Dziesięć Najlepszych Potraw Dla Dzieci

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Nie powinniśmy zmuszać naszych dzieci do jedzenia zdrowej żywności, która im się nie podoba, ani zmuszać ich do „opróżnienia” talerzy, w których zostały pozostawione.

Zamiast tego lepiej się skupić zdrowa żywność, którą dzieci naprawdę lubią. Rodzice często ignorują te potrawy i skupiają się bezpośrednio na tym, co ich zdaniem dzieci uwielbiają, takim jak hot dogi, pizza, frytki, nuggetsy z kurczaka, soki i napoje gazowane.

Byłoby znacznie lepiej dla twoich dzieci, gdyby nauczyły się unikać tych wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych pokarmów i zamiast tego cieszyć się niskotłuszczowymi, bogatymi w błonnik, wapniem, żelazem i innymi witaminami i minerałami.

Tutaj są 10 najlepszych i najzdrowszych pokarmów dla dzieci:

1. Jabłka

Podobnie jak większość owoców, jabłka są doskonałym śniadaniem. Są soczyste, słodkie i niskokaloryczne (około 90 kalorii na przeciętne jabłko). Są również dobrym źródłem witaminy C i zawierają około 5 gramów błonnika na nieobrane całe jabłko. Zamiast dawać swoim dzieciom nieobrane całe jabłko lub całe pokrojone jabłko, niektórzy rodzice często dają jako alternatywę obrane jabłka, przecier jabłkowy lub sok jabłkowy. Obieranie jabłka powoduje utratę około połowy błonnika, a przecier jabłkowy ma również znacznie mniejszą zawartość błonnika niż całe jabłko. Ma też dużo więcej cukru i kalorii.

2. Płatki śniadaniowe

Niektóre zboża mogą być zdrowa część diety Twojego dziecka. Wybierając płatki śniadaniowe dla swoich dzieci, staraj się szukać takich, których nie da się zjeść po wyjęciu z pudełka jak cukierki. Dobry wybór to pełne ziarna wzbogacone wapniem i z dodatkiem błonnika. W zależności od reszty diety Twojego dziecka, możesz poszukać płatków śniadaniowych, które dostarczają dodatkowego żelaza oraz innych minerałów i witamin.

Dodaj do miski pokrojony banan lub truskawki, a Twoje dzieci pokochają to jeszcze bardziej.

3 jajka

Kiedyś jajka były uważane za szkodliwe ze względu na zawartość cholesterolu, ale obecnie większość dietetyków zgadza się, że jajka mogą być zdrowa część diety Twojego dziecka. Są dobrym źródłem białka i zawierają mało żelaza oraz wiele innych witamin i minerałów.

Jajka zawierają cholesterol, ale nie zawierają dużo tłuszczów nasyconych, co jest najważniejszym czynnikiem w podnoszeniu poziomu cholesterolu. Jednak jedno jajko dziennie jest całkowicie do przyjęcia dla większości dzieci.

4. Świeże mleko

Mleko jest dobrym źródłem wapnia, witaminy D i białka i jest zalecane jako jego część dieta każdego dzieckachyba że jest uczulony na mleko.

Często zauważamy, że małe dzieci i przedszkolaki uwielbiają świeże mleko, ale wraz z wiekiem zaczynają go pić coraz mniej. Nie dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że nie lubią mleka, ale dlatego, że tak wiele innych napojów, w tym napoje gazowane i soki, jest dostępnych w domu.

W zależności od wieku większość dzieci powinna codziennie pić od 2 do 4 szklanek mleka o niskiej zawartości tłuszczu (jeśli mają co najmniej 2 lata), zwłaszcza jeśli nie jedzą ani nie piją innych pokarmów bogatych w wapń.

5. Płatki owsiane

Płatki owsiane to pokarm bogaty w błonnik, który jest dobry dla dzieci, podobnie jak większość innych produktów pełnoziarnistych. Większość dzieci uwielbia płatki owsiane, ale z biegiem czasu wiele z nich zaczyna preferować biały chleb i inne rafinowane ziarna i nie je tak dużo płatków owsianych i produktów pełnoziarnistych.

6. Masło orzechowe

Masło orzechowe jest stosunkowo bogate w tłuszcz, ale zawiera głównie tłuszcze jedno- i wielonienasycone, dlatego jest lepsze od innych podobnych produktów spożywczych. Chociaż masło orzechowe i plasterki galaretki wydają się być podstawowym pożywieniem w większości domów, wielu rodziców unika masła orzechowego z powodu obaw związanych z alergiami pokarmowymi i uważa się, że jest ono bogate w tłuszcze.

Istnieją również marki oleju arachidowego o obniżonej zawartości tłuszczu lub wzbogaconego witaminami, takimi jak witamina A, żelazo, witamina E, witamina B6, kwas foliowy, magnez, cynk i miedź. Masło orzechowe jest również dobrym źródłem białka.

7. Słonecznik

Nasiona słonecznika są bogate w błonnik i są dobrym źródłem żelaza. Zawierają również dużo witaminy E, magnezu, fosforu, cynku i kwasu foliowego.

Chociaż jedzenie nasion słonecznika może wydawać się złym nawykiem, w rzeczywistości są one zdrową żywnością, którą mogą cieszyć się wszystkie dzieci - o ile nie rzucają skorupkami na podłogę i są wystarczająco duże, aby nie udławiły się nasionami. Chociaż bogate w wielonienasycone i jednonienasycone tłuszcze (są to „dobre” tłuszcze), nasiona słonecznika mają niską zawartość nasyconych lub „złych” tłuszczów.

8. Tuńczyk

Zdjęcie: ANONIM

Ryby mogą być zdrowym pokarmem, chyba że dzieci jedzą tylko paluszki rybne lub smażone kanapki rybne. Czasami zaniedbany tuńczyk jest całkiem zdrową rybą, którą lubi wiele dzieci. W dzisiejszych czasach rodzice wydają się rzadziej podawać tuńczyka ze względu na obawy związane z zanieczyszczeniem rtęcią, ale należy pamiętać, że jak wiele innych rzeczy, tuńczyk jest zdrowy z umiarem.

9. Warzywa

Oczywiście do warzyw wpadną lista najlepszych pokarmów dla dzieciAle to nie znaczy, że musisz ich zmuszać do jedzenia brukselki, brokułów i szpinaku. Istnieje wiele warzyw, które lubią dzieci, takie jak gotowana marchewka, kukurydza, groszek i pieczone ziemniaki. Gotowana marchewka może być szczególnie zdrowym wyborem, ponieważ jest bogata w błonnik, witaminę A, witaminę C i potas.

Pamiętaj, aby już od najmłodszych lat oferować swoim dzieciom różnorodne warzywa, dając dobry przykład, jedząc warzywa razem. Dobrym pomysłem jest również oferowanie bardzo małych porcji warzyw, nawet jeśli Twoje dzieci zwykle ich nie lubią. Jeśli będziesz je nadal oferował, w końcu najprawdopodobniej zostaną zjedzone.

10. Jogurt

Jogurt jest jednym z najzdrowsza żywność dla dzieci, szczególnie dla tych, którzy nie piją świeżego mleka, ponieważ jogurt jest dobrym źródłem wapnia. Nie obejmuje to marek jogurtów dla dzieci z dodatkiem cukru i bez dodatku probiotyków, którym brakuje wielu korzyści odżywczych jogurtu.

Wybierając jogurt dla swoich dzieci, szukaj jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu i bez dużej ilości cukru lub z dodatkiem probiotyków, chociaż nie wszystkie badania zgadzają się, że są one przydatne.