2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Ogólnie przyjmuje się, że około 30 kcal/kg należy uznać za prawidłową wagę, w zależności w dużej mierze od płci, wieku i aktywności fizycznej danej osoby. Ogólnie rzecz biorąc, dla mężczyzn w wieku 25-50 lat spożycie powinno wynosić około 2400 kcal/dzień, a dla kobiet około 2000 kcal/dzień.
Jeśli masz nadwagę i chcesz schudnąć, dobrze jest stosować dłuższą, zbilansowaną dietę, kładącą nacisk na mniejsze spożycie kalorii.
Możesz samodzielnie przygotować taką dietę, jeśli wiesz, które produkty zawierają ile kalorii, ale może to zająć dużo czasu. Oto przykład cotygodniowej zbilansowanej diety, która jest odpowiednia nawet dla osób cierpiących na cukrzycę.
Pewnego dnia
Śniadanie: 1 kromka pełnoziarnistego chleba posmarowana lutenitsą i herbatą lub kawą bez cukru;
Obiad: 100 ml lekkiej zupy jarzynowej, 100 g duszonej białej ryby, kwaśne owoce bez cukru;
Kolacja: 2 jajka Panagyurishte z niskotłuszczowym jogurtem.
2 dni
Śniadanie: 250 g naturalnych płatków owsianych z 2 łyżkami jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu;
Obiad: 100 ml zupy jarzynowej, 150 g kurczaka z kapustą, 100 g czerwonych pomidorów;
Kolacja: 150 g gulaszu z soczewicy, 1 łyżeczka kefiru.
Trzy dni
Śniadanie: 1 kromka pełnoziarnistego chleba zapiekanego z chudym serem, 1 łyżeczka chudego mleka;
Obiad: 100 g zupy jarzynowej, 150 g wołowiny z groszkiem, 100 g surówki z marchwi, 1 łyżeczka dietetycznego kompotu śliwkowego;
Kolacja: 150 g spaghetti razowego z sosem pomidorowym, 150 g chudego mleka z dowolnymi owocami.
4 dni
Śniadanie: 1 kromka pełnoziarnistego chleba z szynką, 1 łyżeczka świeżego mleka o niskiej zawartości tłuszczu;
Obiad: 100 g zupy jarzynowej, 100 g grillowanej makreli, 100 g gotowanej sałatki warzywnej, 100 g kompotu bez cukru;
Kolacja: 250 g kremowej zupy grzybowej i 1 łyżeczka kefiru.
5 dni
Śniadanie: 1 jajko na twardo, 1 kromka chleba razowego, 50 g chudego twarogu;
Obiad: 100 g zupy jarzynowej, 150 g nadziewanej papryki z mięsem mielonym, 100 g sałatki ze świeżych warzyw, 1 banan;
Kolacja: 150 g gulaszu ze szpinakiem i serem, 1 kromka chleba razowego.
6 dni
Śniadanie: 1 kromka chleba razowego, 50 g sera krowiego i 1 pomidor;
Obiad: 100 g zupy jarzynowej, 100 g kurczaka [stek z grilla], 100 g świeżej sałatki, 100 g dietetycznego deseru do wyboru;
Kolacja: 250 g duszonych warzyw, 100 g sałatki Śnieżka.
7 dni
Śniadanie: 200 g musli z 2 łyżkami jogurtu;
Obiad: 100 g zupy jarzynowej, 200 g wołowiny z pomidorami, 100 g gotowanej sałatki ziemniaczanej;
Kolacja: 250 g gulaszu lub zupy z zielonej fasoli lub cukinii, 1 łyżeczka kefiru.
Każdego dnia możesz zrobić 2 przekąski, podczas których możesz zjeść 1 dowolny owoc, ale bez banana. Zupy i sałatki warzywne przygotowywane są bez ziemniaków i ryżu, chyba że wyraźnie zaznaczono inaczej.
Jeśli chcesz, aby Twoja dieta była skuteczna, powinieneś poświęcić co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczenia.
Zalecana:
9-dniowa Dieta Dla Szybkiej Utraty Wagi
Dieta, o której będziemy mówić, jest dość trudna do wdrożenia, wymaga bardzo silnej woli, a przede wszystkim dobrego zdrowia. Brzmi to dość przerażająco, ale wielu, którzy tego próbowali, mówi, że nie jest to niemożliwe do wykonania i że efekt końcowy przypadnie Ci do gustu.
Osiem Pokarmów Dla Zdrowej Utraty Wagi
Głównym czynnikiem w każdej diecie jest wielkość i wartości odżywcze produktu, czyli tzw. jego zdolność do zaspokojenia głodu. Jeśli masz dość warzyw, ryb i mięsa, oto jak możesz urozmaicić swoje menu: Zupy są doskonałą częścią głównego posiłku, ale można je również wykorzystać, gdy chcesz tylko zjeść.
Dlaczego Olej Rybny Jest Ważny Dla Zdrowia I Utraty Wagi?
Olej rybny do celów handlowych wytwarzana jest z wątroby świeżych ryb, głównie dorsza. Olej rybi zawiera dużą ilość łatwo przyswajalnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, a zwłaszcza niezwykle cennych kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA i DHA), które są „niezbędne” w diecie człowieka, gdyż nasz organizm nie jest w stanie ich samodzielnie syntetyzować.
Dieta Z Bananami I świeżym Mlekiem Dla Szybkiej I Skutecznej Utraty Wagi
Powszechnie uważa się, że banany są sycące. Choć nie bez powodu w stwierdzeniu, prawda jest taka, że dzięki nim możemy pozbyć się zbędnych kilogramów. Może się to zdarzyć, jeśli przestrzegany jest specjalny reżim ich konsumpcji. Egzotyczny owoc ma wysoką zawartość cukru.
Mocny Napój Dla Kobiet – Dla Utraty Wagi, Lśniącej Skóry I Pięknych Włosów
To idealny napój dla tych, którzy poważnie obawiają się nadwagi. Potrzebujesz tylko 1 składnika, aby to zrobić. Zacznij pić od rana do wieczora, a każdego dnia będziesz chudnąć. Piękne włosy i szybko odmłodzona skóra staną się miłym dodatkiem.
