2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Nawet jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, włączaj do jadłospisu zdrowe produkty i codziennie jesz śniadanie, tak jakbyś z reguły po południu zawsze był zmęczony.
Wszystko, czego chcesz w takim momencie, to uciec z biura, wrócić do domu i odpocząć na wygodnej kanapie. Często jest to nieosiągalne, ale wciąż istnieje zbawienie od irytującego zmęczenia. Według ekspertki ds. żywienia Sarah O'Neill, oto kilka prostych wskazówek, które dodadzą Twojemu organizmowi energii po południu.
3 posiłki dziennie + przekąski
Według ekspertów żywienia jest to panaceum, które zapewni nam ton, radość i nastrój przez cały dzień. Aby poczuć się żywym, należy jeść małe porcje śniadania, obiadu i kolacji, a między nimi stać na drobne przekąski.
Rano jedz produkty pełnoziarniste i owoce, na obiad lekkie białko (sałatka z tuńczyka z kilkoma ciastkami ryżowymi), na kolację możesz jeszcze spożywać białko, takie jak kurczak i indyk, kuskus itp. Jeśli jesz węglowodany na kolację, jedz wcześniej. Dzięki temu nie budzisz się zmęczony i głodny.
Soja zamiast mięsa
I chociaż produkty sojowe nie mogą zastąpić mięsa, dobrym pomysłem jest od czasu do czasu wybór soi zamiast steku lub filetów. Soja to niesamowite źródło białka, które doładuje Cię energią i nie pozwoli szybko i bez powodu się zmęczyć. Poza mięsem jest jedynym kompletnym źródłem białka ze wszystkimi aminokwasami.
Węglowodany nie są wrogiem
Wiele napisano w ostatnich latach o szkodliwości węglowodanów. Są one jednak potrzebne naszemu organizmowi do prawidłowego wykorzystania energii. Węglowodany pochodzące z pieczywa pełnoziarnistego, ryżu i makaronu są niezwykle ważne, więc nie zaniedbuj tych produktów.
Całe ziarna mają zdolność powolnego uwalniania energii. Jeśli włączysz je do swojego śniadania, będziesz miał wystarczająco dużo energii do południa. W przeciwieństwie do produktów pełnoziarnistych, na przykład biały chleb dostarcza naszemu organizmowi węglowodanów, które powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi.
W efekcie zaraz po zjedzeniu tak pysznego białego chleba następuje spadek energii. Rezultatem jest głód na więcej cukru w wyniku spadku poziomu cukru we krwi.
Przekąska
W pracy bez problemu zjesz coś, co doda Ci energii. Najbardziej odpowiednim pokarmem na tę okazję jest jogurt z owocami, orzechami (orzechy włoskie, orzeszki ziemne, migdały).
Wchłonięte cukry są uwalniane bezpośrednio do krwi i naładujesz się energią, w przeciwieństwie do tłuszczów, które trawią dużo czasu.
Zalecana:
Żywność Niskokaloryczna, Która Syci Nas Na Długo
Kiedy próbujesz schudnąć lub utrzymać zdrową wagę, jest bardzo prawdopodobne, że gdy twój żołądek zacznie burczeć, wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne. Dlatego musisz wiedzieć, jakie pokarmy możesz jeść w takim kryzysowym momencie, bez obaw, że będzie to miało szkodliwy wpływ na Twoją dietę.
Która Zdrowa żywność Jest Naprawdę Szkodliwa?
Niezdrowa żywność jest głównym powodem, dla którego świat jest w najgorszym stanie fizycznym i zdrowotnym. Na tle tego faktu wielu korporacjom i firmom udało się stworzyć imperia oparte na zdrowym odżywianiu. W rzeczywistości wiele produktów reklamowanych jako integralna część zbilansowanej diety jest całkowicie podrobionych.
Która Ryba W Morzu Czarnym Jest Jadalna, A Która Nie?
Prawie nie ma osoby, która nie słyszałaby o zawartych w nich wartościowych składnikach ryba lub dla ogromnej korzyści ze spożywania ich ryb dla ludzkiego ciała. Większość ekspertów twierdzi, że ryby należy jeść przynajmniej raz w tygodniu, a jeszcze lepiej dwa razy.
Herbata Mate ładuje Energią, Ale Nie Bezsennością
Niesamowita i cudowna herbata mate, która w ostatnich latach stała się ulubieńcem Europejczyków, była ulubioną przez Indian Guarani, którzy żyli przed wiekami na terenie dzisiejszej Argentyny. Następnie stał się ulubieńcem szlachetnych Hiszpanów, którzy zajęci byli kolonizacją miejscowych, a następnie mate został przeniesiony do filiżanek miłośników herbaty z Chile i Peru.
Która Czekolada Jest Zdrowa, A Która Nie?
Czekolada, choć cieszy się kontrowersyjną reputacją ze względu na swoje właściwości zdrowotne, jest ulubioną przez nas wszystkich. Oprócz dużej ilości cukru, czekolada nie jest odpowiednia dla osób z cukrzycą. Nie mogą sobie pozwolić na jego spożywanie ze względu na wysokie stężenie tłuszczu w produkcie oraz z innych powodów.
