2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Czy sposób, w jaki jesz, może uratować ci życie? Coraz więcej badań pokazuje, że to, co jesz i pijesz, może chronić Twój organizm przed niezliczonymi problemami zdrowotnymi – badania pokazują, że nawet 70% chorób serca można zapobiec dzięki odpowiednim wyborom żywieniowym.
„Do czego służy? zdrowe serce To jest dobre dla twojego mózgu i ogólnie dla ciebie” – mówi Arthur Agathot, znany kardiolog i założyciel South Beach Diet.
Jest tylko jeden mały trik, aby kuchnia stała się uniwersalnym środkiem do konserwacji zdrowe serce: Nie trzymaj się tylko tych samych potraw.
Sekret tkwi w różnych rodzajach ryb, warzywach, produktach pełnoziarnistych i innych produktach, którymi można się cieszyć każdego dnia. Mając to na uwadze, przygotowaliśmy listę 25 najlepszych pokarmów dla zdrowia serca.
1. Łosoś
Pieczona lub duszona, ta pyszna, gęsta ryba jest wypełniona kwasami tłuszczowymi omega-3, które poprawiają markery metaboliczne chorób serca. Istnieją również wysokie poziomy selenu, przeciwutleniacza, który według badań zwiększa ochronę układu sercowo-naczyniowego.
2. Sardynki
Są też bogate w kwasy omega-3 w postaci oleju rybiego, który zwiększa „dobry” cholesterol i zmniejsza ryzyko wystąpienia nagłych zawałów serca u osób, które przeszły wcześniej zawał serca. Preferuj świeże, aby uniknąć wysokiej zawartości soli w puszkach.
3. Wątroba
Wątroba zawiera tłuszcz, który jest dobry dla serca, mówi dr Williams Davis, kardiolog prewencyjny z Wisconsin i autor książki Wheat Belly.
4. Orzechy
Orzechy te są pełne kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika, witaminy E i kwasu foliowego, dzięki czemu stymulować zdrowie serca. Są również bogate w tłuszcze wielonienasycone. Orzechy włoskie mogą pomóc zachować dobrą pamięć.
5. Migdały
Podobnie jak orzechy włoskie, orzechy te zawierają kwasy omega-3 i stanowią alternatywę dla osób, które nie przepadają za orzechami włoskimi. Niezwykle przydatny żywność dla zdrowia serca.
6. Chia
Tylko jedna łyżka stołowa tej roślinnej elektrowni omega-3 zawiera tylko 60 kalorii i pomaga zredukować zły cholesterol i gromadzenie się płytki nazębnej. Wymieszać je z jogurtem, zupą lub posypać sałatką.
7. Płatki owsiane
Niezwykle popularne korzyści płynące z jedzenia płatków owsianych od dawna pokazują, że jest to świetna żywność na obniżenie poziomu cholesterolu. Ale jedz tylko zwykłą, nieprzetworzoną formę. Odmiany smakowe zawierają cukier.
8. Jagody
Te ciemne owoce są pełne resweratrolu (silnego przeciwutleniacza) i flawonoidów, innego rodzaju przeciwutleniacza, który pomaga zapobiegać chorobie wieńcowej serca. Dodaj je do płatków owsianych, babeczek lub jogurtu, zawsze uzyskasz wspaniały i smaczny rezultat.
9. Kawa
Badania pokazują, że kawa ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy i zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2. Do trzech filiżanek dziennie zwiększa również poziom funkcji poznawczych i pomaga zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera. Po prostu unikaj dodawania cukru.
10. Czerwone wino
Niezwykle bogaty w resweratrol, związek o właściwościach przeciwutleniających, który może pomóc w zapobieganiu nowotworom, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez University of Leicester. Resweratrol znajduje się w owocach o ciemnej skórce. Madiari i Cabernet zwykle zawierają duże ilości procyjanidyny, przeciwutleniacza, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i poprawić zdrowie tętnic.
11. Zielona herbata
Zmniejsz nadciśnienie, regularnie pijąc szklankę tego napoju, od dawna preferowanego przez chińskich uzdrowicieli ze względu na jego właściwości lecznicze. Podstawą tych właściwości są katechiny i flawonoidy, przeciwutleniacze o licznych korzyściach sercowo-naczyniowych, w tym redukujących skrzepy krwi.
12. Mleko sojowe
Jest bogaty w izoflawony, związki organiczne, które, jak wykazano, pomagają obniżyć poziom cholesterolu. W przeciwieństwie do mleka zwierzęcego napój ten nie zawiera cholesterolu i ma naturalnie niską zawartość tłuszczu. Zawiera również niacynę, która pomaga poprawić krążenie krwi.
13. Ciemna czekolada
Tak! Nie masz halucynacji. Ale wybierz taki, który zawiera co najmniej 70% kakao, co wiąże się z obniżeniem ciśnienia krwi, ponieważ zawarte w nim flawonole rozluźniają tętnice i zwiększają przepływ krwi. Upewnij się, że nie zawiera tłuszczów nasyconych z suplementów, takich jak olej palmowy.
14. Rodzynki
Jedz je regularnie w ilości jednej garści, aby obniżyć nadciśnienie. Rodzynki zawierają potas, który pomaga obniżyć nadciśnienie i zwiększa immunomodulujące przeciwutleniacze.
15. Brokuły
Wiedziałeś, że będą na liście, prawda! To warzywo ma niską zawartość cholesterolu, jest bogate w błonnik i bogate w przeciwutleniacze. Jest również dobry do ochrony stawów.
16. Brukselka
Niezależnie od tego, czy nienawidzisz, czy kochasz ten bogaty w witaminy wegetariański produkt, który wygląda jak mini kapusta, nie ma wątpliwości, że jest dobry dla twojego serca. Wśród jego korzyści zdrowotnych są: zmniejszenie stanu zapalnego w układzie sercowo-naczyniowym i poprawa stanu naczyń krwionośnych.
17. Kalafior
Nie jest zielony, ale jest pełen przeciwutleniaczy, jest bogaty w błonnik i zawiera allicynę, składnik czosnku, który, jak wykazano, zmniejsza ryzyko zawału serca i obniża poziom cholesterolu.
18. Słodkie ziemniaki
Doskonałe źródło witaminy C, wapnia i żelaza, które pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Jedz je ze skórą pełną zdrowych składników odżywczych.
19. Całe ziarna
Polecamy produkty pełnoziarniste bezglutenowe, w tym otręby owsiane i ryż, które regulują poziom cholesterolu. Unikaj przetworzonych, rafinowanych ziaren, które są związane ze wzrostem chorób serca, w tym zatkanych tętnic.
20. Jabłka
Ten owoc jest pełen przeciwutleniaczy, zwłaszcza polifenoli, które chronią przed wolnymi rodnikami. Jabłka zawierają również pektynę, która blokuje wchłanianie cholesterolu oraz błonnik, który usuwa cholesterol. Zgodnie z ostatnimi badaniami, wynikiem spożywania jednego jabłka dziennie jest 40% obniżenie poziomu cholesterolu LDL.
21. Pomarańcze
Inne źródło pektyny, ten owoc cytrusowy, jest również pełen flawonoidów, które obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają zapalenie tętnic. Pomarańcze zawierają również hesperydynę, roślinną substancję chemiczną, która poprawia przepływ krwi do serca oraz witaminę C, która jest silnym środkiem chroniącym przed udarem.
22. Grejpfrut
Podobnie jak pomarańcze, grejpfrut zawiera dużo witaminy C, która, jak wykazały badania, może pomóc w zapobieganiu udarom i obniżaniu poziomu cholesterolu.
23. Awokado
Ten owoc jest bogaty w jednonienasycone tłuszcze, znane również jako „dobre tłuszcze”, które pomagają zminimalizować poziom cholesterolu we krwi i skrzepy krwi. Ale są też wysokokaloryczne (240 na średnie awokado), więc bądź ostrożny i spożywaj je z umiarem.
24. Olej z awokado
Wydobywany z owoców olej z awokado jest reklamowany jako zdrowszy olej do gotowania ze względu na jego zdolność do zmiany kwasów tłuszczowych w tkankach wokół serca. Badanie przeprowadzone w 2005 roku przez Narodowy Instytut Kardiologii wykazało, że olej może zmniejszyć twardnienie tętnic.
25. Oliwa z oliwek
Upewnij się, że jest to Extra Virgin przy zakupie. Czystsza oliwa z oliwek zawiera wyższy poziom „dobrych tłuszczów” i przeciwutleniaczy, które pomagają odblokować tętnice i są znacznie zdrowsze dla serca niż olej roślinny (olej) i jego „złe” tłuszcze, które zwiększają poziom cholesterolu.
Zalecana:
Dieta Hollywood Z Przecierem Dla Dzieci Jest Szkodliwa Dla Zdrowia
Panie uważajcie, jakie nowe i nowoczesne diety przechodzicie, bo nigdy nie wiadomo, jakie bóle głowy mogą nas spotkać. Światowe ikony mody i hollywoodzcy wielcy nieustannie zalewają nas szczegółowymi informacjami o ich dziwnych dietach i „super wydajnych” dietach, dzięki którym utrzymują idealną wizję i kształt.
Zdrowa Alternatywa Dla Każdego Z Naszych Ulubionych Szkodliwych Produktów Spożywczych
Dietetycy doradzają aby wykluczyć z diety czerwone mięso, ciastka, fast foody i inne ulubione, ale niezdrowe potrawy. Ale jak cieszyć się jedzeniem? Oto kilka wskazówek, jak być bezpiecznym zastąpić szkodliwe produkty zdrowymi . Jedz jedzenie jako lekarstwo.
Te 10 Produktów Spożywczych Jest Koniecznością Dla Palaczy
3. Pomarańczowy Pomarańcza zawiera witaminę C. To z kolei przyczynia się do głodu nikotyny. Zarówno stres, jak i napięcie mają ogromne znaczenie dla przyczyny zapalenia papierosów, a regularne spożywanie pomarańczy pomoże je zmniejszyć; 2.
Jaka Jest Rzeczywista Trwałość Produktów Spożywczych
Na ile możemy ufać dacie ważności zapisanej na opakowaniu? Coraz mniej osób wierzy w etykietę, dlatego Business Insider ogłosił, jak długo mogą wytrzymać podstawowe produkty spożywcze przechowywane w lodówce, zamrażarce lub w temperaturze pokojowej.
11 Demonizowanych Produktów Spożywczych, Które Są Dla Ciebie Dobre
Być może słyszałeś, że powinieneś unikaj niektórych pokarmów jak zaraza. Jednak te wskazówki są często oparte na nieaktualnych lub fałszywych informacjach żywieniowych. Prawda jest taka, że dużo żywność uważana za niezdrową , są w rzeczywistości dokładnym przeciwieństwem.
