2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Spożywanie owoców w ciąży zapewni, że Ty i Twoje dziecko będziecie zdrowi. Z tego powodu ważna jest dobrze zbilansowana dieta, zawierająca dużo owoców i warzyw.
Korzyści z jedzenia owoców podczas ciąży
Kiedy jesteś w ciąży, ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze. W rzeczywistości, jeśli podczas ciąży jesz głównie niezdrowe jedzenie, będziesz predysponować swoje dziecko do złych nawyków żywieniowych na całe życie.
Kiedy dodasz do swojej diety różnorodne owoce i warzywa, w dużej mierze w pełni wykorzystasz witaminy, minerały i błonnik, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie.
Oto 7 bogatych w składniki odżywcze owoców do zjedzenia jedz w czasie ciąży.
1. Pomarańcze
Pomarańcze są dobrym źródłem witaminy B9 (kwas foliowy), która pomaga zapobiegać defektom mózgu i rdzenia kręgowego. Są również bogate w witaminę C, która zapobiega uszkodzeniom komórek i pomaga organizmowi przyswajać żelazo.
2. Mango
Mango to kolejne doskonałe źródło witaminy C. Jedna filiżanka mango zapewnia 100% zalecanego dziennego spożycia. Mango jest bogate w witaminę A. Niedobór witaminy A przy urodzeniu wiąże się ze słabszą odpornością i większym ryzykiem powikłań, takich jak biegunka i infekcje dróg oddechowych.
3. Awokado
Awokado jest bardzo bogate w witaminę B9. Jest również doskonałym źródłem:
• witamina C
• witamina B
• witamina K.
• błonnik
• cholina
• magnez
• potas
Awokado zawiera żelazo, które pomaga złagodzić nudności i skurcze mięśni nóg. Cholina jest ważna dla rozwoju mózgu i nerwów dziecka.
4. Cytryny
Cytryny pomagają złagodzić nudności podczas ciąży. Cytryny są bogate w witaminę C. Stymulują układ pokarmowy łagodząc objawy zaparć.
5. Banany
Banany są bardzo dobrym źródłem potasu. Zawierają również witaminę B6, witaminę C i błonnik. Błonnik w bananach może pomóc w zaparciach, a witamina B6 łagodzi objawy nudności i wymiotów we wczesnej ciąży.
6. Jagody
Jagody są bogate w:
• węglowodany
• witamina C
• błonnik
• Witamina B9
Zawierają również flawonoidy i antocyjany. Węglowodany dostarczają najwięcej potrzebnej energii i łatwo przenikają przez łożysko, aby nakarmić dziecko.
7. Jabłka
Jabłka są bogate w błonnik i są dobrym źródłem witaminy A, witaminy C i potasu. Spożycie jabłek podczas ciąży może zmniejszyć ryzyko astmy i alergii u dzieci.
Dlaczego nawodnienie jest ważne w czasie ciąży
Odwodnienie występuje, gdy tracisz więcej płynów niż przyjmujesz. Woda wspomaga tworzenie łożyska i wspomaga wzrost dziecka.
Jeśli masz poranne mdłości, ryzyko odwodnienia jest wyższe. Aby uniknąć odwodnienia, wypij codziennie 8-12 szklanek wody. Owoce zawierają wodę i mogą pomóc w utrzymaniu nawodnienia.
Zalecana:
Pietruszka Podczas Ciąży
Jak wiele innych ziół i przypraw, Pietruszka uważana jest za bardzo zdrową roślinę. Zawiera wiele witamin i minerałów, dodatkowo w postaci wywaru bardzo dobrze oczyszcza nerki. Wydaje się, że jest to jedna z najbardziej przydatnych roślin dla przyszłych matek.
Obowiązkowe Witaminy Podczas Ciąży
Ciąża to najwspanialszy moment w życiu kobiety. Przez 9 miesięcy zmienia się psychika i ciało, przygotowując się do tworzenia życia. A jedną z obowiązkowych rzeczy w czasie ciąży jest przyjmowanie minerałów i witamin. Proponuję przeczytać ten artykuł o najbardziej obowiązkowych witaminach i gdzie można je zdobyć:
Owoce Cytrusowe Podczas Ciąży
Owoce cytrusowe znane są z zawartości wielu przydatnych substancji, wśród których na pierwszym miejscu jest cenna dla organizmu człowieka witamina C. Czy jednak spożywanie owoców cytrusowych w czasie ciąży jest bezpieczne? Według badań przeprowadzonych przez ekspertów kobiety w ciąży powinny uważać na spożywanie owoców cytrusowych, ponieważ mogą one powodować skutki uboczne.
Jakich Owoców I Warzyw Unikać W Czasie Ciąży
Wszyscy wokół kobiety w ciąży mówią jej, co robić lub jak to robić, na co uważać, jak jeść i inne rady, które mogą być pomocne, ale kobiety w ciąży męczą się słuchaniem ich przez dziewięć miesięcy. W końcu są rzeczy ściśle indywidualne, są takie, które są takie same w każdej ciąży.
Skutki Uboczne Zielonej Herbaty Podczas Ciąży
Kobiety w ciąży będą postępować mądrze, jeśli ograniczą spożycie zielonej herbaty i wszystkich jej składników. Jest bogaty w przeciwutleniacze i zapewnia wiele korzyści zdrowotnych związanych z zębami, poziomem cukru we krwi, cholesterolem i utratą wagi.
