7 Szybkich Wskazówek Dotyczących Zdrowia Wegetarianina

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Większość z tych wskazówek naprawdę dotyczy wszystkich, nie tylko wegetarianie. Mogą wydawać się trywialne, ale są wypróbowane i prawdziwe, a zauważysz różnicę w swoim zdrowiu i poziomie energii.

Wskazówka 1: jedz ciemnozielone warzywa co najmniej 3 razy w tygodniu

Brokuły, szpinak, jarmuż i tym podobne - te giganty żywności są pełne witamin, takich jak wapń i żelazo. Nienawidzisz szpinaku? Spróbuj go wypić. Zielone koktajle są lepsze niż filiżanka porannej kawy i są naprawdę dużo zdrowsze. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby uzyskać to, czego potrzebujesz z zielonych warzyw, jest dodanie do sałatki garści liści szpinaku. Sałatka zrobiona w całości ze szpinaku nie jest zbyt atrakcyjna, ale zmieszana z ulubioną czerwoną sałatką daje znacznie lepszy efekt.

Wskazówka 2: Weź suplement witaminowy zawierający B12

Zdjęcie: 1

Lub regularnie włączaj drożdże odżywcze do swojej diety, szczególnie jeśli jesteś wegetarianinem? lub prawie wegańskie. Wegetarianie nie powinni martwić się o witaminę B12, ponieważ z łatwością spożyjesz jej dużo, ale weganie powinni być ostrożni i upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość witaminy B12. Wiele produktów, takich jak mleko sojowe, jest wzbogaconych witaminą B12, ale nadal uwzględnia się inne rodzaje suplementów.

Wskazówka 3: Woda, woda, woda

Mówi się to w kółko bez powodu - bo to prawda! Większość ludzi nie pije wystarczająco dużo (a nawet jeśli myślisz, że pijesz wystarczająco, prawdopodobnie nie pijesz). Zawsze miej ze sobą butelkę wody, bo w ten sposób będziesz pamiętać o częstszym piciu. Woda jest szczególnie ważna podczas dostosowywania się do nowej diety, ponieważ pomoże ograniczyć łaknienie, którego możesz doświadczyć.

W szczególności picie dużej ilości wody pomaga zapobiegać apetytowi, zanim jeszcze się pojawi. Pij więcej wody, niż myślisz, że potrzebujesz i wypij szklankę wody jako pierwszą rzecz, którą robisz rano.

Porada 4: Jedz codziennie co najmniej 1 surowy owoc lub garść surowych warzyw

To może wydawać się czymś, co robisz, ale nawet jeśli jemy dużo warzyw, często nie dostajemy w naszej diecie świeżego, surowego jedzenia, co oznacza, że naprawdę za tym tęsknimy! Prawdopodobnie przez kilka dni dostajesz dużo świeżych, surowych owoców i warzyw, ale prawdopodobnie przez wiele dni w ogóle nie jesz. Spróbuj zjeść jabłko rano po pierwszej wodzie, aby to osiągnąć. Lub trzymaj marchewki pod ręką na przekąskę i codziennie dodawaj surową zieloną sałatę do lunchu.

Wskazówka 5: Ogranicz spożycie cukru rafinowanego

Tak bardzo, jak kochasz cukier, używaj jego substytutów, takich jak stewia i nektar z agawy, kiedy tylko jest to możliwe (na przykład w kawie i herbacie) i oddaj się rafinowanej żywności tak rzadko, jak to możliwe. Podobnie staraj się unikać przetworzonej żywności zawierającej syrop kukurydziany. Jeśli zaczniesz czytać etykiety, możesz być całkowicie zszokowany, gdy dowiesz się, że te wysoko przetworzone słodkie śmieci znalazły się w prawie wszystkim, od rzeczy, które muszą być zdrowe – jak chleb razowy, a nawet hummus – po prawie wszystko, co znajduje się w butelce. w tym sosy sałatkowe.

Wskazówka 6: Miej pod ręką swoje ulubione sosy do sałatek

Bardziej prawdopodobne jest, że zjesz surowe warzywa, gdy twoje ulubione sosy do sałatek są w lodówce. Niewielka różnorodność jest świetna – staraj się mieć co najmniej dwa rodzaje – kupione w sklepie lub domowej roboty w dowolnym momencie.

Wskazówka 7: Zjedz tęczę

Owoce i warzywa zawierają różne składniki odżywcze. Jednym prostym sposobem na zapamiętanie spożywania wielu witamin i minerałów jest zmiana koloru spożywanych owoców i warzyw. Oczywiście warzywa zawsze są dobre, ale spróbuj zjeść tęczowe pomidory, żółtą dynię i fioletową kapustę!

To jedna rzecz, o której często musimy sobie przypominać, ponieważ często wpadamy w nawyki żywieniowe i nie zawsze je różnicujemy. Możesz robić swoje zielone sałatki prawie cały czas w ten sam sposób, ale naprawdę musisz je wymieszać. Cienko pokrojony por, posiekane gotowane buraczki, papryka wszystkich kolorów i starta marchewka są świetnym uzupełnieniem.