Ile Owoców Należy Jeść Dziennie?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Owoce są ważnym elementem zdrowej diety. Diety wysokoowocowe wiążą się z wszelkiego rodzaju korzyściami zdrowotnymi, a nawet zmniejszają ryzyko wielu chorób.

Jednak niektóre osoby są zainteresowane zawartość cukru w owocach i martw się, że zbyt dużo jedzenia może być szkodliwe.

Owoce są bogate w bardzo ważne dla zdrowia składniki odżywcze

Owoce mają wysoki poziom witamin i minerałów. Należą do nich witamina C, potas i kwas foliowy, których wiele osób nie ma wystarczającej ilości. Owoc ma również wysoką zawartość błonnika, co jest niezwykle korzystne dla zdrowia. Długotrwałe przyjmowanie błonnika może obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć masę ciała.

Coś więcej owoce są naładowane przeciwutleniaczami, które pomagają zwalczać wolne rodniki w organizmie. Zrównoważona dieta bogata w przeciwutleniacze może spowolnić starzenie się i znacznie zmniejszyć ryzyko innych chorób.

Owoce mogą pomóc Ci schudnąć

Owoce zawierają duża ilość składników odżywczych a jednocześnie niewielka ilość kalorii. To sprawia, że są bardzo odpowiednie dla tych z Was, którzy chcą stracić kolejny dodatkowy funt.

Możesz zjedz owocdopóki nie poczujesz się usatysfakcjonowany i nie zgromadzisz dużej ilości kalorii. Jabłka i owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty, są zalecane, gdy poczujesz głód. Po ich zażyciu poczujesz się pełny, bez niebezpieczeństwa odkładania się tłuszczu.

Owoce zmniejszają ryzyko różnych chorób

Niektóre badania na całym świecie wykazały, że regularne spożywanie owoców zmniejsza ryzyko chorób serca o 7%. Również spożycie owoców takich jak winogrona, jabłka i jagody, wiąże się z ochroną przed cukrzycą typu 2.

Eksperci polecają owoce cytrusowe, które zwiększają zawartość cytrynianu w moczu. Zmniejsza to ryzyko kamieni nerkowych.

Czy owoce są przydatne dla diabetyków?

Zaleceniem dla osób z cukrzycą jest spożywanie owoców co najmniej 2 razy dziennie. Często ludzie martwią się jedzeniem większej ilości owoców ze względu na zawartość cukru. Jednak wiele badań pokazuje, że gdy cukier jest spożywany w całości, ma bardzo niewielki wpływ na poziom cukru we krwi. Ponadto błonnik zawarty w płodzie może zmniejszać insulinooporność i chronić przed cukrzycą typu 2.

Owoce w dietach niskowęglowodanowych

Jeden średni owoc zawiera od 15 do 30 gramów węglowodanów. Ilość, którą musisz przyjąć, zależy wyłącznie od tego, ile gramów węglowodanów musisz spożywać dziennie.

Jeśli stosujesz dietę ketogeniczną, spożycie węglowodanów poniżej 50 g dziennie, oczywiście nie możesz zawierać dużo owoców. Nie oznacza to jednak, że tego typu dieta jest niezdrowa, wręcz przeciwnie. Po tego typu diecie można zredukować nadwagę i wyleczyć niektóre choroby.

Jeżyny, maliny, jagody i truskawki to owoce o najniższej zawartości węglowodanów. Możesz je wziąć w dowolnym momencie zamiast słodkich deserów.

Czy można zjeść więcej owoców niż to konieczne?

Kiedy jesz owoce, bardzo trudno przesadzić. Dzieje się tak, ponieważ owoce są bardzo bogate w wodę i błonnik, co sprawia, że są bardzo sycące. Jest bardzo prawdopodobne, że już po jednym kawałku poczujesz się pełny.

Badania pokazują, że owoce można jeść w dowolnej ilości. Jednak najlepszą opcją jest, jeśli są częścią dobrze zbilansowanej diety.

Jaka jest właściwa ilość owoców dziennie?

Ogólne zalecenie dla spożycie owoców i warzywa to co najmniej 400 g dziennie lub pięć porcji po 80 g. Wynika to z faktu, że ustalona kwota wiąże się z mniejszym ryzykiem zgonu oraz chorób takich jak udar czy nowotwór.