2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Jednym z głównych powodów, dla których ludzie przejadają się lub oszukują na swojej diecie, jest głód. Głód to naturalna reakcja organizmu na redukcję kalorii w diecie. Kontrola głodu często jest to najtrudniejsze dostosowanie przy rozpoczynaniu nowego planu diety.
Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zaspokoić głódbez uszczerbku dla utraty wagi.
krok 1
Naucz się rozróżniać rzeczywisty głód i psychologiczne pragnienie jedzenia. Jeśli jesz dla wygody, twoje ciało może zaspokoić te potrzeby, zwiększając głód. Przyznaj się, że to jest to fałszywy głód.
Krok 2
Wypij pełną szklankę wody, gdy siadasz do jedzenia, a następnie ponownie między posiłkami, zamiast przekąski lub spożywania wysokokalorycznych pokarmów. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że poczujesz się pełny i zmniejszy chęć do jedzenia. Picie dużych ilości wody zapobiegnie również odwodnieniu, czyli schorzeniu, w którym organizm często popełnia błędy i je akceptuje głód.
Krok 3
Jedz regularnie przez cały dzień, ale unikaj przekąsek zawierających cukier lub skrobię. Te pokarmy mogą powodować nagły wzrost poziomu cukru we krwi, który może powodować głód i inne objawy. Częstsze jedzenie zmniejsza również intensywność głodu i zwiększa metabolizm.
Krok 4
Spraw, aby Twoja dieta była bogata w błonnik. Błonnik wymaga więcej żucia niż inne produkty spożywcze. Pokarmy bogate w błonnik pozwalają organizmowi się zarejestrować sytość przed przejadaniem się. Pokarmy bogate w błonnik trawią się dłużej niż inne, więc po posiłku będziesz czuć się dłużej. Eksperci zalecają spożywanie pokarmów bogatych w błonnik na początku każdego posiłku. Jabłka, siemię lniane i płatki owsiane to trzy zdrowe produkty bogate w błonnik.
Krok 5
Zwiększaj ilość białka z każdym posiłkiem. Białko naturalnie hamuje apetyt i Ci pomoże will zmniejszyć głód między głównymi posiłkami. Dobre źródła białka w diecie obejmują chude mięso, drób, ryby, jajka, tofu, fasolę i masło orzechowe.
Krok 6
Wypij filiżankę kawy między posiłkami. Według Kliniki Mayo kofeina jest naturalna tłumiący apetytktóry może zmniejszyć głód. Jednak nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do innych skutków ubocznych, więc nie przesadzaj.
Krok 7
żuć gumę między posiłkami, tłumić apetyt i głód ty jesteś. Według ekspertów guma do żucia jest szczególnie przydatna w zmniejszaniu chęci jedzenia słodkich pokarmów w ciągu dnia. Należy jednak zachować umiar – guma do żucia obciąża szczękę i może być szkodliwa dla szkliwa zębów.
Krok 8
Wypróbuj naturalne alternatywne środki, aby chronić i kontrolować apetyt. Guarana i ziele dziurawca mogą ci pomóc zmniejszenie głodu i apetytu.
Krok 9
Zapytaj swojego lekarza o receptę leków, które możesz kontroluj apetyt ty.
Krok 10
Nie przegap śniadania. To nie przypadek, że przynosi sławę najważniejszego posiłku dnia. Przygotuj zdrowe, sycące śniadanie, które doda Ci energii na cały dzień.
Krok 11
Nie przegap lunchu. Dobrym pomysłem jest zrobienie miski świeżej sałatki z sezonowymi warzywami, nasionami, orzechami. To cię zaspokoi i zaspokoi głód całkowicie.
Krok 12
Zaopatrz się w owoce. Wiesz, jak kiedyś na stole w domu stała miska owoców. Cóż, nadszedł czas, aby ukraść rolę twojej matki i przygotować ją na swój stół. Niech zawsze będą owoce na twoich oczach. Jeśli masz taką możliwość, weź ją do pracy.
Krok 13
Jak tylko poczujesz głód i szybko zjesz, idź na spacer. Wydawanie energii tłumi uczucie głodu. Możesz iść na przerwę na lunch lub spacer po pracy. Staraj się poruszać w ten sposób przez co najmniej 20 minut każdego dnia.
Krok 14
Przelej jedzenie na małe talerze. Wizualizacja mniejszej ilości jedzenia sprawi, że organizm przyzwyczai się do tego i szybciej się nasyci mniejszą porcją.
Krok 15
Podczas jedzenia odwróć się w jakiś sposób na 10 minut - obejrzyj film, zadzwoń, uruchom pralkę lub coś innego. Kiedy wrócisz do niedokończonej porcji, pozostanie tak, ponieważ Twój żołądek zorientuje się, że jest pełny.
Zdjęcie: curejoy.com
Krok 16
Spróbuj aromaterapii. Na przykład, jeśli chcesz coś słodkiego, a dokładniej czekoladowego, powąchaj taki aromat. Istnieje wiele olejków ziołowych, które mogą również tłumić uczucie głodu.
Krok 17
Opanuj swoją psychikę, tworząc napięcie. Kup wagę – każdy wie, że jej obecność w domu wiąże się z ciągłym pomiarem. Noś ciaśniejsze ubrania - gdy tylko poczujesz się ciasno, przestaniesz jeść. Wklej zdjęcie, obrazek lub znak minus i żądaną wagę, którą chcesz schudnąć na lodówce. Niech zawsze będzie na twoich oczach. Wszystkie te podejścia przypominają o prawidłowym odżywianiu. Nie opiera się na głodzie, ale przeciwnie – na częstszym jedzeniu. Jedz 5-6 razy dziennie, ale w małych ilościach.
Krok 18
Zwróć uwagę na jedzenie gotowane w domu, które jest znacznie smaczniejsze i zdrowsze niż półprodukty lub gotowe do spożycia potrawy, które zabierasz na zewnątrz. Ponadto należy ograniczyć alkohol, ponieważ wywołuje on głód.
Zalecana:
Jak Nie Czuć Głodu
Aby nauczyć się kontrolować uczucie głodu, musisz znać kilka zasad. Produkty zbożowe, takie jak migdały, wywołują uczucie sytości. Kiedy czujesz się pełny, spożywasz mniej jedzenia. Dla wielu osób walka z głodem to prawdziwy problem, zwłaszcza jeśli chcą przestrzegać diety.
Jak Przestać Jeść Niezdrowe Jedzenie: 10 Wskazówek Dotyczących Kontrolowania Głodu
Popołudnie to czas, kiedy prawie każdy pracownik biurowy zaczyna szukać czegoś do jedzenia. Tak zwany niezdrowe jedzenie (śmieciowe jedzenie) - fast foody, takie jak gofry, frytki, przekąski, małe batoniki itp., to łatwy sposób na zaspokojenie głodu.
Awokado Zabija Uczucie Głodu
Zespół ekspertów stwierdził, że spożywanie awokado między posiłkami znacznie zmniejsza uczucie głodu. Tylko pół awokado może dłużej utrzymać uczucie sytości. W badaniu naukowcy porównali wyniki ochotników, którzy łączyli swój lunch z awokado i ochotników, których menu nie zawierało owoców.
Leczenie Głodu Lidii Kovachevej - Czego Się Spodziewać
Nazwa Lidia Kovacheva jest dobrze znana nie tylko osobom chcącym schudnąć, ale także osobom cierpiącym na różne choroby, ponieważ leczenie głodowe to nie tylko sposób na odchudzanie, ale także na leczenie wielu chorób, na odmłodzenie i odnowę układu odpornościowego i sił witalnych w ogóle.
Nie Chudnie Z Głodu
Jeśli chodzi o odchudzanie, wielu z nas mówi sobie: „Dzisiaj się wepchnąłem, ale od jutra jestem na diecie. Przestaję jeść!” Jest to jednak bardzo, bardzo błędne. Nawet jeśli przechodzisz na wyczerpujące diety, głodzenie lub poszczenie, możesz nigdy nie być w stanie pozbyć się nadmiaru pierścionków.
