2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Każdy okres życia musi być determinowany potrzebą zaspokojenia wymagań zdrowych potrzeb żywieniowych.
Posiłki od 0 do 1 roku:
Mleko z piersi – w ciągu pierwszych 6 miesięcy mleko matki zaspokaja potrzeby wszystkich dzieci. Po 6 miesiącu karmienie piersią powinno być kontynuowane do 2 lat z dodatkowymi odżywkami.
Karmienie od 1 do 6 lat:
Do rozwoju organizmu w tym okresie należy przyjmować świeże jogurty, sery, twarogi itp., ponieważ są one bogate w wapń. Aby wzmocnić układ odpornościowy należy spożywać pomarańcze, mandarynki, pomidory, brokuły. Są bogate w witaminę C. Bogata w witaminę C zielona i czerwona papryka może być używana do mycia zębów u niemowląt.
Łosoś, tuńczyk, tłuste ryby, takie jak makrela i sardynki, powinny być spożywane, aby dostarczyć organizmowi wymaganą ilość witaminy D. Są najbogatsze w witaminę D. 85 gramów łososia pokrywa dwukrotnie zapotrzebowanie organizmu na witaminę D. Żółtko i jogurt są również bogate w witaminę D. Najważniejszym źródłem witaminy D jest słońce. Wystarczy 15-30 minut dziennie na słońcu, aby uzyskać niezbędną ilość.
Karmienie od 6 do 12 lat:
Konieczne jest spożywanie czerwonego mięsa, zbóż, podrobów, roślin strączkowych, nasion oleistych, ponieważ są one bogate w żelazo. Ważne jest, aby spożywać białko, aby uzyskać masę mięśniową. Są to mięsa, mleka, jajka, rośliny strączkowe.
Naśladowanie - W tym okresie dzieci naśladują swoich rodziców w zakresie zdrowych nawyków żywieniowych.
Posiłki od 12 do 18 lat:
Śniadanie: Badania wykazały, że uczniowie w tym wieku, jedząc śniadanie rano, osiągają lepsze wyniki w szkole niż ci, którzy pomijają śniadanie.
Woda: nabycie nawyku picia wody w tym okresie rozwoju organizmu przyczynia się do dalszego spożywania wystarczającej ilości wody.
Odżywianie od 18 do 30 lat:
Kwas foliowy – organizm wykorzystuje kwas foliowy do produkcji zdrowych nowych komórek. Najlepszymi źródłami kwasu foliowego są wątroba, warzywa liściaste, rośliny strączkowe i inne nasiona.
Odżywki przeciwutleniające – oprócz utrzymania ciała w zdrowiu i młodości, wzmacniają również układ odpornościowy, zwiększają poziom energii. Możesz je zdobyć jedząc arbuzy, pomidory, grejpfruty, morele, mango, marchew, wiśnie, wiśnie i winogrona.
Odżywianie od 30 do 50 lat:
Błonnik - Ryzyko raka wzrasta wraz z wiekiem. Tutaj bardzo ważne jest spożywanie ciecierzycy, soczewicy, czerwonej fasoli, chleba pełnoziarnistego i wieloziarnistego, nierafinowanych zbóż takich jak makaron i brązowy ryż, orzechów włoskich, migdałów, nasion, świeżych i suszonych owoców, warzyw, płatków zbożowych.
Omega-3 - przyczynia się do produkcji energii. Program dietetyczny bogaty w kwasy omega-3, likwiduje zmęczenie, zwiększa funkcje percepcyjne, pomaga przy wysokim poziomie cukru i ciśnieniu krwi, reumatyzmie, migrenach i problemach skórnych. Omega-3 znajduje się w tłustych rybach, orzechach włoskich, migdałach, fasoli, soi, ciecierzycy, zielonych warzywach liściastych.
Posiłki 50+
Osłabione kości potrzebują wapnia. Dlatego należy codziennie pić 2-3 szklanki świeżego mleka lub jogurtu. Cynk - do wypadania włosów, skóry, kości, gojenia ran potrzebny jest cynk. Zawarte w owocach morza, migdałach, orzechach włoskich, jajkach.
Aby zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera, potrzebna jest witamina D. Można to zrobić, wystawiając na słońce na 15-30 minut lub jedząc wystarczającą ilość tłustych ryb.
Zalecana:
Pięć Produktów, Których Nie Należy Spożywać Na Surowo
Zdrowe odżywianie staje się coraz bardziej filozofią i sposobem na życie wielu ludzi. Świeża i czysta żywność jest cenionym celem mieszkańców miast, gdzie głównie przetworzona żywność jest oferowana w dużych łańcuchach żywnościowych, wypełnionych wszelkiego rodzaju szkodliwymi składnikami.
Jakie Jedzenie Rozkłada Się W Jakim Czasie?
Podział różnych produktów spożywczych w organizmie zależy od rodzaju żywności, sposobu jej przygotowania i tego, jak dana osoba łączy jedzenie w swoim menu. Pokarmy są najbardziej przydatne, gdy są spożywane najbliżej stanu, w jakim stworzyła je natura.
Ile Białka Należy Spożywać Dziennie?
Niewiele składników odżywczych jest tak ważnych jak białko. Jeśli nie weźmiesz wystarczającej ilości, możesz mieć niedobór, a to może wpłynąć na twoje zdrowie i wagę. Jednak opinie na ten temat są bardzo różne ile białka powinieneś jeść na dzień.
Napoje, Których NIE Należy Spożywać Na Dnę Moczanową
Dna jest stanem, w którym powracają napady bardzo ostrego zapalenia stawów – stan zapalny, bolesny i zaczerwieniony staw. Najczęściej dotkniętą częścią dny moczanowej jest staw dużego palca. Może jednak również objawiać się kamieniami nerkowymi.
Pokarmy, Których Nie Należy Spożywać Razem
Eksperci twierdzą, że niektóre kombinacje pokarmów, które codziennie spożywamy w połączeniu, w rzeczywistości nie są w ogóle przydatne i powinniśmy ich unikać. Alkohol z dietetyczną colą Cukier w samochodzie jest szybko wchłaniany przez jelita, co prowadzi do szybszego wchłaniania alkoholu, który pijesz samochodem.
