Ile Owoców Jest Dobre Do Jedzenia Dziennie

Wideo: Ile Owoców Jest Dobre Do Jedzenia Dziennie

Wideo: Ile Owoców Jest Dobre Do Jedzenia Dziennie
Wideo: Zacznij jeść jedno jabłko dziennie i zobacz co się zmieni w twoim ciele 2024, Listopad
Ile Owoców Jest Dobre Do Jedzenia Dziennie
Ile Owoców Jest Dobre Do Jedzenia Dziennie
Anonim

„Jedz owoce” to jedna ze sprawdzonych zaleceń dotyczących zdrowej diety i zdrowego stylu życia. Obfitość owoców na twoim stole może pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym i udarom, pomaga kontrolować ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko raka i chorób przewodu pokarmowego, zapobiega utracie wzroku.

Co to dużo znaczy? Najnowsze zalecenia dotyczące zdrowej diety to od pięciu do trzynastu porcji owoców i warzyw dziennie, w zależności od spożycia kalorii.

Istnieją przekonujące dowody na to, że dieta bogata w owoce może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jedno z największych badań w tym zakresie zostało przeprowadzone na Harvardzie i według niego u osób jedzących średnio 8 porcji owoców i warzyw dziennie ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia zmniejsza się o 30 proc.

Chociaż wszystkie owoce pomagają zmniejszyć to ryzyko, szczególnie ważne są owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny, limonki i grejpfruty.

Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu, dlatego ważne jest, aby je kontrolować. Według badań efekt jedzenia „więcej” owoców jest zdumiewający.

Przy regularnym spożywaniu owoców człowiek w naturalny sposób reguluje spożycie tłuszczu i je ogranicza. To z kolei bezpośrednio przyczynia się do obniżenia ciśnienia skurczowego.

Regularne spożywanie owoców zmniejsza również ryzyko niektórych nowotworów, takich jak rak gardła, jamy ustnej, przełyku, żołądka i płuc.

Okazuje się, że jaskrawo zabarwione owoce zawierają karotenoidy (związki, które organizm ludzki przekształca w witaminę A), które mogą chronić nas przed rakiem gardła i płuc.

Owoce są dobroczynne, a dla przewodu pokarmowego zawierają niezwykle pożyteczny błonnik. Przyjmowanie go może łagodzić podrażnienia jelit, łagodzić i zapobiegać zaparciom.

Owoce są naładowane wieloma witaminami, błonnikiem i fitochemikaliami. Zastępując nimi niektóre pokarmy w naszej diecie, możemy zapewnić lepsze i zdrowsze życie. Prawie nie ma złych owoców.

Czasami po prostu musimy wybrać te odpowiednie dla nas i jeść bez obaw. Nie są czymś, co może nas skrzywdzić lub zabić.

Zalecana: