2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Są zawarte w prawie każdej diecie jabłka. Poza tym prawie każdy dietetyk, lekarz i każdy dietetyk zaleca ich dzienne spożycie. Najlepsze jest to, że pyszny owoc jest dostępny dla każdego, w przeciwieństwie do często promowanych jako cudowne owoce egzotyczne, które szczerze mówiąc nie mogą nadepnąć na mały palec jabłek.
Z jednego średniej wielkości jabłka organizm otrzymuje 17 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik, a także szereg ważnych witamin i minerałów. Oto kim oni są.
Witamina A
Dwa jabłka dziennie dostarczają niezbędnego dziennego spożycia witaminy A. Jak wiadomo witaminy z tej grupy poprawiają wzrok, regulują ekspresję genów, aktywnie uczestniczą w produkcji czerwonych krwinek oraz pobudzają układ odpornościowy do pracy na pełnych obrotach.
Witamina C
W jednym jabłko zawiera średnio około 15 procent wymaganego dziennego spożycia dla być może najważniejszej witaminy dla organizmu. Wśród innych korzystnych właściwości, witamina C odgrywa kluczową funkcję w syntezie kolagenu w organizmie, który jest najobficiej występującym białkiem w organizmie.
Witamina B9 (kwas foliowy)
Korzyści z kwasu foliowego są liczne. Zawarty jest głównie w skórce jabłek. Jak można się domyślić, wskazane jest, aby pyszne owoce jeść dobrze umyte, ale nie obrane. Witamina B9 odgrywa kluczową rolę w prawidłowym podziale komórek. Wymagane dzienne spożycie kwasu to 400 miligramów dla mężczyzn i kobiet powyżej 18 roku życia. Kwas foliowy jest jeszcze ważniejszy dla prawidłowego rozwoju płodu u kobiet w ciąży. Dla nich dzienne spożycie powinno wynosić 600 miligramów.
Wapń i potas
Potas i wapń to ważne składniki jabłek, które są bezpośrednio związane z naszym zdrowiem. Jedno jabłko dostarcza 11 miligramów wapnia, który odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości, mięśni i prawidłowego metabolizmu. Jeden owoc zawiera również około 200 mg potasu, który wzmacnia komórki, zapewnia równowagę komórek w organizmie i uspokaja układ nerwowy.
Fosfor i żelazo
Jabłko zawiera również ok. 20 mg fosforu, który zapewnia wytrzymałość kości i prawidłowy podział komórek. Jeden owoc dostarcza również 22 mg żelaza, które odgrywa kluczową rolę w tworzeniu czerwonych krwinek i dystrybucji tlenu w komórkach mięśniowych.
Zalecana:
Ciekawostki O Jabłkach
Wszyscy słyszeli powiedzenie: „Z jabłkiem dziennie, lekarz będzie z dala ode mnie”. To stwierdzenie, które tkwi w naszej pamięci, jest całkowicie prawdziwe. Jabłka zawierają 200 mg. polifenole, 30 gramów węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, ponad 5 gramów błonnika i około 80 kalorii - garść przydatnych właściwości.
Jakie Witaminy Zawiera Arbuz I Do Czego Służy?
Arbuz to jednoroczna roślina zielna należąca do rodziny dyni. Arbuz to roślina znana i lubiana na całym świecie. Do dziś nie wiadomo dokładnie, czym jest arbuz: owocem czy warzywem. Na początku arbuz był brany pod uwagę dla owoców, ale nie jest to do końca poprawne.
Jakie Witaminy Są Rozpuszczalne W Tłuszczach
Witaminy to niezbędne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje w niewielkich ilościach do różnych funkcji w organizmie człowieka. Witaminy dzielą się na dwie grupy: witaminy rozpuszczalne w wodzie (kompleks B i C) oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, F i K).
Jedz świeże Szproty Dla Witaminy A I Ostroboka Dla Witaminy D
Bardzo często, gdy zamierzamy gotować ryby, idziemy do najbliższego sklepu spożywczego i kupujemy ryby mrożone. Tak, jest znacznie szybszy i wygodniejszy! Ale jak większość produktów mrożonych /owoce, warzywa/, ryby są o wiele bardziej przydatne w postaci świeżej niż w wersji mrożonej.
Niespodzianka! Czego Nie Wiemy O Jabłkach?
Jabłka należą do najbardziej przydatnych pokarmów, jakie dała nam natura. Są źródłem witamin A, C, E i D. Zawierają również witaminy z grupy B (B1, B2, B5, B6). W ich składzie znalazły się minerały takie jak miedź, magnez, żelazo, wapń, potas, mangan, fluor, fosfor, cynk i inne.
