2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Kiedy jesz różnorodne produkty, ale nie przekraczasz potrzebnych kalorii, dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych. Każda grupa musi jeść jedzenie, co oznacza:
- cztery rodzaje owoców dziennie;
- pięć rodzajów warzyw dziennie;
- Trzy rodzaje zbóż dziennie;
- Codziennie trzy rodzaje odtłuszczonych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych.
To jest dla ciebie dobre:
- Jedz słodkie pokusy z umiarem;
- Jedz ryby lub kurczaka przynajmniej raz w tygodniu;
- Ogranicz spożycie tłuszczu do 25-30 procent dziennych kalorii;
- Spożywać czerwone mięso z umiarem;
- Jedz mniej niż 1 łyżkę soli dziennie;
- Pij alkohol z umiarem - dwa drinki dziennie dla mężczyzn i jeden drink dziennie dla kobiet.
Możesz utrzymać zdrową wagę, nie jedząc dużej ilości kalorii. Powinieneś codziennie bez wyjątku robić co najmniej 30-40 minut ćwiczeń i ćwiczeń. Spowoduje to spalenie wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać tę samą wagę. Jeśli chcesz schudnąć, zwiększ ilość ćwiczeń do 60-90 minut dziennie.
Musisz nauczyć się gotować zdrowiej. Oto przykład, jak zrobić zdrowego burgera. Będzie bardziej użyteczna, ale równie smaczna jak jej oryginalna wersja. Następnie zbierz swoją rodzinę, spróbuj i zobacz, czy im się spodoba.
- Staraj się używać mięsa beztłuszczowego, takiego jak kurczak lub mielony indyk. Jest mniej tłuszczów nasyconych niż wołowina i wieprzowina;
- Grillowanie znacznie zmniejszy zawartość tłuszczu w burgerze w porównaniu ze smażeniem;
- Włóż do niego chudy ser zamiast pełnotłustego, do którego jesteś tak przyzwyczajony;
- Zastąp bochenek białego chleba chlebem z mąki pełnoziarnistej, który jest bogaty w błonnik;
- Włóż świeże surowe warzywa, takie jak sałata, ogórek, pomidor i posiekana czerwona cebula;
- Zamiast dodawać frytki, pokrój ziemniaki w plastry, posmaruj je odrobiną oliwy z oliwek i upiecz w piekarniku, aż będą chrupiące.
Zalecana:
Gotuj Prawidłowo I Dobrze Jedz Dzięki Tym Wskazówkom
Co rozumiemy przez prawidłowe odżywianie? Oznacza to nie tylko podążanie za naturalnymi potrzebami twojego ciała przy wyborze takiego czy innego pokarmu, ale także spożywanie dokładnie takiej ilości pokarmu, ile faktycznie potrzebuje organizm – nie więcej, nie mniej.
Zastąp Cukier Miodem! Dzięki Tym Wskazówkom
Jedną z najlepszych zmian, jakie możesz wprowadzić w swoim ciele, jest tak przestań cukier . I chociaż trudno jest całkowicie żyć bez słodkich pokus codziennej rutyny lub całkowicie zmienić nawyki smakowe, dobrą wiadomością jest to, że cukier ma swoje własne zdrowe alternatywy.
Pokonaj Wiosenne Zmęczenie Dzięki Tym 5 Wskazówkom
uczucie wyczerpania i senność to główne objawy zmęczenia wiosennego. Wraz z nadejściem wiosny zaczynają się w naszym organizmie zmiany takie jak łatwe zmęczenie, brak koncentracji, osłabiona odporność, a to pogarsza jakość naszego życia. Do zapobiegać zmęczeniu wiosny wystarczy zmienić nasze nawyki żywieniowe, a ten niewielki wysiłek pomoże nam dostarczyć niezbędnej energii i składników odżywczych, aby czuć się sytym i szczęśliwym.
Zaaranżuj Kuchnię Raz Na Zawsze Dzięki Tym Prostym Wskazówkom
Czy często myślisz, że w Twojej kuchni spadła bomba lub że doszło do ciężkich walk? Jeśli tak, prawdopodobnie nadszedł czas na podjęcie poważnych działań. 1. Wyrzuć! Z pewnością twoje szafy są pełne rzeczy, z których większości w ogóle nie używasz.
Oszczędzaj Witaminy Podczas Gotowania Warzyw Dzięki Tym Prostym Wskazówkom
Jak wiemy warzywa zawierają bardzo dużą ilość witamin i minerałów. Jednak niektóre metody gotowania mogą je zniszczyć. Ten artykuł ma na celu pokazanie, jak prawidłowo gotować warzywa, aby cieszyć się nie tylko ich smakiem, ale także wchłaniać wszystkie zawarte w nich składniki odżywcze.
