Jak Zredukować Kalorie – Poradnik Dla Głodnych

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Jeśli chcemy schudnąć, musimy przyjmujemy mniej kaloriiniż spalamy. Jednak, zmniejszenie ilości jedzeniaTo, co konsumujemy, może być dużym wyzwaniem, zwłaszcza na początku.

Wiele osób, które chcą schudnąć, uważa, że aby osiągnąć swój cel, muszą przestać jeść kalorie. Poważnie ograniczając kalorie, człowiek zaczyna odczuwać ciągły głód, a to może go odciągnąć od ukształtowania pożądanej sylwetki. Kiedy jesz za mało kalorii, Twój metabolizm może spowolnić, co oznacza, że utrata wagi staje się trudniejsza i bardziej bolesna.

W tym artykule przedstawimy Ci 7 łatwych, ale bardzo skutecznych sposoby na redukcję kalorii i utrata wagi. Dzięki nim zrobisz realny postęp w osiąganiu swoich celów.

1. Policz kalorie

Jednym ze sposobów na uniknięcie spożywania zbyt dużej ilości kalorii jest ich liczenie. W przeszłości śledzenie kalorii zajmowało dużo czasu. Dziś jednak nowoczesne aplikacje pozwalają na szybkie i łatwe monitorowanie ilości spożywanego przez nas jedzenia.

W niektórych aplikacjach znajdują się nawet wskazówki dotyczące codziennego stylu życia, które pomagają w motywacji. Te wskazówki mogą być pomocne w kształtowaniu zdrowych nawyków na dłuższą metę. Oczywiście nie można obliczyć kalorii do końca, więc nie popadaj w obsesję. Postaraj się podać przybliżoną liczbę, która również wystarczy, aby dowiedzieć się, czy jesteś na dobrej drodze. Nie poddawaj się, bo czasami zmiana trwa trochę dłużej.

2. Nie dodawaj cukru do napojów

Herbata i kawa to zdrowe i niskokaloryczne napoje, ale dodanie tylko jednej łyżeczki (4 g) cukru zwiększa kaloryczność napoju o około 16.

Chociaż nie wydaje się to dużo, kalorie zawarte w kilku filiżankach słodzonej cukrem herbaty kumulują się w ciągu dnia. Unikaj różnych koktajli i koktajli z nieznanymi składnikami, ponieważ bardzo możliwe, że zawarty w nich cukier jest poważny. Więc myślisz, że pijesz coś zdrowego, podczas gdy w rzeczywistości bierzesz kolejną bombę kaloryczną.

3. Gotuj jedzenie your

Kupując jedzenie przygotowane przez kogoś innego, nie zawsze wiesz dokładnie, co w nim jest. Nawet posiłki, które uważasz za zdrowe lub niskokaloryczne, mogą zawierać ukryte cukry i tłuszcze, które zwiększyć całkowite spożycie kalorii.

Gotowanie w domu daje lepszą kontrolę nad liczbą spożywanych kalorii.

4. Nie trzymaj w domu niezdrowego jedzenia

Jeśli masz w pobliżu niezdrowe jedzenie, znacznie łatwiej będzie ci spróbować. Może to stanowić duży problem, zwłaszcza jeśli masz tendencję do przejadania się, gdy jesteś zestresowany lub znudzony.

Aby powstrzymać chęć spożywania niezdrowego jedzenia, po prostu upewnij się, że nie trzymasz takiego jedzenia w domu. Jeśli masz w szafie paczkę chipsów lub gofrów, po prostu się ich pozbądź, aby nie ulec pokusie. Ogranicz swoją dietę do takich produktów i zaopatrz się w orzechy. Zaledwie kilka orzechów wspiera uczucie sytości i jest świetną przekąską. Z biegiem czasu zobaczysz, jak jesz coraz mniej szkodliwych pokarmów. Budowanie właściwych nawyków żywieniowych jest kluczowym czynnikiem zdrowego stylu życia i jeść mniej kalorii.

5. Podkreśl warzywa

W dzisiejszych czasach większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości warzyw. Napełnianie pół talerza warzywami to świetny sposób na zwiększenie ich spożycia, gdy masz niedobór kalorii. Warzywa zawierają cenny błonnik i witaminy, wspomagają detoksykację organizmu i wzmagają uczucie sytości. Spraw, aby spożywanie warzyw stało się obowiązkowym rytuałem, a rezultaty nie będą spóźnione. Oczywiście dobrze jest unikać warzyw skrobiowych, takich jak ziemniaki, ponieważ są one wysokokaloryczne i szkodzą cienkiej talii. Używaj świeżych przypraw i dobrej oliwy z oliwek do doprawiania warzyw, unikaj smażenia i postaw na dania do duszenia i pieczenia.

6. Pij wodę przed każdym posiłkiem

Picie wody przed posiłkami może pomóc Ci poczuć się pełniejszym, co sprawi, że make jesz mniej kalorii. To z kolei doprowadzi do utraty wagi. Woda jest życiodajnym płynem, bez którego żaden proces w ludzkim ciele nie może zachodzić normalnie. Pamiętaj, że bardzo często pragnienie jest mylone z uczuciem głodu, więc wypij szklankę wody i oceń, czy nadal jesteś głodny. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, aby odtruć organizm i wspomóc proces zmniejszyć kalorie i utrata wagi.

7. Dołącz białko do każdego posiłku

Spożywanie większej ilości białka jest użytecznym narzędziem do utraty wagi i utrzymania. Jednym z powodów jest to, że białko może nasycić Cię bardziej niż inne składniki odżywcze, a uczucie sytości może zapobiegać przejadaniu się. Białko znacznie zmniejsza głód i dostarcza potrzebnej organizmowi energii. Są jednymi z najcenniejszych pomocników w walka z redukcją kaloriiwięc nie wahaj się włączyć ich do swojego codziennego menu.