2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Pierre Ducan jest dietetykiem, który od ponad 30 lat jest najbardziej poczytnym autorem diet we Francji. Napisał 19 książek, z których najsłynniejsza to „Nie wiem, jak schudnąć”.
Dieta oferowana przez Dukana opiera się na kilku podstawowych zasadach:
- Jedz tyle dozwolonych pokarmów, ile chcesz;
- schudnąć na stałe;
- Nie licz kalorii;
- Schudnąć stopniowo;
- Brak efektu jojo.
Dr Pierre Ducan sporządza listę 30 najlepszych produktów spożywczych, które każdy może łatwo zjeść bez przybierania na wadze. Jednak oprócz tego, że są niskokaloryczne, są zgodne ze stylem życia. Tylko niezwykle przydatne dla organizmu i wybierane są pokarmy dla ciała. Ich miejsce na liście jest również ważne - pokarmy z wysuniętymi pozycjami również są najbardziej przydatne. Tutaj są:
1. Mango - Zawiera beta-karoten i witaminę E, z dużą zawartością witaminy C i witamin z grupy B.
2. Pomidory - Bogate w witaminy A, C i E oraz likopen, który jest silnym przeciwutleniaczem.
3. Kapusta (dowolna) - Bogata w witaminy C, A i E, witaminy z grupy B, kwas linolenowy, selen i cynk.
4. Wino - Bogate w garbniki, polifenole i flawonoidy, które skutecznie chronią żywność.
5. Jajka – są najważniejszym pokarmem dla ośrodkowego układu nerwowego, chroniącym przed chorobą Alzheimera. Są bogate w kwasy tłuszczowe, lecytyny i fosfomy, witaminy A, E i z grupy B, selen i cynk.
6. Wątroba wołowa - bogata w witaminę A, dobre źródło witaminy E i witamin z grupy B, cynk, miedź i selen.
7. Drożdże piwne - Najbogatsze w witaminy z grupy B zawierają selen i cynk.
8. Makrela - ta ryba zawiera ochronne trio kwasów tłuszczowych, niezbędnych dla przetrwania komórek nerwowych, witaminy A i B, cynk i selen.
9. Marchewka – Najbogatsza w beta-karoten, jest dobrym źródłem witamin C i E, witaminy B9 i selenu.
10. Kiełki zbóż - Zawiera witaminę E, dawkowaną ilość trio A-C-E, a także aminokwasy zawierające siarkę i cynk.
11. Soja - Jedyna z kompletnym zestawem białek, izoflawonów, kwasu linolenowego i omega-3, a także cynku.
12. Tuńczyk - Kolejna niezwykle pożyteczna ryba, bogata w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę A, witaminy z grupy B, selen i cynk.
13. Olej z kiełków pszenicy - Zawiera witaminy B, E, C i A, aminokwasy zawierające siarkę i cynk.
14. Kiwi - Bogaty w witaminy C, E i grupę B.
15. Pietruszka – po czarnej porzeczce jest rośliną najbogatszą w witaminę C, bardzo dobrym źródłem prowitaminy A, witaminy E i B9.
16. Koper - Bogaty w witaminę C, dobre źródło witaminy E, prowitaminy A i witaminy B9.
17. Migdały - Zawiera witaminę E, witaminy z grupy B, cynk i miedź, aminokwasy zawierające siarkę.
18. Orzechy włoskie i laskowe - Źródła witaminy E, witamin z grupy B, cynku, miedzi i aminokwasów.
19. Czosnek - Jest to połączenie rzadkich i wartościowych, ale wciąż niewyjaśnionych składników. Jest bogaty w selen, cynk, mangan, miedź i nikiel oraz witaminy z grupy B.
20. Cebula - Wysoki poziom aminokwasów zawierających siarkę, stymuluje powstawanie glutationu, bogatego w selen, cynk, mangan, kobalt, fluor i molibden, substancję kwercetynę. Cebula ma zdolność neutralizowania wolnych rodników.
21. Morele - Zawiera beta-karoten, dobry zestaw witamin z grupy B.
22. Szpinak - Również bogaty w beta-karoten, dobre źródło witamin A, C i B, selenu i cynku oraz kwasu linolenowego.
23. Papryka (czerwona) - Wysoka koncentracja składników aktywnych, wśród najbogatszych w witaminę C warzyw, bogata we flawonoidy, beta-karoten i witaminę E.
24. Olej słonecznikowy - Niezwykle bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, witaminę E.
25. Melony - Beta-karoten i witamina C.
26. Pomarańcza - Połączenie trzech najskuteczniejszych antyoksydantów - witamin A, C i E.
27. Brokuły - Witamina C, dobre źródło witaminy E i witamin z grupy B, mało witaminy A, duża ilość aminokwasów zawierających siarkę i indole.
28. Truskawki - Witamina C, dobre źródło beta-karotenu i witaminy E oraz kilka witamin z grupy B.
29. Ostrygi - Selen i cynk.
30. Jogurt - Zawiera witaminę A, dobre źródło witamin z grupy B.
Zalecana:
12 Najlepszych Produktów Spożywczych Obniżających Poziom Cholesterolu
Kiedy mówimy o obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu , ścisłe unikanie tłuszczu nie jest rozwiązaniem. Nie musisz wykluczać z menu nawet tych produktów, które zawierają cholesterol, takich jak jajka, ser, mleko. To wszystko jest kwestią umiaru i równowagi - musisz połączyć w swojej diecie pożywne pokarmy, które zwalczają stany zapalne, a tym samym rozwiązać problem w jego niemowlęctwie.
10 Najlepszych Zdrowych Produktów Spożywczych Obniżających Ciśnienie Krwi
1. Cytryny - chronią naczynia krwionośne, obniżają ciśnienie krwi, zapewniają równowagę wysokiego ciśnienia krwi. Ponadto są bogate w witaminę C i są dobre dla układu sercowo-naczyniowego. Rano pół szklanki soku z cytryny może pomóc w leczeniu nadciśnienia;
10 Najlepszych Afrodyzjaków Wśród Produktów Spożywczych
Jakie są najlepsze afrodyzjaki wśród produktów spożywczych? Jeśli szukasz w słownikach słowo orfodyzjak , znajdziesz następujące wyjaśnienie: substancja, która pobudza apetyt seksualny. O tych naturalnych produktach, które pobudzają zmysły, pobudzają zmysły i pobudzają libido, ludzie wiedzieli już od czasów starożytnych, kiedy używali ich świadomie w nadziei, że będą mogli jak najintensywniej cieszyć się życiem miłosnym.
8 Najlepszych Produktów Spożywczych Innych Niż Jogurt, Które Zawierają Probiotyki
Każdy wie, że jogurt jest dobrym źródłem probiotyki - nawet ludzie, którzy tak naprawdę nie wiedzą, czym tak naprawdę są probiotyki. Ale jogurt nie jest jedynym pokarmem, który może zaspokoić nasze probiotyczne potrzeby. Istnieje wiele innych opcji, które są coraz bardziej poszukiwane i popularne.
Top 17 Najlepszych Produktów Spożywczych Na Zaparcia?
Obrzęk brzucha i rzadko chodzę do toalety - Są to najczęstsze objawy związane z zaparciami. Rodzaj i nasilenie objawów może się różnić. U niektórych osób zaparcie występuje rzadko, podczas gdy u innych jest to stan przewlekły. Przyczyny zaparć są różne, ale zwykle występują one ze względu na powolny przepływ pokarmu przez układ pokarmowy.
