2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Utrata wagi wymaga czasu i jest zwykle i zwykle związana z zmniejszyć kaloriektóre podejmujemy. Jednak musi to być zrobione bardzo odpowiedzialnie, zdrowo i nieszkodliwie przez organizm ludzki. Poniższe wskazówki pomogą Ci pomyślnie i bezpiecznie ukończyć kurs na utrata wagi.
Dlaczego redukcja kalorii jest ważna?
Ludzkie ciało potrzebuje pewna ilość kaloriifunkcjonować. Nazywa się to podstawowym poziomem metabolicznym. Spożywanie większej ilości kalorii niż ilość wymagana przez podstawowy poziom metabolizmu niezmiennie prowadzi do przyrostu masy ciała, ponieważ nadmiar kalorii jest gromadzony w tkance tłuszczowej organizmu. Dlatego tak ważne jest, aby znać dokładną ilość kalorii, których potrzebuje Twój organizm zmniejszenie nadmiaru kaloriiaby mieć pewność, że schudniesz.
Rola ćwiczeń
Podczas ćwiczeń organizm zużywa energię lub inaczej zwane kaloriami. Jeśli masz wbudowany program ćwiczeń, możesz pozwolić sobie na więcej kalorii. Załóżmy, że codziennie pokonujesz pewien dystans, a następnie możesz łatwo dodać te kalorie do swojego codziennego menu.
Jak zredukować kalorie?
Nawyki są łatwe do rozwinięcia, ale trudne do wykorzenienia. Z tego powodu dobrze jest mieć świadomość tego, co powodują kaloriektóre przybierasz na swoją wagę i ciało. Najważniejsze jest, aby mieć świadomość tego uczucia przyzwyczajenia i dowiedzieć się, skąd dokładnie pochodzi ten nadmiar kalorii, które musimy wyciąć z naszego jadłospisu.
Wprowadzać zmiany
Zmiana nie jest rzeczą łatwą i nie zawsze jesteśmy do tego skłonni. Ważne jest, aby sformułować nasz cel i utrzymywać go na stałym poziomie. Oto kilka porad:
- Zadaj ważne pytanie: Zadaj sobie pytanie: „Czy jestem głodny? „Jeśli nie, natychmiast wyjdź z kuchni.
- Wrażliwy czas: Kiedy już zdasz sobie sprawę, jaki jest dla ciebie najbardziej wrażliwy czas w ciągu dnia lub nocy, kiedy chcesz jeść, spróbuj zignorować to uczucie planując następny dzień lub inne zajęcia.
- Powiedz NIE dodatkowej porcji: włóż do talerza trochę mniej niż zwykła porcja dla Ciebie. Kiedy już to zrobisz, w momencie, gdy wyruszysz po więcej, zastanów się dokładnie, czy naprawdę tego chcesz. Dziewięć na dziesięć razy zdasz sobie sprawę, że jesteś już pełny i nie potrzebujesz więcej.
- Warzywa, warzywa, warzywa: Warzywa są najlepszym wyborem do redukcji kalorii, ponieważ mają mało kalorii i są dość pożywne. Wybieraj świeże, surowe warzywa i jedz je zamiast frytek.
- Wybieraj żywność o niskiej zawartości tłuszczu: Zastąpienie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu żywnością o niskiej zawartości tłuszczu zmniejszy ilość spożywanych kalorii.
Zdrowe środki ostrożności
Zmniejszenie ilości kalorii jest bardzo ważnym czynnikiem dla utrata wagiale generalnie nie zaleca się spożywania mniej niż 1200 kalorii dziennie. Jeśli nie masz pewności, ile kalorii potrzebuje Twój organizm, poznaj specjalistę, który przygotuje plan zdrowej diety.
Zalecana:
Jak Spalić Kalorie
Kiedy słyszysz słowo metabolizm Lepiej zastanowić się, ile kalorii spala twoje ciało. Kaloria to jednostka miary energii ludzkiego ciała. Jedzenie, które spożywamy, dostarcza nam kalorii poprzez białko, węglowodany i tłuszcze. Jak spalasz kalorie?
Jak Zredukować Kalorie – Poradnik Dla Głodnych
Jeśli chcemy schudnąć, musimy przyjmujemy mniej kalorii niż spalamy. Jednak, zmniejszenie ilości jedzenia To, co konsumujemy, może być dużym wyzwaniem, zwłaszcza na początku. Wiele osób, które chcą schudnąć, uważa, że aby osiągnąć swój cel, muszą przestać jeść kalorie.
Zmniejsz Kalorie W Ryżu Z Olejem Kokosowym
Ryż to wysokokaloryczny pokarm węglowodanowy. Jest to jedna z najbardziej rozpowszechnionych kultur na świecie i występuje jako główny element wielu kuchni narodowych. Biorąc pod uwagę jego powszechne stosowanie, student College of Chemical Sciences na Sri Lance i jego mentor znaleźli sposób na zmniejszenie kalorii, przy jednoczesnym zapewnieniu pewnych korzyści zdrowotnych.
Zmniejsz Ilość Soli, Kompensując Je Pikantnymi Potrawami
Wszyscy wiedzą, że nadmierne spożycie niektórych pokarmów nie prowadzi do niczego dobrego. Podobnie jest z solą. Jeśli przejadamy się zbyt dużą ilością soli i słonych pokarmów, możemy dostać nadciśnienia i choroby sercowo-naczyniowej. Ale rozwiązaniem nie jest po prostu zaprzestanie jedzenia soli, co dla niektórych osób jest dość trudnym procesem.
Dzięki Tym Wskazówkom Zmniejsz Ryzyko Zarażenia Się Epidemią Grypy
Szybkie rozprzestrzenianie się koronawirusa na całym świecie i drastycznie rosnące zagrożenie, że może on poważnie wybuchnąć w Bułgarii, powoduje prawdziwy zamęt i panikę wśród coraz większej liczby osób. . Na szczęście sytuacja nie jest tak przerażająca, jak sama panika i rozmowa o koronawirusie.
