2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Obrzęk brzucha i rzadko chodzę do toalety - Są to najczęstsze objawy związane z zaparciami. Rodzaj i nasilenie objawów może się różnić. U niektórych osób zaparcie występuje rzadko, podczas gdy u innych jest to stan przewlekły.
Przyczyny zaparć są różne, ale zwykle występują one ze względu na powolny przepływ pokarmu przez układ pokarmowy. Może to być spowodowane odwodnieniem, złą dietą, lekami, chorobami, chorobami układu nerwowego lub zaburzeniami psychicznymi.
Na szczęście niektóre pokarmy mogą pomóc złagodzić zaparcia poprzez skrócenie czasu pasażu jelit i zwiększenie częstotliwości wypróżnień.
Oto top 17 pokarmy łagodzące zaparcia
1. Śliwki
Suszone śliwki są szeroko stosowane jako naturalny lekarstwo na zaparcia.
2. Jabłka
Jabłka są bogate w błonnik. W rzeczywistości przeciętne jabłko zawiera 4,4 grama błonnika, co stanowi 17% zalecanego dziennego spożycia.
3. Gruszki
Gruszki to kolejny owoc bogaty w błonnik, zawierający około 5,5 grama w owocach średniej wielkości (około 178 gramów). To 22% zalecanego dziennego spożycia błonnika.
4. Kiwi
Uważa się, że błonnik i enzym znany jako aktynidaina w kiwi są również odpowiedzialne za pozytywny wpływ na motorykę jelit i pomaga przeciw zaparciom.
5. Figi
Figi to świetny sposób na zwiększenie spożycia błonnika i pobudzenie zdrowych nawyków jelitowych.
6. Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty i mandarynki to orzeźwiające śniadanie i dobre źródło błonnika.
7. Szpinak i inne zielone warzywa
Zielone warzywa, takie jak szpinak, brukselka i brokuły są nie tylko bogate w błonnik, ale także są doskonałym źródłem witaminy C, witaminy K i kwasu foliowego.
8. Karczoch i cykoria
Karczochy i cykoria należą do rodziny słoneczników i są ważnym źródłem rozpuszczalnego błonnika znanego jako inulina. Inulina jest prebiotykiem, co oznacza, że pomaga stymulować rozwój bakterii w jelitach poprzez stymulację trawienia.
9. Karczoch
Badania pokazują, że karczochy mają działanie prebiotyczne, które sprzyja dobremu zdrowiu i regularnym wypróżnieniom.
10. Rabarbar
Rabarbar to roślina liściasta, która jest dobrze znana ze swoich właściwości stymulujących jelita.
11. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki zawierają wystarczającą ilość błonnika, aby złagodzić zaparcia.
12. Fasola, groch i soczewica
Fasola, groch i soczewica są również znane jako jedna z najtańszych grup żywności, które możesz włączyć do swojej diety.
13. Nasiona Chia
Nasiona chia są jednymi z najbogatszych w błonnik.
14. Siemię lniane
Siemię lniane jest używane od wieków jako tradycyjny lek na zaparcia ze względu na swoje naturalne działanie przeczyszczające.
15. Chleb żytni razowy
Chleb żytni jest tradycyjnym chlebem w wielu częściach Europy i jest bogaty w składniki odżywcze.
16. Owies
Otręby owsiane to bogata w błonnik zewnętrzna skorupa owsa.
17. Kefir
Kefir to sfermentowany napój mleczny pochodzący z gór Kaukazu w zachodniej Azji. Słowo kefir pochodzi od tureckiego słowa oznaczającego przyjemny smak.
Zalecana:
12 Najlepszych Produktów Spożywczych Obniżających Poziom Cholesterolu
Kiedy mówimy o obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu , ścisłe unikanie tłuszczu nie jest rozwiązaniem. Nie musisz wykluczać z menu nawet tych produktów, które zawierają cholesterol, takich jak jajka, ser, mleko. To wszystko jest kwestią umiaru i równowagi - musisz połączyć w swojej diecie pożywne pokarmy, które zwalczają stany zapalne, a tym samym rozwiązać problem w jego niemowlęctwie.
10 Najlepszych Zdrowych Produktów Spożywczych Obniżających Ciśnienie Krwi
1. Cytryny - chronią naczynia krwionośne, obniżają ciśnienie krwi, zapewniają równowagę wysokiego ciśnienia krwi. Ponadto są bogate w witaminę C i są dobre dla układu sercowo-naczyniowego. Rano pół szklanki soku z cytryny może pomóc w leczeniu nadciśnienia;
10 Najlepszych Afrodyzjaków Wśród Produktów Spożywczych
Jakie są najlepsze afrodyzjaki wśród produktów spożywczych? Jeśli szukasz w słownikach słowo orfodyzjak , znajdziesz następujące wyjaśnienie: substancja, która pobudza apetyt seksualny. O tych naturalnych produktach, które pobudzają zmysły, pobudzają zmysły i pobudzają libido, ludzie wiedzieli już od czasów starożytnych, kiedy używali ich świadomie w nadziei, że będą mogli jak najintensywniej cieszyć się życiem miłosnym.
30 Najlepszych Produktów Spożywczych Według Ducan
Pierre Ducan jest dietetykiem, który od ponad 30 lat jest najbardziej poczytnym autorem diet we Francji. Napisał 19 książek, z których najsłynniejsza to „Nie wiem, jak schudnąć”. Dieta oferowana przez Dukana opiera się na kilku podstawowych zasadach:
8 Najlepszych Produktów Spożywczych Innych Niż Jogurt, Które Zawierają Probiotyki
Każdy wie, że jogurt jest dobrym źródłem probiotyki - nawet ludzie, którzy tak naprawdę nie wiedzą, czym tak naprawdę są probiotyki. Ale jogurt nie jest jedynym pokarmem, który może zaspokoić nasze probiotyczne potrzeby. Istnieje wiele innych opcji, które są coraz bardziej poszukiwane i popularne.
