2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Aby przybrać na wadze musisz spożywać więcej kalorii dziennie niż zużywasz poprzez aktywność fizyczną – czyli tzw. utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego. Innym sposobem na osiągnięcie tego jest zwiększenie masy mięśniowej. Kilka podstawowych zasad:
1. Odżywianie: Aby przytyć - musisz dobrze się odżywiać. Najlepiej do przyrostu masy ciała są wysokokaloryczne pokarmy – są to na przykład rośliny strączkowe, ryż, ziemniaki, orzechy i inne. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze i węglowodany – tzw. „śmieciowe jedzenie” i rafinowany cukier, pomimo ich wysokiej kaloryczności. Zwiększ spożycie produktów mlecznych, jaj i mięsa. Osiągnięcie wyższego dziennego spożycia kalorii odbywa się na 2 sposoby – zwiększając ilość jedzenia w jednej porcji lub dzieląc kilka małych posiłków w ciągu dnia.
2. Ćwiczenia: „Jeśli będę ćwiczył, czy stanę się słabszy?” To mit! Ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów zwiększają masę mięśniową, a mięśnie szkieletowe stanowią 27 do 55% masy ciała. Ponadto pomagają wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy, oddechowy i sercowo-naczyniowy. Zajęcia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie itp. nie są odpowiednie, gdy Twoim celem jest przybieranie na wadze.
3. Suplementy diety: Na rynku można znaleźć dużą ilość odżywek (tzw. „suplementów”) na przyrost masy – gainery, proteiny i nie tylko. Zwykle działają wspomagająco i nie mogą zastąpić korzyści płynących ze zróżnicowanej diety. Istnieje wiele sprzecznych opinii na temat ich szkodliwego wpływu na organizm. Przed zastosowaniem suplementów diety należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym, dietetykiem lub instruktorem fitness.
Odżywianie to złożony proces, od którego zależy ogólna kondycja organizmu. Ciało składa się z substancji, które muszą być pozyskiwane z pożywienia. Potrzebuje różnorodnych pokarmów, dostarczających podstawowych składników potrzebnych do jej podstawowych funkcji - białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin i pierwiastków śladowych. Zgodnie z celami, substancje te należy przyjmować w określonych proporcjach, w połączeniu z określoną aktywnością fizyczną i stylem życia.
Zalecana:
Odpowiednie Przybranie Do Dziczyzny
Żony myśliwych to prawdziwi fakirowie w kuchni, którzy zdają sobie sprawę ze wszystkich zawiłości przygotowania pyszna dziczyzna . Posiadają apetyczny aromat wszelkiego rodzaju dziczyzny z daleka, ponieważ nie ma dla nich tajemnic w jego smaku, przybraniu i podaniu.
Odpowiednie Przybranie Do Pieczonego Mięsa
W zależności od rodzaju pieczone mięso dla niego nadają się różne rodzaje dodatków . Pieczeń z pieczonych lub gotowanych ziemniaków nadaje się do pieczonej wieprzowiny. Duszona kapusta kiszona nadaje się również do wieprzowiny, a także różnego rodzaju dodatków warzywnych.
Hurra! Tracimy Na Wadze Z Powodu Zimna
Przeziębienie nie będzie już dla nas tak nieprzyjemne – niskie temperatury powodują powstawanie białka, które zamienia się w tzw. złe tłuszcze w dobrym. To odkrycie naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego, opublikowane w Daily Express. Nowo odkryte białko nazywa się Zfp516, a naukowcy twierdzą, że powstaje, gdy organizm jest wystawiony na działanie niskich temperatur.
Oglądasz! Traci Na Wadze Od Krzyżówek
Od rozwiązywania krzyżówek i sudoku słabnie. To stwierdził brytyjski naukowiec Tim Forrester, piszą dwie gazety „Daily Mail” i „Daily Telegraph”. Forrester jest ekspertem od szybkości umysłu. Według niego wystarczy godzina dziennie na rozwiązywanie krzyżówek czy sudoku, aby spalić kalorie w taki sam sposób, jak ćwiczenia.
10 Pomysłów Na Przybranie Soli
Kiedy masz zamiar powitać więcej gości, zakłada się, że już dawno zdecydowałeś, jakie będzie Twoje główne danie, które im podasz – czy będzie to pieczona golonka, steki z kurczaka czy ryba. Już myślałeś o tym, co postawisz na stole, to jasne.
