2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Niewiele składników odżywczych jest tak ważnych jak białko. Jeśli nie weźmiesz wystarczającej ilości, możesz mieć niedobór, a to może wpłynąć na twoje zdrowie i wagę. Jednak opinie na ten temat są bardzo różne ile białka powinieneś jeść na dzień. Większość formalnych organizacji żywieniowych zaleca dość skromne spożycie białka.
DRI (Dietary Reference Intake) to 0,8 grama białka na kilogram masy ciała lub 0,36 grama na kilogram.
Sprowadza się to do:
- 56 gramów dziennie dla przeciętnego człowieka;
- 46 gramów dziennie dla kobiety.
Chociaż może to wystarczyć, aby zapobiec niedoborom, badania pokazują, że jest to dalekie od zapewnienia optymalnego zdrowia. Okazało się, że odpowiednia ilość białka dla każdej osoby zależy od wielu czynników, w tym poziomu aktywności, wieku, masy mięśniowej, celów fizycznych i aktualnego stanu zdrowia.
W tym artykule omówiono optymalne ilości białka oraz czynniki związane ze stylem życia, takie jak utrata masy ciała, budowa mięśni i poziom aktywności.
Białko – co to jest i dlaczego go potrzebujesz?
Białka są głównym budulcem ciała, budują mięśnie, ścięgna i nie tylko. Jak wiesz, bez białka życie nie byłoby możliwe.
Białka to mniejsze cząsteczki zwane aminokwasami, które są połączone jak koraliki na sznurku. Te połączone aminokwasy tworzą długie łańcuchy białkowe, które następnie składają się w złożone kształty.
Białko jest ważne nie tylko ilościowo, ale i jakościowo
Ogólnie rzecz biorąc, białka zwierzęce dostarczają wszystkie niezbędne aminokwasy w odpowiednich proporcjach, aby jak najlepiej je wykorzystać - co ma sens, ponieważ tkanki zwierzęce są podobne do twoich własnych.
Jeśli codziennie jesz produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, ryby, jaja lub produkty mleczne, prawdopodobnie jesteś już całkiem dobry pod względem zawartości białka. Jednakże, jeśli nie jesz pokarmów zwierzęcych, zdobycie całego białka i niezbędnych aminokwasów, których potrzebuje Twój organizm, jest trochę większym wyzwaniem.
Białko pomaga schudnąć
Białko jest niezwykle ważne, jeśli chodzi o odchudzanie. Jak wiesz, aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii. Jest dobrze poparte nauką, że spożywanie białka może zwiększyć liczbę spalanych kalorii poprzez zwiększenie metabolizmu (kalorii) i zmniejszenie apetytu.
Może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej
Mięśnie są w dużej mierze zbudowane z białka. Podobnie jak w przypadku większości tkanek w twoim ciele, mięśnie są dynamiczne i stale się rozpadają i naprawiają. Aby uzyskać mięśnie, twoje ciało musi syntetyzować więcej białek mięśniowych, niż się rozkłada.
Inne okoliczności, które mogą zwiększać zapotrzebowanie na białko
Nie biorąc pod uwagę celów związanych z masą mięśniową i sylwetką, osoby aktywne fizycznie potrzebują więcej białka niż osoby, które nie poruszają się tak bardzo. Jeśli twoja praca jest fizyczna, dużo chodzisz, biegasz, pływasz lub ćwiczysz, musisz jeść więcej białka.
Czy białka mają jakiś negatywny wpływ na zdrowie?
Białko zostało niesłusznie obwiniane za szereg problemów zdrowotnych. Niektórzy uważają, że dieta wysokobiałkowa może powodować uszkodzenie nerek i osteoporozę.
Zalecana:
Pięć Produktów, Których Nie Należy Spożywać Na Surowo
Zdrowe odżywianie staje się coraz bardziej filozofią i sposobem na życie wielu ludzi. Świeża i czysta żywność jest cenionym celem mieszkańców miast, gdzie głównie przetworzona żywność jest oferowana w dużych łańcuchach żywnościowych, wypełnionych wszelkiego rodzaju szkodliwymi składnikami.
Ile Owoców Należy Jeść Dziennie?
Owoce są ważnym elementem zdrowej diety. Diety wysokoowocowe wiążą się z wszelkiego rodzaju korzyściami zdrowotnymi, a nawet zmniejszają ryzyko wielu chorób. Jednak niektóre osoby są zainteresowane zawartość cukru w owocach i martw się, że zbyt dużo jedzenia może być szkodliwe.
Smaczny Test – Ile Węglowodanów Powinniśmy Spożywać Dziennie?
Większość diet sprawia, że wierzysz, że węglowodany są wrogiem w utrzymaniu prawidłowej wagi. Ale genetycy twierdzą, że krakersy mogą być kluczem do tego, ile z tej grupy żywności możemy zjeść. Organizm każdego nieco inaczej rozkłada jedzenie.
Ile Kalorii Powinniśmy Spożywać Dziennie
Liczba kalorii, które każdy z nas musi spożywać, zależy od wagi, wieku, wzrostu, płci, aktywności fizycznej i umysłowej oraz tego, czy próbujesz przytyć, czy schudnąć. Mimo to każdy potrzebuje równowagi kalorii, które przyjmuje w swojej diecie i tych, które spożywa na co dzień.
Ile Białka Powinniśmy Spożywać Dziennie
Białko jest królem – dr Spencer Nadolski. Niewiele składników odżywczych jest potrzebnych tak samo jak białko. Jeśli nie weźmiesz wystarczającej ilości w swoim codziennym menu, twoje zdrowie i kondycja ciała ulegną pogorszeniu. Opinie na ten temat ile białka powinniśmy spożywać dziennie , są sprzeczne.
