Z Jakich Pokarmów Uzyskać Witaminę C

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Witamina C wspomaga organizm do wchłaniania żelaza, utrzymania zdrowych tkanek i silnego układu odpornościowego. Jest silnym sojusznikiem w naszych próbach uniknięcia przeziębienia.

Zalecana dzienna dawka witaminy C dla mężczyzn to 90 g, dla kobiet 75 g, a dla dzieci 50 mg. Ostatnio zakwestionowano skuteczność tabletek z witaminą C. Dlatego możesz być witaminę C otrzymujemy z pożywienia. Najlepszym sposobem na pobranie witaminy z owoców i warzyw jest spożywanie ich na surowo, ponieważ są one wrażliwe na ciepło.

Zobacz, jakie owoce i warzywa możesz dostać wymagana dzienna ilość witaminy C. Możesz być zaskoczony, że pomarańcze nie są pierwszym źródłem tej witaminy.

Guawa

Guawa jest bogata w witaminę C. - Pół szklanki owoców zawiera 188 mg witaminy C i 56 kalorii. Owoce jedz na surowo.

czerwone papryki

Prawdopodobnie od razu myślisz o cytrusach, kiedy myślisz o swoim układzie odpornościowym i zwiększasz swój ilość witaminy Cale czerwona papryka oferuje solidną dawkę składników odżywczych. Pół szklanki surowej czerwonej papryki zawiera 142 mg witaminy C i 20 kalorii.

kiwi

Owoc jest bogaty w witaminę C., ze przeciętnego kiwi można uzyskać 70 mg witaminy i 46 kalorii.

Pomarańcze

Kto by odmówił orzeźwiającego świeżego owocu z tego owocu. Jeśli wolisz go w postaci płynnej, 3/4 szklanki soku pomarańczowego zawiera 61-93 mg witaminy C i 79-84 kalorie. Jedna średniej wielkości pomarańcza zawiera 70 mg witaminy C i 62 kalorie.

Zielony pieprz

Oferują 60 mg witaminy C na pół szklanki i tylko 15 kalorii. Po ugotowaniu dostarczają 51 mg witaminy C.

Sok grejpfrutowy

Sok grejpfrutowy dostarcza prawie tyle samo witaminy C co zielona papryka: 3/4 szklanki zawiera 50-70 mg witaminy C i 71-86 kalorii.

Świeże truskawki

Truskawki są pełne błonnika i przeciwutleniaczy, w tym witaminy C. Pół szklanki truskawek zawiera 49 mg witaminy i 27 kalorii.

brukselki

Zawiera 48 mg witaminy C, 300 mcg witaminy K i tylko 28 kalorii.

Melon

Jedna czwarta średniej wielkości melona zawiera 47 mg witaminy C i 51 kalorii.

Poślubić. pokarmy bogate w witaminę C Są też jarmuż, kiwi, brukselka, cytryny, liczi, papaja, truskawki.

Jakie są zalety witaminy C

1. Wzmocnij zdrowie serca

Niektóre dowody sugerują, że witamina C może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca lub ich powikłań. Jedno z badań wykazało, że osoby, które spożywały więcej witaminy C, miały mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia. Oczywiste jest jednak, że spożywanie większej ilości owoców i warzyw może pomóc wzmocnić zdrowie serca, dostarczając wielu witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika.

2. Wzmocnienie układu odpornościowego

Witamina C działa immunostymulującoktóre mogą pomóc organizmowi w walce z chorobami, takimi jak przeziębienie.

Jedno z badań wykazało, że witamina C pomaga aby zapobiec zapaleniu płuc i pomóc w leczeniu tężca. Również wyniki badań na zwierzętach sugerują, że: Witamina C odgrywa rolę w redukcji zapalenia płuc w wyniku grypy.

3. Zmniejszenie ryzyka niektórych nowotworów

Witamina C jest przeciwutleniaczem, dzięki czemu może zapobiegać uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki. Może to pomóc w zapobieganiu chorobom, takim jak rak.

Witamina ta odgrywa również kluczową rolę w prawie wszystkich tkankach organizmu. Bez witaminy C organizm nie może wytwarzać kolagenu, białka potrzebnego do budowy i utrzymania zdrowych kości, stawów, skóry, tkanek przewodu pokarmowego

Witamina C jest ważną częścią układu odpornościowego, która jest chroniona przed wirusami, bakteriami i innymi patogenami. Badania pokazują, że niski poziom witaminy C prowadzi do problemów z układem odpornościowym i innych chorób.

Niedobór witaminy C może prowadzić do stanu zwanego szkorbutem.

Niedobór witaminy C może powodować:

- Ból stawu;

- krwawiące dziąsła;

- zmęczenie;

- powolne gojenie się ran;

- depresja;

- utrata zębów.

Kiedy już wiesz które pokarmy są bogatym źródłem witaminy C., możesz to robić częściej.

Pokarmy bogate w witaminę C., może być częścią prawie każdego posiłku. Poniższe pomysły na śniadanie, lunch i kolację mogą pomóc osobie zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę C.

Zdrowe śniadanie

Wiele osób pije na śniadanie szklankę soku pomarańczowego, ale jest on bogaty w cukier. W rzeczywistości niektóre marki soków pomarańczowych zawierają tyle samo cukru, co napoje gazowane.

Zamiast tego rano zaopatrz się w witaminę C, wybierając spośród tych opcji śniadaniowych: omlet ze szpinakiem i pieczarkami, omlet z papryką, wegańskie desery.

Zdrowy obiad

Zdrowy lunch może zapobiec popołudniowemu zmęczeniu i utrzymać poziom energii do kolacji. Niektóre pomysły na lunch z witaminą C to: zdrowe klopsiki, zupa ogrodowa, sałatka grzybowa, sałatka z awokado, sałatka witaminowa, sałatka z sera szopskiego, zupa z pokrzywy i inne.

Zdrowy obiad

Kolacja może być bogate źródło witaminy Cgdy osoba je warzywa lub mięso ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny.

Kiedy witamina C towarzyszy pokarmom roślinnym bogatym w żelazo, organizm bardziej efektywnie go wchłania.

Pomysły na obiad to: Zdrowa zupa, chudy barszcz, gulasz w zapiekance, paprykarz, gulasz pop, grillowana ryba z sokiem z cytryny. Te sugestie są pełne warzyw, które stały się jasne źródła witaminy C..

Zapamiętaj! Owoce i warzywa są najlepszych dietetycznych źródeł witaminy C.. Spożywanie różnorodnych tych zdrowych produktów spożywczych pomoże ludziom zaspokoić ich codzienne potrzeby.

Witamina C, Znany także kwas askorbinowy, odgrywa w organizmie wiele ważnych ról. W szczególności ma kluczowe znaczenie dla układu odpornościowego, pomagając zapobiegać infekcjom i zwalczać choroby.

Ludzkie ciało nie przechowuje witaminę CDlatego ludzie muszą codziennie pobierać ten składnik odżywczy ze swojej diety. Rozpuszcza się w wodzie, a nadmiar jest uwalniany z organizmu przez płyny ustrojowe.