2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Olej rybny do celów handlowych wytwarzana jest z wątroby świeżych ryb, głównie dorsza. Olej rybi zawiera dużą ilość łatwo przyswajalnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, a zwłaszcza niezwykle cennych kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA i DHA), które są „niezbędne” w diecie człowieka, gdyż nasz organizm nie jest w stanie ich samodzielnie syntetyzować.
Ponadto olej rybny zawiera jod, fosfor, witaminę E oraz duże ilości witaminy D i A. Dodatki z olejem rybim są dostępne w postaci płynnej oraz w kapsułkach żelatynowych. Płynny olej rybny jest znacznie tańszy niż kapsułki, ale kapsułki są wygodne w dawkowaniu i nie mają nieprzyjemnego smaku.
Ogólne zalety oleju z ryb
Korzyści płynące z oleju rybiego są bardzo szerokie (od zapobiegania chorobom serca, po utratę wagi i spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej), jak wynika z wielu badań medycznych. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w oleju rybim odgrywają ważną rolę we wzroście i rozwoju komórek. Koncentrują się głównie w ludzkim mózgu i są bardzo ważne dla funkcji poznawczych (uwaga, pamięć, myślenie) oraz funkcji behawioralnych.
Krótka lista użyteczne właściwości oleju z ryb:
1. Zmniejszenie depresji i lęku;
2. Obniżenie ciśnienia krwi;
3. Zmniejszenie negatywnych skutków stresu;
4. Zwalcza suchą skórę i pomaga w leczeniu łuszczycy;
5. Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, chorób serca, artretyzmu, a nawet raka;
6. Zmniejsza procesy zapalne w całym ciele;
7. Redukuje trójglicerydy (forma magazynowania tłuszczu w organizmie człowieka);
8. Wspomaga leczenie zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi;
9. Aktywuje gen odpowiedzialny za spalanie tłuszczu;
10. Wspomaga syntezę białek w komórkach mięśniowych.
Olej rybny na odchudzanie i spalanie tłuszczu
Oprócz generała korzyści zdrowotne, olej rybny może pomóc schudnąć i spalić nadmiar tłuszczu. Mianowicie, jeśli jesteś mężczyzną z ponad 15% tkanki tłuszczowej lub kobietą z ponad 25%, olej rybny pomoże ci spalić tłuszcz i szybko schudnąć. Olej rybny zawiera tłuszcze omega-3, które radykalnie różnią się od oleju słonecznikowego. Ciało wykorzystuje je jako paliwo i nie przechowuje w rezerwie.
Kwasy omega-3 z oleju rybiego mają ogromny i niedoceniany potencjał spalania tłuszczu. Omega-3 zawierają kwas eikozapentaenowy (EPA), dokozaheksaenowy (DHA) i linolenowy (LNA). Według lekarzy i naukowców te kwasy tłuszczowe mogą pomagać w rozkładaniu tłuszczu (lipoliza), jednocześnie zmniejszając przestrzeń do przechowywania tłuszczu (lipogeneza).
Innymi słowy, regularny pomaga spożywanie oleju z ryb „zaangażować” geny spalające tłuszcz w pracę i „dezaktywować” geny magazynujące tłuszcz.
American Journal of Clinical Nutrition w 2007 roku opublikował badanie wpływ oleju rybiego na rozkład tkanki tłuszczowej. Wyniki badań potwierdziły, że olej rybi jest w stanie samodzielnie redukować masę tłuszczową organizmu człowieka, zmniejszać ilość trójglicerydów i cukru we krwi. Gdy poziom cukru we krwi jest wysoki, organizm wytwarza insulinę, która zapobiega utracie tłuszczu.
Po obniżeniu poziomu cukru olej z ryb pomaga zapobiegać skokom insuliny i dodatkowo pomaga spalać tłuszcz. Włączenie oleju rybiego do diety pomaga naszemu organizmowi wydobywać energię ze wszystkich rodzajów tłuszczów, także tych już zgromadzonych pod skórą. To jest powód paradoksu: spożywając tłuszcze omega-3, przyspieszasz utratę wagi.
Olej rybny na wzrost mięśni
Olej rybi może również pomóc w budowaniu mięśni.
Według badań opublikowanych w Journal of the International Society for Sports Nutrition w 2010 roku, po sześciu tygodniach przyjmowania preparatów z oleju rybiego (3-4 gramy dziennie) obserwuje się akumulację masy mięśniowej.
Wyniki pokazują, że olej rybi ma pozytywny wpływ na syntezę białek w komórkach mięśniowych i obserwuje się również wzrost samych komórek.
Dawki oleju rybiego dziennie
Istnieje wiele różnych opinii na ten temat ile oleju z ryb należy spożywać dziennie. American Heart Association zaleca niskie dawki od 0,5 do 2 g dziennie, podczas gdy inni zalecają przyjmowanie 1 g na każdy procent tłuszczu podskórnego.
Jednak umiarkowane i optymalne spożycie to 1-2 g oleju rybnego z posiłkiem 2-3 razy dziennie.
Przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku, środka lub metody leczenia skonsultuj się z lekarzem!
Zalecana:
Dlaczego Fosfor Jest Ważny Dla Organizmu
Przy wyborze diety należy zawsze brać pod uwagę i zwracać uwagę na odpowiednią równowagę białek, tłuszczów, witamin, mikro i makroelementów. Każda grupa tych składników odpowiada za określone procesy zachodzące w naszym organizmie, dlatego szczególnie ważne jest przyjmowanie wszystkich składników odżywczych, aby później nie napotkać na szereg problemów zdrowotnych.
Dlaczego Selen Jest Ważny Dla Naszego Zdrowia?
Selen od lat uważany jest za truciznę. I to właściwie trucizna, ale w pewnej dawce. Ale jeśli tego pierwiastka brakuje w twoim ciele, to tylko szkodzi. Aby być zdrowym, potrzebujesz tylko 0,00001 grama selenu dziennie. Selen działa razem z witaminą E, chociaż nie wchodzą one w interakcje.
8 Korzyści Wody Pitnej Z Cytryną Dla Zdrowia I Utraty Wagi
Organizm człowieka składa się w około 60% z wody, nic więc dziwnego, że woda jest ważna dla naszego zdrowia. Oczyszcza organizm z toksyn, zapobiega naszemu odwodnieniu. Musimy pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Jeśli nie lubisz smaku wody, możesz pić soki i herbaty.
Mocny Napój Dla Kobiet – Dla Utraty Wagi, Lśniącej Skóry I Pięknych Włosów
To idealny napój dla tych, którzy poważnie obawiają się nadwagi. Potrzebujesz tylko 1 składnika, aby to zrobić. Zacznij pić od rana do wieczora, a każdego dnia będziesz chudnąć. Piękne włosy i szybko odmłodzona skóra staną się miłym dodatkiem.
Dlaczego Tłuszcz Jest Ważny Dla Mózgu
Mózg jest głównym organem ośrodkowego układu nerwowego, który kontroluje i reguluje większość funkcji ludzkiego ciała. Od funkcji życiowych, takich jak oddychanie czy tętno, sen, głód, pragnienie, po funkcje wyższe: rozumowanie, pamięć, uwaga, kontrola emocji i zachowania.
