Jak Odmówić Cukru W zależności Od Tego, Jaką Jesteś Osobą?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Dieta bogata w cukier często związane z problemami takimi jak choroby serca czy otyłość. A jeśli chodzi o przerywanie lub rezygnację ze słodyczy, istnieje sposób, aby przechylić szalę na swoją korzyść dzięki planowi zaprojektowanemu specjalnie dla Twojego typu osobowości.

Typ 1: Lubisz planować

Całkowicie zrezygnować ze słodyczy, może być trudne do osiągnięcia, ponieważ cukier kryje się za ponad 60 nazwami – od zwykłych (karmel, cukier brązowy) do bardziej ukrytych (dekstran). Dowiedzenie się dokładnie, co możesz, a czego nie możesz jeść, jest trudne, zwłaszcza jeśli jesz pieszo, mówi Eve Schaub, autorka Roku bez cukru. Nadchodzi kolej twojej natury na dobry szybowiec. Schaub radzi zabrać ze sobą coś lekkiego do jedzenia, po co możemy sięgnąć, gdy będziemy bardzo głodni. Jestem typem osoby, która jeśli zgłodnieje, traci całą siłę woli. Planowanie było moim sekretem sukcesu, mówi. Dobrze jest mieć zawsze w nas przekąski bez cukru, na przykład batoniki owocowo-orzechowe, mandarynki, banany, wstępnie obrane jajka na twardo czy kawałki sera.

Typ 2: Jesteś impulsywny

Pozwalanie czynnikom zewnętrznym wpływać na nasze nawyki żywieniowe zdarza się wielu z nas, nawet niektórym lekarzom. Jako trener zdrowia i życia zauważa nawet, że często marzy o kawałku ciasta marchewkowego, nawet gdy nie jest naprawdę głodna. Kiedy poświęciła czas na zbadanie, dlaczego tak naprawdę chce smakołyku, zdała sobie sprawę, że kupowanie kawałka ciasta było bardziej odruchem w odpowiedzi na stres. To odkrycie było w rzeczywistości kluczowe i pomogło jej zerwać związek łaknienie stresu na cukier. Kiedy poczujesz potrzebę zanurzenia się w pudełku z ciasteczkami, pierwszą czynnością powinno być po prostu zatrzymanie się. Następnie zadaj sobie pytanie: dlaczego tego chcę? Smutek, nuda czy lenistwo sprawiają, że jem słodycze? Rozwiąż zasadniczo swoje pragnienie spożywania cukru i spróbuj zrozumieć, skąd on pochodzi i co próbuje rozwiązać. ona mówi. Jasne uświadomienie sobie, że zapotrzebowanie na słodycze nie wynika z głodu, może pomóc w zaplanowaniu lepszych sposobów radzenia sobie z nim. Dobrym pomysłem jest wymyślenie różnych strategii behawioralnych, takich jak dzwonienie do kogoś lub pisanie do kogoś, gdy musisz złagodzić stres, lub prowadzenie pamiętnika, aby łatwo wyrazić swoje emocje.

Typ 3: Masz zwyczaj poddawania się, gdy coś staje się trudne

Aby zatrzymać cukier, nie oznacza automatycznie, że musisz ją na zawsze wyrwać ze swojego życia – zwłaszcza jeśli masz słabość do słodyczy. Jest na to miejsce i czas. Polecam wszystkim, aby „umyślnie pobłażali”, mówi Brooke Alpert, autorka The Diet Detox. Raz w tygodniu zaplanuj zjedzenie czegoś, co naprawdę kochasz (mała babeczka, gałka lodów) bez żadnego poczucia winy. To zaplanowane rozpieszczanie może naprawdę pomóc ci ogólnie jeść mniej cukru. Kiedy czujemy się winni, często myślimy, że „zrujnowaliśmy dzień” i porzucamy nasz pierwotny plan zdrowego odżywiania, co może prowadzić do jeszcze większej liczby ciastek lub słodyczy (a następnie obiecujemy, że od przyszłego tygodnia przestaniemy ponownie dosładzać). Badania pokazują również, że ograniczenia, które na siebie nakładamy, często prowadzą do nadmiernego pożądania zakazanych pokarmów (takich jak czekolada) i mogą uniemożliwić nam utratę wagi.

Typ 4: Zachowujesz „wszystko albo nic”

Jeśli zjesz tylko kilka cukierków M&Ms, czy chcesz całą paczkę? Jeśli trzymasz lody na patyku w lodówce, czy trudno ci się oprzeć? Jeśli wolisz, aby desery były na zewnątrz, a nie we własnym domu, możesz być osobą typu „wszystko albo nic”, jeśli chodzi o cukier. Tak więc, chociaż opróżnianie szafek ze słodyczy w domu jest mądrą decyzją, być może będziesz musiał zrobić coś bardziej drastycznego. W tym okresie karencji może być konieczne zaprzestanie jedzenia owoców, mówi Alpert. Spożywanie cukru owocowego może u niektórych osób powodować przejadanie się. Podczas uzależnienie od cukru nie być kontrolowane i nie ograniczać nadmiernego apetytu na słodycze, musimy być bardziej rygorystyczni wobec wszystkich produktów spożywczych, które zawierają naturalny lub dodany cukier.

Typ 5: Wolisz pożywne rzeczy

Cukier nie tylko chowa się w nieoczekiwanych miejscach (sosingach do sałatek, sosach, półproduktach mrożonych), ale jest również skoncentrowany w niektórych produktach wysokowęglowodanowych, takich jak chleb czy pizza. Oznacza to, że możesz być uzależniony od cukru nawet o tym nie wiedząc. Chęć frytek czy pizzy to także pragnienie cukru, ale w wariancie pożywnych potraw o bogatym smaku – mówi Alpert – Ale dlaczego? Rozpadają się i szybko wchłaniają, powodując wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego spadek. Wszystko, co powoduje takie wzloty i upadki, nasila się uzależnienie od cukru. Wyeliminuj z diety węglowodany proste. Aby uzyskać pomyślny wynik, musisz ćwiczyć świadomość. Wiedz, że węglowodany (takie jak pizza, krakersy, biały chleb), a także frytki to w rzeczywistości cukier. Jeśli masz ogromne pragnienie jedzenia wysokowęglowodanowego jedzenia (naleśników, gofrów) na śniadanie, jest to kolejny objaw uzależnienia od cukru. Rozpoznanie, a następnie ograniczenie tych pokarmów to jedyny sposób na zakończenie tego uzależnienia.