2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Aby zachować zdrowie, twoje ciało potrzebuje szeregu niezbędnych składników odżywczych, od przeciwutleniaczy do walki z chorobami po witaminy wspierające układ odpornościowy. Chociaż wiele z tych składników odżywczych można uzyskać z suplementów farmaceutycznych, prawie wszystkie witaminy można znaleźć w żywności że jesz i powinieneś jeść codziennie.
Chcesz naturalnie otrzymywać witaminy i minerały? Zobacz więc jakie pokarmy musisz jeść, aby uzyskać każdą witaminę?.
Witamina A
Zdjęcie: 1
Dlaczego potrzebujesz: Rodzina witamin A odgrywa kluczową rolę w odporności, zdrowiu reprodukcyjnym, a zwłaszcza wzroku. Witaminy A, w tym beta-karoten, odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu siatkówki, rogówki i błon oka.
Jak to zdobyć: Najwyższe stężenie witaminy A znajduje się w słodkich ziemniakach. Tylko średniej wielkości pieczony słodki ziemniak zawiera 91% zalecanego dziennego spożycia witaminy A. Dobrymi źródłami są również wątroba wołowa, szpinak, ryby, mleko, jajka i marchewki.
Witamina B6
Dlaczego potrzebujesz: Witamina B6 to ogólne określenie sześciu różnych związków, które mają podobny wpływ na organizm. Związki te metabolizują żywność, pomagają tworzyć hemoglobinę (część czerwonych krwinek), stabilizują poziom cukru we krwi i tworzą przeciwciała zwalczające choroby.
Jak to zdobyć: Wątróbka cielęca jest najbogatszym źródłem mięsnym tej witaminy. 100 gramów zawiera 72% zalecanego dziennego spożycia. Ciecierzyca jest ważna dla wegetarian. Jedna filiżanka ciecierzycy w puszkach zawiera 55% zalecanego dziennego spożycia witaminy B6.
Witamina b12
Dlaczego jej potrzebujesz: Witamina B12 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz tworzenia DNA i czerwonych krwinek. Pomaga zapobiegać anemii - chorobie krwi, która powoduje zmęczenie i osłabienie.
Jak to zdobyć: Gotowane małże mają najwyższe stężenie witaminy B12 - 112% wymaganej dziennej dawki znajduje się tylko w 100 gramach owoców morza.
Zdjęcie: 1
Witamina C
Dlaczego potrzebujesz: Witamina C jest ważnym przeciwutleniaczem, a także niezbędnym składnikiem kilku kluczowych procesów organizmu, takich jak metabolizm białek i synteza neuroprzekaźników.
Jak to zdobyć: Większość ludzi myśli o owocach cytrusowych, jeśli chodzi o witaminę C. Ale słodka czerwona papryka w rzeczywistości zawiera więcej witamin niż jakakolwiek inna żywność. Ze 100 gramów papryki można uzyskać 74% dziennego zapotrzebowania na witaminę.
Witamina K
Witamina K jest kluczowym składnikiem krzepnięcia lub krzepnięcia krwi. Bez tego twoje ciało nie będzie w stanie zatrzymać krwawienia, gdy zranisz się lub zranisz.
Jak to zdobyć: Najlepszym źródłem tej witaminy, znanej również jako filochinon, są zielone warzywa liściaste. Najbogatszym źródłem witaminy jest jarmuż, następnie szpinak i buraki.
Zalecana:
Z Jakich Pokarmów Uzyskać Witaminę C
Witamina C wspomaga organizm do wchłaniania żelaza, utrzymania zdrowych tkanek i silnego układu odpornościowego. Jest silnym sojusznikiem w naszych próbach uniknięcia przeziębienia. Zalecana dzienna dawka witaminy C dla mężczyzn to 90 g, dla kobiet 75 g, a dla dzieci 50 mg.
Jak I Kiedy Jeść Winogrona, Aby Uzyskać Maksymalne Korzyści
Winogrona był uprawiany od tysięcy lat i był czczony przez kilka starożytnych cywilizacji za jego zastosowanie w produkcji wina. Istnieje wiele rodzajów winogron, w tym zielone, czerwone, czarne, żółte i różowe różnych odmian. Ten owoc jest uprawiany w klimacie umiarkowanym na całym świecie, w tym w południowej Europie, Afryce, Australii oraz Ameryce Północnej i Południowej.
Żywność, Aby Uzyskać Niezbędną Witaminę B12 Na Cały Dzień
Witamina B12 jest jedyną witaminą, która ma w swojej cząsteczce atom kobaltu. Kobalt jest ważny dla procesów metabolicznych i jest kluczowym elementem element kobalamina , to inna nazwa witaminy B12. W świetle tych faktów jasne jest, że witamina B12 jest najbardziej złożoną ze wszystkich znanych człowiekowi witamin.
Pokarmy, Z Których Możemy Uzyskać Witaminę B12
Witamina B12 odgrywa ważną rolę w metabolizmie organizmu, ponieważ bierze udział w rozkładaniu pożywienia i przekształcaniu go w energię. Pomaga również w produkcji czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do komórek. Witamina ta bierze również udział w budowie DNA.
Jeść Kiszoną Kapustę, Aby Uzyskać Więcej Witaminy C Zimą
Wszyscy wiedzą, że wraz z zimnem pojawiają się wirusy, które łatwo wywołują choroby. Dzieje się tak, ponieważ układ odpornościowy słabnie z powodu braku sezonowych owoców i warzyw. Prawidłowe odżywianie może zrównoważyć organizm, aby był odporny na zmiany.
