2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Kiedy słyszysz słowo metabolizm Lepiej zastanowić się, ile kalorii spala twoje ciało. Kaloria to jednostka miary energii ludzkiego ciała. Jedzenie, które spożywamy, dostarcza nam kalorii poprzez białko, węglowodany i tłuszcze.
Jak spalasz kalorie?
Wykorzystujemy kalorie na każdą funkcję organizmu. Oddychanie, bicie serca i praca nerek potrzebują kalorii. Każdy narząd ciała składa się z milionów komórek, każda z tych komórek zużywa energię na wysiłek, jaki wkłada w jego prawidłowe funkcjonowanie. Oto jest spalić kalorie.
Ćwiczenia
Innym sposobem, w jaki nasze ciało zużywa energię, są ćwiczenia. Na przykład, aby przejść pół kilometra na piechotę spożywać dużo kalorii. Każda aktywność fizyczna zużywa inną liczbę kalorii. Dlatego zawodowi sportowcy, tacy jak rowerzyści, muszą jeść ogromne ilości jedzenia.
Podstawowy poziom metaboliczny
Twój główny poziom metabolizmu reprezentuje ilość kalorii potrzebną organizmowi do wykonywania swoich funkcji bez żadnych dodatkowych obciążeń bocznych. To liczba, która określa Twoją wagę, czy schudniesz, czy przytyjesz, czy utrzymasz stałą wagę. Na przykład, jeśli dla ciebie ta liczba wynosi 1400 kalorii, to aby utrzymać stałą wagę, nie powinieneś jeść więcej niż te kalorie dziennie. Jeśli chcesz przytyć, dodaj około 250-500 kalorii dziennie i tak w ciągu siedmiu dni przytyjesz około pół kilograma. Jeśli chcesz schudnąć, zabierasz tę samą liczbę kalorii, a wynik jest nieco wolniejszy niż przy przybieraniu na wadze.
Jak określić, ile kalorii spalamy
Jeśli chcesz schudnąć, bardzo dobrze jest włączyć ćwiczenia. Poniższa lista przedstawia niewielką ilość ćwiczeń i aktywności fizycznej, które pomogłyby nam w utrata wagi, a ile kalorii spala w ciągu godziny ćwiczeń osoba o wadze ok. 60 kg:
- Aerobik - 330
- Kolarstwo - 220
- Kręgle - 165
- Jazda - 110
- Odżywianie - 80
- Ogrodnictwo - 275
- chodzenie - 250
- Turystyka - 330
- Jazda konna - 220
- Prace domowe - 135
- Bieganie - 385
- Pływanie - 330
- Tenis - 385
- Oglądanie telewizji - 55
Różnica metaboliczna
Każdy jest stworzony inaczej, tak jak inny jest metabolizm człowieka. Podczas gdy waga, wzrost, płeć, wiek i genetyka to niewielka część układanki zwanej metabolizm, skład ciała jest jego dużą częścią. Osoba o masie mięśniowej większej niż masa tłuszczowa ma większą bazę poziom metabolizmuniż osoba, która ma więcej tłuszczu niż mięśni. Wynika to z faktu, że tkanka mięśniowa spala więcej energii w krótszym czasie niż tkanka tłuszczowa.
Zalecana:
Jak Zredukować Kalorie – Poradnik Dla Głodnych
Jeśli chcemy schudnąć, musimy przyjmujemy mniej kalorii niż spalamy. Jednak, zmniejszenie ilości jedzenia To, co konsumujemy, może być dużym wyzwaniem, zwłaszcza na początku. Wiele osób, które chcą schudnąć, uważa, że aby osiągnąć swój cel, muszą przestać jeść kalorie.
12 Super Pokarmów, Które Pomagają Spalić Tłuszcz
Zwiększenie tempa metabolizmu może prowadzić do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Większość suplementów dostępnych na rynku jest niebezpieczna, nieskuteczna lub jedno i drugie. Istnieje kilka pokarmów i napojów, które w naturalny sposób zwiększają metabolizm i wspomagają utratę tłuszczu.
Hurra! Oto Jak Zmniejszyć Kalorie W Ulubionych Potrawach
Każdy ma pokusę ulubionego deseru lub makaronu, które łatwo odwracają go od diety odchudzającej. Dzięki kilku sztuczkom w przygotowaniu tych bomb kalorycznych możesz je skutecznie zneutralizować. Blamanż To jeden z wysokokalorycznych deserów, ale można zredukować zawarte w nim kalorie, zastępując Mascarpone w oryginalnej recepturze twarogiem.
10 Drinków Przed Snem, Aby Spalić Tłuszcz Z Brzucha
Zwracamy uwagę na te 10 napojów przed snem, które mogą pomóc spalić tłuszcz z brzucha. Te domowe napoje pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, a co najważniejsze, będą działać podczas snu! 1. Napój ogórkowo-imbirowy Ten orzeźwiający napój przed snem pomoże Ci spalić tłuszcz podczas snu.
Jak Zaoszczędzić Dodatkowe Kalorie?
Dlaczego zalecenia, aby nie jeść po godzinie 18:00, są dla jednych mitem, a dla innych poważną szkodą? Czy wieczorne węglowodany są naprawdę szkodliwe i na ile godzin przed snem możesz jeść? Jeśli dostarczasz więcej energii z pożywienia niż zużywasz, to przybierzesz na wadze.
