2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:28
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożywanie nie więcej niż 400 gramów owoców i warzyw dziennie, a nowe badanie potwierdza tę informację.
Według internetowego wydania British Medical Journal, wystarczy pięć porcji zieleniny dziennie, aby zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia.
Wcześniej w tym roku inne brytyjskie badanie wykazało, że aby być zdrowym, potrzebujemy siedmiu porcji zieleniny dziennie. Autorzy niniejszego badania z Uniwersytetu Harvarda nie zgadzają się z tym badaniem i stwierdzili, że pięć porcji to właściwa ilość owoców i warzyw dla każdej osoby.
Dodają też, że ilości powyżej tej normy nie zaszkodzą organizmowi, ale nie przyniosą żadnych dodatkowych korzyści. Badanie zostało przeprowadzone po tym, jak eksperci przeanalizowali 16 badań z udziałem ponad 830 tys. osób.
Wyniki obecnego badania pokazują, że każda dodatkowa porcja owoców i warzyw zmniejsza ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia o 4 na 100 i śmierci z jakiejkolwiek innej przyczyny (czyli choroby) o 5 na 100.
Spożycie tych pięciu porcji w żaden sposób nie zmniejszy ryzyka różnych chorób. Naukowcy nie wyjaśnili jeszcze przyczyny tego.
W rzeczywistości te pięć porcji to 400 gramów owoców i warzyw, które są rozprowadzane po 80 gramów na porcję. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) oferuje tę wagę od 2003 roku, twierdząc, że jest to odpowiednia ilość, aby czuć się dobrze i zdrowo.
Porcja zieleni może zawierać pół miski ugotowanych lub gotowanych na parze warzyw. Oczywiście, jeśli wolisz, możesz jeść je na surowo.
Porcja owoców to mniej więcej tyle, co średniej wielkości banan lub pomarańcza, 3 śliwki, 14 wiśni lub 7-8 truskawek.
Zalecana:
Twoje Zdrowie! Wszystkie Przystawki Piwne W Jednym Miejscu
Piwo serwowane jest przy różnych okazjach z różnymi zimnymi i gorącymi przystawkami. Do piwa nadają się następujące przystawki: kawior, ryba, marskość wątroby, oliwki, kiełbaski, żółte sery, sery, jajka na twardo, ozory, pieczone mięsa, solony boczek, lutenica z czosnkiem i wiele innych przysmaków kuchni narodowej i światowej.
Zdrowie Jest W Kieliszku Czerwonego Wina Dziennie
Alkohol w małych dawkach korzystnie wpływa na krążenie krwi, serce i układ nerwowy. Błogosławieństwo najpopularniejszego na świecie napoju alkoholowego znane jest od czasów starożytnych. Uzyskuje się go poprzez fermentację soku winogronowego w temperaturze około 30 stopni z 25% cukrem.
Nie Unikaj Tłuszczów Nasyconych, Jeśli Chcesz Zachować Zdrowie
Tłuszcze to makroelementy. Oznacza to, że składniki odżywcze, które spożywamy w dużych ilościach, dostarczają nam energii. Każda cząsteczka tłuszczu składa się z jednej cząsteczki glicerolu i trzech kwasów tłuszczowych, które mogą być nasycone, jednonienasycone lub wielonienasycone .
Ile Owoców Jest Dobre Do Jedzenia Dziennie
„Jedz owoce” to jedna ze sprawdzonych zaleceń dotyczących zdrowej diety i zdrowego stylu życia. Obfitość owoców na twoim stole może pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym i udarom, pomaga kontrolować ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko raka i chorób przewodu pokarmowego, zapobiega utracie wzroku.
Trzy Najskuteczniejsze Diety Na Odchudzanie I Dobre Zdrowie
Zima minęła niepostrzeżenie, my powoli wyrzucamy grube ubrania i och… zgroza, niepostrzeżenie przytyliśmy kolejny kilogram. I oto nadchodzi lato, sezon nagich ramion, krótkich spódniczek, spodni i kostiumów kąpielowych. Pilnie musimy szybko schudnąć.