2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej nie tylko wpływają na samoocenę, ponieważ nie wyglądają zbyt dobrze, ale są również związane z rozwojem chorób serca i chorób takich jak cukrzyca typu 2.
Tłuszcz brzuszny jest zwykle obliczany poprzez pomiar obwodu talii. Wszystko powyżej 102 cm u mężczyzn i 88 cm u kobiet jest uważane za otyłość brzuszną.
Utrzymanie prawidłowej wagi jest niezwykle ważne i ma wpływ na zdrowie i długość życia człowieka.
Jeśli masz dużo nadmiar tłuszczu w pasie Wskazane jest podjęcie kroków, aby się ich pozbyć, nawet jeśli w ogóle nie masz nadwagi.
W dzisiejszym artykule przedstawiamy Wam kilka przydatne wskazówki dotyczące redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha.
1. Nie jedz cukru i unikaj słodkich napojów
Cukier jest wyjątkowo niezdrowy i może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie człowieka. To nie przypadek, że nazywa się je „białym sercem”.
Składa się w połowie z glukozy iw połowie z fruktozy. Wątroba jest w stanie metabolizować fruktozę tylko w określonych ilościach.
Nadmierne spożycie cukru prowadzi do przeciążenia wątroby, w wyniku czego nieprzetworzona fruktoza zamieniana jest w tłuszcz. Uważa się, że nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej i wątrobie prowadzi do insulinooporności i wielu problemów metabolicznych.
Cukier płynny jest jeszcze bardziej niebezpieczny, ponieważ kalorie płynne nie są „rejestrowane” przez mózg w taki sam sposób, jak kalorie spożywane w pokarmach stałych. Kiedy pijesz słodzone napoje słodzone, przyjmujesz nieoczekiwaną ilość nadmiaru kalorii.
Ogranicz lub całkowicie wyeliminuj słodkie produkty spożywcze i słodkie słodzone napoje, takie jak napoje gazowane, soki owocowe i różne napoje sportowe o wysokiej zawartości cukru.
2. Zwiększ spożycie białka
Białko jest najważniejszym makroskładnikiem odżywczym, dzięki czemu jest dobrym pomocnikiem w odchudzaniu. Spożycie odpowiedniej ilości białka stymuluje przemianę materii, zmniejsza uczucie głodu i na dłużej zwiększa uczucie sytości, co przyczynia się do utraty wagi.
Niektóre badania pokazują, że białko jest szczególnie skuteczne w zapobieganiu gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej.
Włącz do swojej diety więcej produktów wysokobiałkowych, takich jak jajka, ryby, owoce morza, rośliny strączkowe, orzechy, mięso i nabiał. To najlepsze źródła białka.
3. Wyeliminuj węglowodany z diety
Ograniczenie węglowodanów to bardzo skuteczny sposób: utrata tłuszczu z brzucha.
Badania pokazują, że zmniejszenie spożycia węglowodanów pomaga znacznie wyeliminować tłuszcz w jamie brzusznej, wokół narządów i w wątrobie, co nie tylko prowadzi do utraty wagi, ale także ma działanie ratujące życie np. u chorych na cukrzycę typu 2.
Ostatnie badania pokazują, że diety niskowęglowodanowe prowadzą do 2-3 razy większej utraty wagi niż diety niskotłuszczowe.
4. Jedz pokarmy bogate w błonnik, zwłaszcza błonnik lepki
Spożywanie większej ilości błonnika pomaga zwalczać przyrost masy ciała.
Najskuteczniejsze są włókna rozpuszczalne i lepkie, które wpływają na masę ciała. Są to włókna, które wiążą wodę i tworzą gęsty żel, który pozostaje w jelitach.
Żel ten spowalnia trawienie i wchłanianie składników odżywczych, powodując przedłużone uczucie sytości i zmniejszenie apetytu. To sprawia, że włókna te są szczególnie skuteczne w redukcji szkodliwego tłuszczu z brzucha.
Najlepszymi źródłami błonnika są pokarmy roślinne, takie jak warzywa i owoce, rośliny strączkowe oraz niektóre zboża, takie jak owies.
5. Ćwicz lub ćwicz regularnie
Niewątpliwym faktem jest, że dobra aktywność fizyczna korzystnie wpływa na zdrowie człowieka, wpływa na długość życia, zmniejsza ryzyko wielu chorób oraz pomaga schudnąć i utrzymać prawidłową wagę.
W walce z nadwagą najlepsze efekty osiąga się, gdy sport i ćwiczenia są połączone z odpowiednią dietą.
Zalecana:
Sok Grejpfrutowy Zwalcza Nadmiar Tłuszczu
Dzienne spożycie jednego sok grejpfrutowy pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru tłuszczu, gdy jemy tłuste potrawy. Sok skutecznie topi dodatkowe kilogramy. Do takiego wniosku doszli naukowcy z Uniwersytetu Berkeley w Kalifornii. Naukowcy są nieugięci, że sok grejpfrutowy w menu diabetyków może kontrolować poziom cukru we krwi bez użycia leków.
Złe Nawyki, Które Powodują Gromadzenie Się Tłuszczu Z Brzucha Bell
Jednym z najbardziej problematycznych obszarów dla większości ludzi jest brzuch. Z reguły większość ludzi gromadzi tam tłuszcz, a jednocześnie spalanie ich tylko w określonych obszarach jest prawie niemożliwe. Od dawna wiadomo, że wyciskanie brzucha nie powoduje omdlenia.
Szybkie Usuwanie Tłuszczu Z Brzucha
Oto kilka pomysłów, jak szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha. Osiągniemy to łącząc odpowiednią dietę z ćwiczeniami. Takie połączenie gwarantuje nam szybki efekt, który utrzymasz przez długi czas. Przedstawiamy Ci sprawdzoną i sprawdzoną dietę do usuwania tłuszczu z brzucha o długotrwałym działaniu.
Chitosan: Suplement, Który Niszczy Nadmiar Tłuszczu
Chitosan to suplement pochodzący z układu kostnego krabów, krewetek i innych skorupiaków. Suplement działa jak bloker tłuszczu i może blokować wchłanianie tłuszczu w układzie pokarmowym ze względu na wysoką zawartość błonnika. Pomaga oczyścić przewód pokarmowy z odpadów, które mogą powodować wzdęcia.
Jak Zredukować Tłuszcz Z Brzucha
Tłuszcz trzewny znajduje się głównie w jamie brzusznej i otacza narządy wewnętrzne, takie jak jelita, żołądek i wątroba. Może powodować choroby przewlekłe, problemy sercowo-naczyniowe, cukrzycę typu 2, a nawet niektóre nowotwory. Na szczęście istnieją sprawdzone strategie, dzięki którym możesz:
