2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Insulinooporność rozwija się, gdy brakuje Ci ruchu i niezdrowo się odżywiasz.
Jeśli często sięgasz po słodycze, frytki i inne tłuste potrawy, to z czasem istnieje duże ryzyko rozwoju insulinooporności. W takich przypadkach odchudzanie jest trudniejsze, ale przy odpowiedniej diecie odniesiesz sukces.
Zdrowa dieta obniży poziom cukru we krwi, a organizm uwolni mniej insuliny. Kiedy osiągniesz normalny poziom utraty wagi, nie będzie to już takie trudne. Osiągniesz to dzięki pokarmom bogatym w błonnik. Pokarmy takie jak fasola, jęczmień, soja, soczewica i ciecierzyca powoli się rozkładają i utrzymują normalny poziom cukru we krwi.
Włącz do swojego menu pieczywo pełnoziarniste, rośliny strączkowe, płatki owsiane, a nawet sałatkę z fasoli. Ilość błonnika dziennie powinna wynosić około 30 gramów dziennie.
Inne produkty, które oprócz zdrowego odżywiania, osiągną niski poziom cukru we krwi, to awokado, orzechy, oliwa z oliwek, oliwki i różne nasiona. Jeśli chcesz schudnąć, nie musisz wykluczać z menu wszystkich tłuszczów, ale wybrać odpowiednie i przydatne tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek. Przydatne jest spożywanie 1 łyżki oliwy dziennie – np. w sałatkach.
Jeśli cierpisz na insulinooporność i chcesz schudnąć, nie musisz zapominać o wszystkich słodkich pokarmach. Możesz bezpiecznie spożywać ciemną naturalną czekoladę. Według badań spada czysta naturalna czekolada insulinooporność. Nie sięgaj jednak po mleczną czekoladę, bo efekt będzie odwrotny.
Dobrze jest jeść i pić pokarmy i napoje bogate we flawonoidy. Oprócz gorzkiej czekolady we flawonoidy bogate są również truskawki, cytrusy, jagody, jabłka, kapusta, szpinak i szparagi. Zielone napoje flawonoidowe obejmują zieloną herbatę i wino.
Aby poradzić sobie z insulinoopornością, dobrze jest spożywać pokarmy bogate w magnez. Takimi są szpinak, ryby, rośliny strączkowe i pestki dyni. Podczas obróbki cieplnej traci się część magnezu, dlatego dobrze jest jeść surowe warzywa.
Aby poradzić sobie z insulinoopornością i schudnąć, skup się na produktach pełnoziarnistych, świeżych owocach i warzywach (surowych) oraz rybach.
Jeśli chcesz schudnąć, nie sięgaj po produkty zawierające białą mąkę. Prawie wszystkie ciasta, babeczki, chleb i inne wypieki przyrządza się z białej mąki. Zapomnij też o słodyczach.
Biały ryż jest również zabroniony ze względu na insulinooporność. Te pokarmy prowadzą do nadwagi i insulinooporności.
Kolejną grupą produktów, których należy unikać, są kiełbasy, produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu, tłuste mięsa. Tłuszcze nasycone zwiększają poziom insuliny w organizmie.
Nie daj się też skusić na jedzenie w restauracjach typu fast food. Tam żywność zawiera duże ilości uwodornionych tłuszczów, rafinowanej skrobi i cukru. Jeśli odwiedzasz tego typu restauracje, nabierzesz nadwagi, insulinooporności i wielu innych problemów zdrowotnych.
Zalecana:
Szybka Utrata Wagi Z Pieczywem
Różnorodność diet jest ogromna. Każdego dnia pojawiają się nowe i nowe plany odchudzania, niektóre z nie tak sprawdzonymi wynikami. Tutaj zaproponujemy Ci zupełnie nową dietę, która zaskakuje jednym ze swoich składników, a mianowicie chlebem.
Łatwa Utrata Wagi
Nie ma czegoś takiego jak łatwe odchudzanie – istnieją diety, zalecenia, które możesz dodać do swojej codziennej rutyny, aby zrzucić kilka kilogramów. Niezależnie od tego, którą drogę wybierzesz, wiedz, że obowiązują dwie zasady – dieta i ćwiczenia.
Szybka Utrata Wagi Dla Kobiet
Szybka utrata wagi nie jest dla każdego i powinna być stosowana tylko przez osoby naprawdę zdrowe i szukające szybkiego odchudzania. Wszystkie ekspresowe diety na szybkie odchudzanie przeznaczone są dla osób, które chcą schudnąć nie więcej niż 2-3 funty.
Szybka Utrata Wagi Z Zupą Szpinakową
Wraz z nadejściem ciepłych miesięcy zaczynamy martwić się o przyrost wagi podczas zimy. Jest szybki sposób na pozbycie się ich, ale potrzebujesz chęci i odrobiny cierpliwości. Przedstawiamy Ci bardzo smaczną zieloną zupę, która pomoże Ci zrzucić nawet trzy kilogramy w zaledwie pięć dni.
Łatwa Utrata Wagi W Sezonie Owocowym
Lato to pora roku o największej obfitości owoców, więc wykorzystaj je jak najlepiej. Nie ma diety, która nie zawiera owoców. A ponieważ zimą jest ich mniej, czas przejść na dietę owocową. Melon pokona toksyny Pyszny melon pomaga pozbyć się nadmiaru toksyn i nagromadzonej wody w organizmie.
