2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Wraz z nadejściem jesieni zmienia się nie tylko otaczająca nas przyroda, ale także kondycja organizmu. Przez wiele tygodni możemy czuć się źle, zmęczeni lub zestresowani. Przyczyną niestabilnego stanu jest często jesienna beri-beri - brak witamin, mikroelementów i aminokwasów.
Jakich substancji brakuje w organizmie i jak mu pomóc? Zobacz, jak możesz poradzisz sobie z brakiem witamin jesienią:
Odpowiednie odżywianie
Najczęściej jesienią cierpią na zapasy witamin A, D, E, C, PP oraz z grupy B. Przede wszystkim można je otrzymać ze zdrowej żywności. Więc jakie pokarmy zawierają witaminy, których potrzebujemy?
Witamina A: masło, olej rybny, mleko, jajka, czerwone i żółte owoce i warzywa (marchew, dynia, brokuły, brzoskwinie, melon), wątroba.
Witamina B1: zboża i produkty mleczne.
Witamina B2: mięso, produkty mleczne, wątroba, kasza gryczana i płatki owsiane.
Witamina B6: ryby, kurczak i wołowina, ziemniaki, orzechy i fasola.
Witamina B12: mięso, ryby i owoce morza, nabiał, wątroba, nerki, jaja.
Witamina C: owoce cytrusowe, jabłka, dynia, rokitnik, zielona cebula, papryka, ziemniaki, czarna porzeczka, kiwi, dzika róża.
Witamina D: ryby, kawior i olej rybny, wątroba dorsza, fermentowane produkty mleczne, jaja, pietruszka.
Witamina PP: kurczak i wieprzowina, ryby, mleko, jajka, sery, brokuły, pomidory, ziemniaki, daktyle, marchew i płatki zbożowe.
Niestety czasami odpowiednio skomponowana dieta nie uwolni nas od stresu i zmęczenia. Wielu z nas potrzebuje większych dawek składniki odżywcze jesienią. Dlatego eksperci zalecają przyjmowanie dodatkowych kompleksów witaminowo-mineralnych i kolagenu w tabletkach zawierających peptydy, aminokwasy, witaminy C, E, B1, B2 i siarczan chondroityny.
Zwiększona aktywność i zdrowy sen
Oczywiście aktywność fizyczna w ciągu dnia sprawi, że poczujesz się dobrze nawet w trudną jesień. Ćwiczenia rano to świetny nawyk. Nie mówimy tu o ciężkim treningu, ale o krótkim truchcie lub spacerze w umiarkowanym tempie. W weekendy staraj się nie spędzać całego dnia w łóżku, ale spędzaj czas na świeżym powietrzu.
Po ciężkim dniu pracy i pracowitym weekendzie koniecznie zachęcaj do długiego snu. W okresie jesienna beri-beri zajmuje to więcej niż kiedykolwiek.
Bilans wodny
Utrzymanie bilansu wodnego to ważny sposób na poprawę kondycji Twojego organizmu. Picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie to najlepszy detoks dla organizmu.
Zalecana:
Kilka Wskazówek, Jak Radzić Sobie Z Wiosennymi Alergiami
Jeśli jesteś wśród milionów ludzi na świecie, którzy: cierpią na wiosenne alergie , to poniższe wiersze są właśnie dla Ciebie! Liczba pyłków w powietrzu wzrasta z każdym rokiem w wyniku zmian klimatycznych i zanieczyszczenia systemowego. Na szczęście nie musisz wychodzić z pracy, aby przez najbliższe miesiące żyć w bańce.
Jak Radzić Sobie Z Niegrzecznym Dzieckiem
Nie ma nic lepszego niż twoje dziecko chętnie próbujące każdego jedzenia, które zdecydujesz się podać mu na ustach. Niestety tego typu dzieci są niezwykle rzadkie i jeśli jesteś rodzicem takiego małego aniołka, to w tym momencie musisz odczuć ogromną ulgę.
Jak Radzić Sobie Z Wzdętym Brzuchem
Obrzęk żołądka to dość nieprzyjemny stan, który powoduje dyskomfort, a czasem bolesne odczucie. Powietrze w żołądku jest efektem pracy mikroorganizmów mikroflory jelitowej, które wspomagają trawienie. W związku z tym im trudniej jest strawić pokarm w żołądku, tym więcej pojawia się gazu.
Jak Radzić Sobie Z Uzależnieniem Od Słodyczy
Wszystkie słodkie przysmaki należą do grupy składników odżywczych zwanych węglowodanami. Termin „węglowodany” pojawił się po raz pierwszy w 1844 roku, kiedy stało się jasne, że substancje te składają się z węgla i wody. Węglowodany dzielą się na trzy grupy – monosacharydy /glukoza, fruktoza, galaktoza/, oligosacharydy /maltoza, laktoza, sacharoza/ oraz polisacharydy /skrobia, glikogen/.
Jak Radzić Sobie Z Manią Jedzenia?
Każdy ma manię. Niezależnie od tego, czy będzie to zakupy, czy hazard, zbieranie niepotrzebnych przedmiotów itp. Mania może być w tysiącach. Większość ludzi umiejętnie ukrywa swoje. Ale to nie dotyczy tych, którzy mają obsesję na punkcie jedzenia.
