2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Popołudnie to czas, kiedy prawie każdy pracownik biurowy zaczyna szukać czegoś do jedzenia. Tak zwany niezdrowe jedzenie (śmieciowe jedzenie) - fast foody, takie jak gofry, frytki, przekąski, małe batoniki itp., to łatwy sposób na zaspokojenie głodu.
Wierzcie lub nie, producenci tych pokarmów często tworzą je po to, aby nas od nich uzależnić. Zaczynamy odczuwać potrzebę ciągłego spożywania tych pokarmów. Nasz mózg reaguje, uzależniając się od nich. Ale jak sobie z tym poradzić?
Oto 10 wskazówek dotyczących kontrola głodu i jak przestać jeść niezdrowe jedzenie?
1. Planuj
Nie ma lepszego sposobu na kontrolowanie apetytu niż planowanie posiłków. Jeśli masz wokół siebie zdrową żywność, taką jak owoce lub garść orzechów, jest bardzo mało prawdopodobne, że sięgniesz po chipsy lub gofry. Staraj się więc planować posiłki co tydzień w niedzielę lub dzień przed rozpoczęciem tygodnia pracy. Kupuj tylko potrzebne artykuły spożywcze.
2. Przekaż stoisko z jedzeniem w sklepie
Sektory zdrowia, nabiału, mięsa i ryb powinny być Twoimi głównymi miejscami zakupów. Tutaj znajdziesz prawdziwe jedzenie, nie wysoko przetworzone. Robiąc zakupy, staraj się kupować produkty tylko z tych półek. Świeże warzywa, owoce, białka, orzechy - z czasem bardzo szybko zaczniesz poruszać się po sklepie i znajdować te produkty.
3. Jedz zdrowe tłuszcze
Jednym z najczęstszych mitów na temat odżywiania jest to, że tłuszcz czyni nas grubymi. W rzeczywistości nasz organizm potrzebuje tłuszczu! Istnieje jednak wiele różnych rodzajów tłuszczów. Powinieneś unikać tłuszczów trans i ograniczać tłuszcze nasycone, ale zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy i awokado, pomogą Ci poczuć się pełnym i zmniejszyć apetyt.
4. Jedz wystarczającą ilość białka
Ryby, fasola, warzywa, orzechy – postaw na te zdrowe białka. Przez długi czas utrzymają je w pełni, a po ich spożyciu nie będziesz odczuwać głodu. I pragnienie niezdrowe jedzenie z czasem szybko zniknie.
5. Jedz więcej owoców
Owoce zawierają dużo cukru, ale jest też wiele witamin, przeciwutleniaczy i wody. Zawierają również błonnik, który jest dobry na trawienie i poziom cukru we krwi. Dlatego miska owoców lub kawałek arbuza, jeśli masz ochotę na coś słodkiego po południu w biurze, to idealne rozwiązanie.
6. Jedz różnorodne potrawy
Dodaj do swojej diety kilka nowych i różnych produktów spożywczych. Im bardziej zróżnicowana jest Twoja dieta, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz się nudzić lub będziesz chciał jeść. niezdrowe jedzenie. Na przykład dodaj fioletowe ziemniaki, czerwone buraki, czerwoną kapustę, brokuły - im więcej koloru jest na twoim talerzu, tym lepiej.
7. Zacznij myśleć o niezdrowym jedzeniu inaczej
Badanie z 2013 r. wykazało, że kiedy ludzie zostali nauczeni patrzenia na jedno ze swoich ulubionych fast foodów i interpretowania go w negatywnym świetle, pragnienie ich zmalało. Uczestnicy zostali poproszeni o zobaczenie pożądanego jedzenia na kilka różnych sposobów - na przykład zobaczenie go, gdy zostało już przetworzone lub zobaczenie się nawzajem po zjedzeniu i nie tylko.
8. Skoncentruj się na dodawaniu zdrowej żywności do swojego menu
Badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrients wykazało, że skupienie się na pozytywnej stronie zdrowej diety było bardziej skuteczne niż skupienie się na potrzebie wyeliminowania niezdrowej żywności.
9. Unikaj stresu
Prawie zawsze w jedzeniu jest element emocjonalny niezdrowe jedzenie. Ludzie chętniej sięgają po chipsy lub gofry, gdy są zdenerwowani lub źli. Staraj się więc unikać stresu, zaczynając ćwiczyć - biegać, pływać lub jogę. Medytacja również bardzo pomaga radzić sobie ze stresem.
10. Śpij więcej
Większość ludzi nie śpi. Uważa się również, że brak snu odgrywa dużą rolę w naszym pragnieniu jedzenia niezdrowego jedzenia. Więc staraj się lub idź spać wcześniej każdego wieczoru. Możesz także przestać jeść na kilka godzin przed pójściem spać.
Zalecana:
11 Najważniejszych Wskazówek Dotyczących Robienia Francuskiego Makaronu
Dużo się mówi o tym, jak trudno jest przygotować francuski makaron . Bynajmniej. Są trudne, ale potrzebujesz tylko kilku przydatnych wskazówek i uwierz nam, wkrótce to zrobisz doskonały francuski makaron każdego razu. Często przy pierwszym przygotowaniu to prawdziwa katastrofa, bo większość ludzi mówi sobie – w końcu to tylko pocałunek.
Kilka Wskazówek Dotyczących Pysznego Pieczonego Kurczaka
Aby pieczony kurczak był jeszcze smaczniejszy, należy przestrzegać pewnych subtelności. Najważniejszym z nich jest dobranie odpowiednich przypraw i produktów, które wzmocnią smak kurczaka. Estragon, rozmaryn, kminek i jakkolwiek ekstrawagancko brzmi, cynamon i imbir idealnie komponują się z delikatnym kurczakiem.
9 Wskazówek Dotyczących Odmierzania I Kontrolowania Porcji
Otyłość to narastająca epidemia wśród populacji, ponieważ coraz więcej osób stara się kontrolować swoją wagę. Stwierdzono, że zwiększona wielkości porcji przyczynić się do przejadanie się i niechciany przyrost masy ciała. Ludzie mają tendencję do jedzenia wszystkiego, co kładą na talerzu.
Najbardziej Niezdrowe Amerykańskie Jedzenie
To nie przypadek, że w ostatnich latach fraza „ amerykańska dieta „Stało się metaforą niezdrowego odżywiania. Powodem jest to, że w Stanach Zjednoczonych jest tzw niezdrowe jedzenie jest niezwykle popularny – jego ceny są symboliczne i są na każdym kroku, a ze względu na gorączkowy tryb życia ludzie coraz częściej polegają na nim w swoich próbach oszczędzania czasu i pieniędzy.
Jak Przestać Jeść W Niekontrolowany Sposób?
Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób liczba osób cierpiących na otyłość rośnie w ostatnich latach. Przyczyny tej choroby mogą być różne, ale w wielu przypadkach prowadzi do tego zwykłe przejadanie się. Jak przestać jeść w niekontrolowany sposób?
