2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Wczesną wiosną większość ludzi skarży się na zmęczenie wiosenne, wyrażające się ciągłym zmęczeniem, szybkim wyczerpaniem podczas aktywności fizycznej, częstymi bólami głowy, złym samopoczuciem, bezsennością.
Dzieje się tak dlatego, że organizm traci siły z powodu kilkumiesięcznego braku świeżych owoców i warzyw, ponurej pogody, a także braku ruchu. Możemy szybko przywrócić naszą witalność poprzez spożywanie większej ilości szpinaku i szczawiu, więcej spacerów na łonie natury i nie pozbawianie się snu.
Ujść na sucho zmęczenie wiosenne, musieć:
- Spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu i słońcu, poruszać się bardziej aktywnie, jak najszybciej wybrać się na wycieczkę do natury na weekend, a także w dogodnym czasie na spacery po parku;
- Częściej wietrz pomieszczenie, aby oddychać świeżym wiosennym powietrzem;
- Aby wzbogacić nasze menu o świeże świeże warzywa liściaste - sałaty, sałaty, szpinak, szczaw, pokrzywy i inne. Są najważniejszym narzędziem w walce ze zmęczeniem wiosennym. Aby jednak szybko i skutecznie odczuć ich działanie, muszą być spożywane na surowo lub na sałatce bez poddawania obróbce cieplnej;
- Jedz zdrowo. Musisz codziennie spożywać 1800 kalorii dla kobiet i 2200 kalorii dla mężczyzn. Musimy zwiększyć spożycie chleba pełnoziarnistego i surowych warzyw, aby oczyścić żołądek i cały przewód pokarmowy. Jednocześnie musisz zmniejszyć ilość słodyczy. Dobrze jest jeść makaron i brązowy ryż – napełniają one nasz organizm energią na cały dzień. Obowiązkowo należy jeść dużo świeżych owoców, np. jabłek, a ci, którzy mają zapalenie żołądka, dobrze podkreślić banany – działają uspokajająco;
- Powinieneś pić co najmniej półtora litra wody dziennie. Jogurt i świeże soki to inne przydatne napoje w tym przypadku;
- Istnieją różne suplementy diety - witaminy i minerały, zwłaszcza przeciw zmęczeniu. Lekarze zwykle poprzedzają dodatkowe spożycie magnezu, witamin - B12, B6, B1, B2, C itp.;
- Bardzo ważne w zmęczenie wiosenne to całkowity sen. Aby szybciej zasnąć i nie budzić się często w nocy, warto przed snem wziąć ciepły prysznic, wypić szklankę ciepłego mleka słodzonego odrobiną miodu lub filiżankę herbaty ziołowej. Musimy uważać, żeby nie przejadać się przy obiedzie. Elektryczność statyczna z telewizora, komputera i wszelkiego sprzętu w pokoju ma zły wpływ na nastrój i sen. Działa dobrze na wiosenne zmęczenie i krótki popołudniowy sen;
- Aby zachować zgodność z naszym zegarem biologicznym. Mózg pracuje najlepiej od 12 do 15 godzin, natomiast dla mięśni najkorzystniejszy okres to od 15 do 18 godzin;
- Odprężającym efektem będzie również słuchanie przyjemnej i cichej muzyki;
- Jeśli masz możliwość, możesz iść na masaż lub wziąć udział w zajęciach jogi;
- Ubrania, które nosimy powinny być wykonane z naturalnej tkaniny i najlepiej w barwnej tonacji;
- Dobry efekt ma również aromaterapia. Zrób odświeżającą kąpiel z esencją pomarańczy lub lawendy;
- Nie denerwuj się bzdurami i częściej się uśmiechaj.
Zalecana:
Prawidłowe Odżywianie W Cukrzycy
Cukrzyca jest spowodowana zaburzeniami w metabolizmie węglowodanów, ich spalanie w organizmie jest niepełne, nie może być w pełni wykorzystane przez komórki organizmu i wzrasta ich ilość we krwi. W cięższych postaciach cukrzycy zaburzony jest również metabolizm tłuszczów i białek.
Prawidłowe Odżywianie W Zależności Od Grupy Krwi
Oprócz tysięcy innych sposobów, aby dowiedzieć się, która żywność jest dla Ciebie odpowiednia, można to również zrobić za pomocą grupy krwi. Dla każdej z różnych grup istnieją produkty, które są polecane i takie, które są bardzo pożądane, aby uniknąć spożywania.
Prawidłowe Odżywianie Po Anoreksji
Anoreksja to choroba, w której waga osoby może osiągnąć mniej niż 20% normalnej wagi dla jej wieku, płci i wzrostu. Zaburzona jest również aktywność układu nerwowego i psychiki. Nie ma prawdziwej oceny siebie. Po anoreksji karmienie jest powolne i stopniowe.
Prawidłowe Odżywianie Kobiet Po 30
Zdrowa i urozmaicona dieta jest ważna dla organizmu każdego człowieka, niezależnie od wieku. Wraz z wiekiem zmienia się tło hormonalne u kobiet, dlatego konieczne jest uwzględnienie nawyków żywieniowych nie tylko ze względu na wzrok, ale także na zdrowie.
Prawidłowe Odżywianie W Okresie Wakacji
Cały rok deprywacji i diet i oto jest - największa próba naszej diety. Stosunkowo monotonny tryb życia przez resztę roku znacznie ułatwia przestrzeganie diety. Aby nadal prawidłowo się odżywiać podczas i w spoczynku, należy przestrzegać kilku zasad.
