2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Czy zanim pójdziesz na siłownię lub popływasz, musisz coś zjeść i co? Podobnie jak sprzęt, przygotowanie w odżywianie przedtreningowe to bardzo ważne. I zdecydowanie robi różnicę, czy pójdziesz na półgodzinny bieg w parku, czy podniesiesz ciężary na siłowni, mówi amerykańska dietetyk Alice Rumi.
A więc - co zjeśćprzed pójściem na siłownię? Aby raz na zawsze wyjaśnić tę kwestię, przedstawiamy opinię kilku instruktorów fitness, którzy polecają najlepszych posiłki przedtreningowe.
Pieszy
Ponieważ jest to bardziej umiarkowany trening, nie zawsze musisz się tłoczyć przed chodzeniem, mówi Rachael Hartley z Kolumbii.
- 1 gruszka z kawałkiem sera cheddar
- ½ jabłka plus 2 łyżki surowych orzechów nerkowca
- 2½ szklanki popcornu
Bieganie
Według diatraloga Tary Martine niektóre pokarmy, takie jak produkty mleczne lub owoce cytrusowe, mogą być szkodliwe podczas biegania i powodować zgagę. Dlatego przed bieganiem zjedz przekąskę zawierającą 150-250 kalorii, z około 30 gramami węglowodanów i niewielką ilością białka lub tłuszczu.
- 1 banan i 1 łyżka orzechów
- ½ szklanki płatków owsianych z ½ szklanki odtłuszczonego mleka i ½ szklanki jagód
- ⅛ szklanki orzechów włoskich plus ¼ szklanki suszonych moreli
Trening siłowy
Zdjęcie: 1
Śniadanie od 100 do 250 kalorii, zawierające 15 do 30 g węglowodanów i 10 do 20 g białka na godzinę przed pójściem na siłownię w celu podniesienia ciężarów - tak radzą eksperci sportowi.
- Jogurt z miodem
- Domowy ser plus ½ szklanki malin
- 2 jajka na twardo na jednym plasterku lub z porcją owoców
Joga
Zdjęcie: Rositsa
Trudno się zrelaksować, zginać i zginać, jeśli czujesz się spuchnięty i przejadany, prawda? Więc nie jedz fasoli, nabiału ani pokarmów, które sprawią, że poczujesz się wzdęty przed jogą. trening ty.
- 1 szklanka mrożonego mango, 1 szklanka mleka migdałowego i ½ łyżeczki. Kurkuma
- budyń chia, przygotowany z ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego, 2 łyżkami nasion chia, ekstraktem waniliowym, cynamonem i kawałkiem miodu lub syropu klonowego; wymieszać i schłodzić w słoiku przez noc.
Zalecana:
Posiłki Na Wielki Post
Rozpoczynają się wielkanocne posty, więc postanowiliśmy zaproponować Wam kilka prostych i pysznych przepisów. Tutaj zaproponujemy Ci dwa pyszne przepisy na dania, które są bardzo łatwe w przygotowaniu, a jedząc je możesz być całkowicie zrelaksowany, ponieważ nie złamiesz wielkanocnego postu.
Posiłki Według Czasu – Co I Kiedy Jeść?
Coś niezwykle ciekawego – eksperci ustalili, jakie pokarmy powinniśmy spożywać o różnych porach dnia. Uwzględniane są takie czynniki jak szybkość metabolizmu i wchłanianie pokarmu przez organizm, dostarczanie energii, sen itp. Prawie nie zgadłeś, co jest duże odpowiednia żywność ma wpływ spożywane w różnych porach dnia.
Odpowiednio Planuj Posiłki W Ciągu Dnia Lub Co I Kiedy Jeść
Ile razy dziennie należy jeść i jak najlepiej rozłożyć posiłki w ciągu dnia? Na to pytanie nie można odpowiedzieć jednoznacznie ze względu na to, że każdy organizm jest inny i ważny jest również wiek. Uważa się, że osoba powinna jeść 5 razy dziennie.
Zimne Posiłki Topią Tłuszcz Latem
Różne diety odchudzające stają się modne i odchodzą. Ale bez względu na to, co słyszysz i czytasz, ograniczenie tłuszczu jest podstawą prawie każdego przepisu na odchudzanie. Oto dziesięć sposobów zalecanych przez dietetyków, aby poradzić sobie z tym zadaniem.
Pomysły Na Wykwintne Chude Posiłki
Z jakiegoś powodu, jeśli chodzi o chude posiłki, myślimy tylko o różnych zupach fasolowych, gulaszach warzywnych itp. I nie to, że nie są smaczne, ale nie wiążą nas z koncepcją wykwintne chude danie . Dlatego tutaj pokażemy Ci, jak przygotować świąteczny stół w okresie Wielkiego Postu lub dla osób, które nie lubią mięsa.
