2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Istnieje wiele różnych sposobów na odchudzanie. Niektórzy wybierają ściśle restrykcyjne diety, które prowadzą do szybkich rezultatów, ale nie są dobrym wyborem na dłuższą metę.
Inni decydują się na wykluczenie z diety całych grup żywności, najczęściej węglowodanów. Są jednak również ważnym elementem każdej zdrowej diety. Jednak jedną z diet rozwijających się w ostatnich latach jest tzw postktóre reprezentuje okresowy post.
Na dłuższą metę jest odpowiedni, ponieważ nie wyklucza żadnej grupy żywności, która jest ważna dla naszego zdrowia, ale z powodzeniem pomaga w normalizacji hormonów i ograniczeniu spożycia pokarmu, a co za tym idzie – kalorii. Jest na to kilka metod, z których każda jest odpowiednia.
Pierwsza to metoda 16:8. Jest to 16-godzinny post i 8-godzinne okno, w którym jemy normalnie. Drugi – jedno lub dwa 24-godzinne okna postu, a ostatni – dieta 5:2. Zjada tylko 500 kalorii przez dwa dni w tygodniu, a w pozostałe dni je normalnie.
Wszystkie trzy metody działają, ponieważ zmieniają ważne procesy w naszym ciele, które promują utratę tłuszczu. Post drastycznie obniża poziom insuliny, co stymuluje spalanie tłuszczu.
Zwiększa hormon wzrostu, co pomaga budować masę mięśniową. W tym samym czasie nasz układ nerwowy wydziela noradrenalinę, która rozkłada złogi tłuszczu w naszym ciele.
Ta metoda żywieniowa jest również skuteczna, ponieważ w łatwy sposób zmniejsza ilość spożywanego pokarmu, a co za tym idzie kalorii. Post dwa dni w tygodniu, a spożywanie 500 kalorii dziennie przez dwa dni łatwo prowadzi do deficytu kalorii rzędu 1500 - 4000 kalorii tygodniowo, w zależności od naszych indywidualnych potrzeb energetycznych.
To z kolei prowadzi do solidnej utraty wagi. Niektórzy ludzie się zastanawiają post łatwiej jest utrzymać zdrową dietę. I to jest logiczne – zamiast codziennego liczenia kalorii i wymyślania różnych jadłospisów przynajmniej 3 razy dziennie, czynność ta ogranicza się do pewnych okienek, w których jemy. Za ich pośrednictwem i tak nie możemy przyjmować więcej niż 2 głównych posiłków, choć bogatszych w kalorie.
Gdy post nie powinieneś iść na kompromis w kwestii jakości żywności. Nie powinieneś starać się nadrabiać kalorii, których nie zjadłeś, ani nie możesz jeść całkowicie w niekontrolowany sposób. Jeśli chcesz, aby to zadziałało, ważne jest, aby przestrzegać tego schematu przez co najmniej miesiąc, aby zobaczyć, jak czuje się na nim twoje ciało.
Zalecana:
Ośmiogodzinna Dieta Gwarantuje Utratę Wagi I Szybszy Metabolizm
Prosta i jednocześnie bardzo skuteczna dieta pomoże Ci schudnąć i poprawi Twój metabolizm w dłuższej perspektywie. Nazywa się to dietą 8-godzinną, ponieważ główną zasadą jej przestrzegania jest spożywanie co 8 godzin, dodatkowo należy unikać zbyt tłustych i słodkich potraw – twierdzą dietetycy.
Chia - Nowoczesny Sposób Na Szybką Utratę Wagi
Chia (czyja) to produkt spożywczy, który w ostatnich latach stał się bardzo popularny. Wynika to z faktu, że w przeszłości nasiona te służyły głównie do dekoracji i nie były spożywane. Okazuje się jednak, że chia to nie tylko ciekawy, ale również doskonały sposób na odchudzanie.
To Jedyny Pewny Sposób Na Odchudzanie
Istnieją dziesiątki różnych diet sezonowych i rozładunkowych. Niektóre diety są zbilansowane – zawierają wszystkie podstawowe pokarmy w zalecanej ilości, ale generalnie w zmniejszonych dawkach. Inne diety zalecają drastyczne ograniczenie spożycia węglowodanów.
Okresowy Post, Aby Schudnąć! Jak To Zrobić Dobrze?
Jeśli zdecydowałeś głodować, aby schudnąć , to bardzo ważne jest, aby zrobić to dobrze, ale nawet przy najmniejszym dyskomfortu, aby udać się do lekarza, a także skonsultować się ze specjalistą bezpośrednio przed tego typu dietą. Dieta №1 - Karmienie interwałowe Oznacza to, że weźmiesz swoją zwykłą porcję na śniadanie, obiad i kolację, ale przez osiem godzin, a przez pozostałe 16 godzin nie będziesz jadł, będziesz pił tylko wodę i herbatę.
Szybka Dieta: Co To Jest Okresowy Post?
Rywalizacja o najskuteczniejszą dietę jest zacięta – różne diety stają się coraz bardziej popularne, a wybór między nimi jest naprawdę trudny. W ostatnich latach popularność zyskała jednak szczególna dieta, która stała się nawet być może najskuteczniejszą metodą w walce z nadwagą.
