Właściwe Rozwiązania żywieniowe Na Problemy żołądkowe

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Wszyscy marzymy o gładkim i napiętym brzuchu, to nie tylko dodaje nam pewności siebie, ale jest także symbolem dobrego zdrowia. Płaski brzuch wskazuje na dobry ogólny stan zdrowia. Wtedy czuje się komfortowo, uwolniony od ciężaru obrzęków i zaparć.

Zbilansowana dieta i aktywność fizyczna to klucz do jego zdrowia.

Oto kilka typowych problemów żołądkowych i odpowiednie rozwiązania dietetyczne, aby sobie z nimi poradzić.

1. Kiedy kilogramy gromadzą się bezpośrednio na brzuchu Uniknąć:

- Potrawy tłuste - masło, śmietana, kiełbaski, tłuste wędliny, ciastka, lody. Nie należy lekceważyć tłuszczu ukrytego w panierowanym mięsie z kurczaka i ryby. Nie zaleca się również gotowych przekąsek;

- Alkohol – przekształca się w trójglicerydy – lipidy gromadzące się w jamie brzusznej;

Woleć:

- Dzienny karnet z malejącymi ilościami - obfite śniadanie, rozsądny obiad i lekka kolacja;

- Tłuszcze roślinne – możemy sobie pozwolić na 2-3 łyżki stołowe na obiad i dwa razy mniej na obiad;

- Białko - potrzebujesz 250 g białego mięsa lub 300 g ryby dziennie. Należy pamiętać, że czerwone mięsa są tłuste, dlatego nie jedz ich częściej niż 2 razy w tygodniu;

- Warzywa - najlepiej przy każdym posiłku. Możemy łączyć je z makaronem, ryżem lub ziemniakami. Ale tylko do 3 razy w tygodniu;

- Gotowanie na parze;

- Lekkie desery - jogurt, odtłuszczony twarożek, w połączeniu ze świeżymi owocami sezonowymi.

2. Kiedy brzuch jest spuchnięty

Uniknąć:

- Kapusta, fasola, seler i twardy ser;

- Diety monotonne - naprzemienne okresy, w których spożywasz tylko jeden konkretny produkt, zmusza przewód pokarmowy do wytwarzania większej ilości soku żółciowego, teraz więcej kwasów. To zakłóca jego prawidłowe funkcjonowanie;

- Surowe warzywa przy każdym posiłku;

- Zbyt tłuste i mocno przyprawione potrawy;

- Dania za gorące lub za zimne;

Woleć:

- Jedzenie o tych samych porach dnia przez co najmniej 20 minut;

- Gotowane warzywa;

- Owoce sezonowe - dobrze dojrzałe i obrane;

- Produkty pełnoziarniste - chleb, ryż, makaron. Zawierają dużo błonnika. Zawsze jednak powinniśmy łączyć je z warzywami, aby ułatwić trawienie;

- Zróżnicowana dieta - różne produkty w małych ilościach;

- Dobre przeżuwanie – umożliwia szybsze i łatwiejsze przekształcanie składników odżywczych;

- Woda - między posiłkami iw małych ilościach, ale często przez cały dzień.

3. Kiedy boli nas brzuch:

Uniknąć:

- Te warzywa, których nierozpuszczalny błonnik powoduje zwiększoną produkcję enzymów stymulujących jelita. Przykładami są rzepa, cebula, ogórki, kapusta i kalafior;

- Przyprawy, alkohol, nadmierne spożycie kawy i herbaty;

- Czekolada i produkty wysokotłuszczowe, takie jak kiełbaski i sery.

Woleć:

- Gotowana cukinia, marchew, szparagi, dynia, fasolka szparagowa;

- Biały chleb, ryż i makaron;

- Puree z owoców;

- Białe mięso i ryby;

- Mleko wzbogacone probiotykami.