2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Niejednokrotnie słyszeliśmy, jak wielu ludzi w dążeniu do zdrowia i ochrony przed chorobami i otyłością spożywa więcej owoców i warzyw. Jednak badania pokazują, że większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości owoców i warzyw.
Zamiast pięciu porcji, których potrzebują na dzień, spożywają tylko dwie z nich. Mamy nadzieję, że ten artykuł sprawi, że ponownie przemyślisz swoją dietę i znajdziesz szerszą gamę owoców i warzyw do jedzenia.
Na początek powinieneś starać się myśleć pozytywnie i wierzyć, że pójdziesz drogą do uzyskania odpowiedniej ilości owoców i warzyw dla organizmu.
Zaczynamy od śniadania składającego się z papryki, grzybów, salsy lub szpinaku, przygotowanego z jajkiem w omlecie lub zawiniętego w chleb tortilla. Ułóż śniadanie z ulubionymi jagodami lub truskawkami lub plasterkiem pomidora. Pamiętaj, aby dodać owoce, takie jak jabłko, grejpfrut, pomarańcza lub po prostu sok. Uzupełnij swoje naleśniki, gotowe płatki zbożowe lub kanapkę bananami, jagodami lub truskawkami.
Na obiad i kolację rozważ połączenie co najmniej dwóch warzyw, takich jak groszek i marchewka lub fasola i kukurydza. Koniecznie wykończ kanapkę plasterkiem pomidora, cebuli, ogórka lub liścia sałaty. Na przykład weź świeże i surowe warzywa w miejscu, w którym w ciągu dnia jesz frytki między posiłkami.
Zrównoważ swoje sytość sałatką ze świeżych warzyw, takich jak kalafior, marchew, seler, ogórki i czerwona papryka, która całkowicie zastąpi chrupiące frytki. Jedzenie suszonych owoców, takich jak morele, czereśnie, figi i daktyle to świetna opcja na naładowanie baterii na cały dzień.
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo ulubionych owoców i warzyw w swoim domu i umieść je na swoim miejscu. To sprawi, że będą łatwo dostępne, a wschodnie nauki wierzą, że cała rodzina ma szczęście. W lodówce powinny znajdować się na wysokości oczu, aw salonie powinna znajdować się miska z ulubionymi owocami Twojej rodziny.
Nie zostawiaj niezjedzonych warzyw, dopóki nie zepsują się w lodówce. Świetnie nadają się do zup warzywnych lub jako dodatek do lasagne czy dań mięsnych.
Aby uzupełnić swoje codzienne menu, jedz różne owoce zmieszane w sałatce owocowej, takie jak banany, mango, ananasy, jabłka, truskawki, kokos i inne. Możesz też dodać je do swoich deserów - do naleśników, lodów czy jogurtu.
Kiedy jesteś w restauracji, zamów najpierw sałatkę lub duszone warzywa. Patrząc na bufety usiane różnorodnymi potrawami, zacznij od świeżych warzyw lub owoców.
Jako ostatni krok, ale nie mniej ważny, wspomnimy o wstrząsach. Połącz swoje ulubione owoce z lodami lub jogurtem lub bez. Uwolnij swoją wyobraźnię i przygotuj shake w ulubionej szklance, aby czerpać więcej przyjemności z jego spożywania.
Mamy nadzieję, że udało nam się zwiększyć Twój apetyt i chęć do spożywania większej ilości owoców i warzyw. Latem, kiedy pozytywnie zaczniesz dzień myśląc o tym, jak dodać więcej świeżych produktów do swojego menu, docenisz ich ogromną różnorodność, jaką oferuje ciepła pora roku. Zawsze dodawaj ogromną dawkę miłości, dobrze wymieszaną z radością i śmiechem dla lepszego życia.
Zalecana:
Korzyści Z Różnych Kolorów Owoców I Warzyw
Niebieski, czerwony, zielony, fioletowy, pomarańczowy i biały - życie byłoby niesamowicie nudne bez kolorów, które składają się na świat. Kiedy mówimy o jedzeniu, jasne kolory odpowiadają zestawowi zawartych w nich składników odżywczych.
Jakich Owoców I Warzyw Unikać W Czasie Ciąży
Wszyscy wokół kobiety w ciąży mówią jej, co robić lub jak to robić, na co uważać, jak jeść i inne rady, które mogą być pomocne, ale kobiety w ciąży męczą się słuchaniem ich przez dziewięć miesięcy. W końcu są rzeczy ściśle indywidualne, są takie, które są takie same w każdej ciąży.
Jak Długo Trwa Przetwarzanie Owoców I Warzyw Z żołądka?
Różne owoce i warzywa są przetwarzane przez żołądek w różnym czasie. Na przykład cytryny są mielone przez półtorej godziny, a awokado i czerwone winogrona - przez godzinę i 45 minut. Przetwarzanie grejpfruta, wiśni, jagód i dzikich jagód zajmuje dwie godziny.
Nigdy Nie Przechowuj Tych Owoców I Warzyw Razem
Jeśli kupujesz regularnie owoce i warzywa , prawdopodobnie zauważyłeś, że czasami bardzo szybko się psują. Możesz uniknąć takiego zjawiska, śledząc wskazówki dotyczące inteligentnego przechowywania owoców i warzyw . Trzymaj ogórki oddzielnie Większość owoców, takich jak jabłka i melony, wytwarza gaz, który przyspiesza dojrzewanie, ale także psuje inne produkty roślinne.
Więcej Owoców I Warzyw Wyleczy Twoją Depresję
Wszyscy wiemy, jak ważne są owoce i warzywa w zdrowej diecie. Ostatnio jednak grupie naukowców udało się udowodnić psychologiczne korzyści płynące z ich zrównoważonej konsumpcji. Odkryli, że te naturalne produkty mogą poradzić sobie z depresją już w dwa tygodnie.
