża poziom insuliny, co z kolei zmniejsza ilość tłuszczu przechowywanego w organizmie” – mówi dietetyk Marilyn Glenville.
Ale ostrzega również: „Jeśli zażywasz jakiekolwiek lekarstwa, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Grejpfrut może spowolnić wchłanianie ziół”.
Uwielbiam przyprawy
Badania wykazały, że jedzenie chili poprawia metabolizm i zmniejsza apetyt. Inni naukowcy twierdzą, że przyprawy nieco przyspieszają tętno, aby bić szybciej, podobnie jak wszystko inne, w tym metabolizm.
Badanie przeprowadzone w Melbourne wykazało, że ochotnicy, którzy dodali do swojej diety paprykę i kofeinę, spożywali o 1000 kalorii mniej dziennie.
Tak więc chili, pieprz cayenne i musztarda powinny pomóc w walce z nadwagą.
Zielona herbata
Uważa się, że picie czterech filiżanek zielonej herbaty dziennie pomaga schudnąć. Amerykańskie badanie pokazuje, że jedna z substancji zawartych w zielonej herbacie, katechol, poprawia metabolizm i zmniejsza ilość tłuszczu o 30%.
Herbaty zielone i czarne są bogate w naturalne przeciwutleniacze, które zwalczają szkodliwe działanie wolnych rodników spowodowane zanieczyszczeniami, paleniem i światłem słonecznym. Wśród nich jest witamina B6, która odgrywa kluczową rolę w metabolizmie, a także witaminy B1 i B2, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Zielona herbata zawiera mniej kofeiny i taniny niż czarna herbata.
Pij wodę przed posiłkami
Za każdym razem, gdy twoja ręka sięga po jedzenie, sięgnij po drugą szklankę wody.„Często mylimy uczucie głodu z pragnieniem, ponieważ powstają one bardzo blisko siebie w mózgu” – mówi dietetyczka Joanna Hall.
Woda pomaga wypłukać toksyny z organizmu i wszystkich odpadów, ale także pomaga w utracie wagi.
Szklanka wody przed posiłkiem pomoże Ci schudnąć, ponieważ poczujesz się pełniejsza. Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie i ogranicz spożycie herbaty, kawy i coli.
Zjeść śniadanie
Nie przegap śniadania. Przekąski, takie jak owoce, są również przydatne między posiłkami.
Witaminy
Przyjmowanie witamin dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych substancji i pozwala na wydajniejszą pracę. Na przykład witamina B jest bardzo ważna dla utraty wagi. Chrom sprawia, że insulina działa wydajniej, a organizm nie może zatrzymać cukru w organizmie w postaci tłuszczu. Magnez jest potrzebny do produkcji insuliny.
zupa
Zupa może pomóc Ci schudnąć. Amerykańscy naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedzą miskę zupy na początku obiadu, spożywają o 25% mniej tłuszczu niż ci, którzy jedzą tłuste przekąski.
Zalecana:
Mleko Prowadzi Do Leniwych Jelit
Ostatnio więcej niż jedno lub dwa badania w laboratoriach znanych i renomowanych uniwersytetów i instytutów pokazują, że regularne spożywanie świeżego mleka przynosi organizmowi wiele korzyści. Osłabia, poprawia trawienie itp. Ale czy tak jest naprawdę?
Właściwa żywność Dla Leniwych Jelit
Wiele osób narzeka na to zjawisko leniwe jelito , lub zaparcie . Odsetek kobiet jest zawsze wyższy. Przewlekłe zaparcia, będące przyczyną lenistwa jelit, są wynikiem złego odżywiania i prowadzą do zaburzenia normalnego trybu życia i nastroju chorego.
Dieta Dla Leniwych Pań
Cóż, co robić! Lenistwo nie jest najlepszym przyjacielem, ale często musimy się z nim kontaktować. Jeśli odwiedza Cię cząsteczka i przez to fitness wydaje Ci się najbardziej, ale najbardziej denerwujący i nudny sposób na odchudzanie, nie martw się, jest zbawienie
Dieta Dla Leniwych Jelit
Według American Academy of Family Physicians normalna liczba wypróżnień jest różna dla każdej osoby, dla niektórych jest to norma gdzieś pomiędzy trzema wypróżnieniami dziennie a trzema na tydzień. Częstotliwość może się zmieniać zarówno z upływem czasu, jak i z wiekiem, ale w rzeczywistości możesz mieć leniwe wypróżnienia lub mieć zbyt mało wypróżnień w dowolnym momencie.
Inteligentny Ogród Przydomowy Dla Leniwych Mieszkańców
Specjalnie dla wszystkich osób, które nie mają możliwości zakupu domu z dużym ogrodem, w którym można uprawiać pyszne ekologiczne warzywa, lub tych, którzy są bardziej leniwi, fińska firma wymyśliła inteligentny przydomowy ogród. Duży ogród wymaga tyle pracy, a czasem nie ma potrzebnego wolnego czasu.
