Pyszne Przepisy Na Smoothie Na śniadanie, Na Sport Lub Dla Zabawy

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Zdrowe owoce w tych napojach energetycznych są pełne składników odżywczych i białka, których potrzebujesz. Koktajle są niezbędnym elementem zdrowego jadłospisu i wszyscy musimy się zgodzić, że są one absurdalnie łatwe w przygotowaniu, użyteczne i bardzo smaczne! Ponieważ na rynku jest już wiele rodzajów soków i trudno pominąć wysokokaloryczne słodkie napoje ukryte pod etykietą „zdrowy”, najlepiej, abyś je zrobił!

Jeśli próbujesz użyć blendera, to już jesteś o krok do przodu i masz kontrolę nad tym, co robisz.

Czytając artykuł zobaczysz, jak różnorodne i pożywne mogą być Zakłopotany. Bądź jednak gotowy na eksperymenty, dodaj wyobraźnię i stwórz własną idealną mieszankę!

Uwaga: Niektóre przepisy dodają miód dla słodyczy, ale jeśli chcesz ograniczyć cukier w swojej diecie, nie możesz go dodać ani użyć innego zdrowego słodzika.

1. Koktajl bananowo-imbirowy

Łagodzi trawienie, zgagę, nudności i inne problemy żołądkowe spowodowane świeżym imbirem.

Porcje: 2

1 banan, pokrojony

¾ h.h. jogurt waniliowy

1 łyżka. kochanie

½ łyżeczki świeżo starty imbir

Wymieszaj banana, jogurt, miód i imbir. Zmiksuj w mocnym blenderze, aż będzie gładkie. Gotowy!

Składniki (na 1 porcję): 157 kalorii, 1 g tłuszczu, 0,8 g tłuszczu sodu, 57 mg sodu, 34 g węglowodanów, 28 g cukrów, 1,5 g błonnika, 5 g białka.

2. Detox green smoothie z nasionami chia

Jeśli jeszcze nikogo nie próbowałeś, nadszedł czas. To superfood daje Ci energię i pomaga zachować sytość. Plus pasuje do wszystkiego! Nie każdy lubi jego konsystencję, ale jeśli dodasz go do niesamowitej mieszanki, nawet go nie poczujesz, a jednocześnie zaakceptujesz wszystkie jego użyteczne właściwości.

Ten zielony koktajl jest pełen przeciwutleniaczy i przyspiesza metabolizm. W połączeniu z niesłodzonym szpinakowym mlekiem migdałowym, mrożonym ananasem i naturalnie słodkim bananem - ta pyszna mieszanka to najlepsza opcja na śniadanie, po której szybko nie będziesz głodny.

Porcje: 1 (duże szkło)

1 łyżeczka liście szpinaku

1 banan, pokrojony

1 łyżeczka mrożone plastry ananasa

1 łyżka. nasiona Chia

1 łyżeczka niesłodzone mleko migdałowe, plus w razie potrzeby

Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj, aż wszystko się połączy. W razie potrzeby dodaj więcej mleka migdałowego.

Kalorie: 1 szklanka szpinaku - 12 kalorii, 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego - 30 kalorii, 1 łyżeczka. mrożone kawałki ananasa - 100 kalorii, 1 banan - 90 kalorii, 1 łyżka. nasiona chia - 40 kcal

Razem: 272 kalorie

3. Koktajl jabłkowy

To jest niesamowite przydatne smoothie jest bogaty w białko i beta-glukan, które poprawiają Twoją wytrzymałość!

Porcje: 1

1 łyżeczka cydr

½ godz. waniliowy jogurt grecki 2%

¼ godz. dobre płatki owsiane

2 łyżki stołowe. orzechy amerykańskie

¼ łyżeczki cynamon

¼ łyżeczki gałka muszkatołowa

1 łyżeczka kostki lodu

Wszystko razem połącz, aż będzie gładkie!

4. Pomarańczowy gładki sen

Po ciężkim treningu lub upalnym dniu na plaży ten napój jest najbardziej orzeźwiający!

Porcje: 1

1 obrana pomarańcza bez pestek

¼ h. Odtłuszczony jogurt

2 łyżki stołowe. mrożony koncentrat soku pomarańczowego

¼ łyżeczki ekstrakt waniliowy

4 kostki lodu

Połącz pomarańczę, jogurt, koncentrat pomarańczowy, wanilię i lód. Zmiksuj w blenderze, aż będzie gładkie.

Składniki (na porcję): 160 kalorii, 3 g białka, 36 g węglowodanów, 3 g błonnika, 28 g cukrów, 1 g tłuszczu, 60 mg sodu.

5. Smoothie śniadanie

Ten wegetariański napój bezglutenowy jest absolutnie idealny na świeże poranki i zaspokoi głód na długie godziny. Niezwykle bogaty w przeciwutleniacze, błonnik i minerały. Koktajl na śniadanie? siedząc w lodówce na noc, oszczędzając tyle czasu rano. Po prostu zmiksuj i wyjdź!

Porcje: 1

½ godz. (40 g) płatków owsianych

1 łyżeczka (7 g) nasion chia

½ łyżeczki cynamon

1 jabłko, średniej wielkości, obrane i przetworzone (~120 g)

2 daktyle bez pestek (30 g)

1 łyżeczka (240 ml) niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego

Poprzedniego wieczoru dodaj wszystkie składniki do miski blendera i wymieszaj, aby wszystko dobrze się połączyło. Przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 3 godziny, najlepiej na noc. Następnego ranka zmiksuj do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji. Dodaj więcej mleka, jeśli uważasz, że jest zbyt gęste. Udekoruj wybranymi dodatkami i ciesz się!

6. Koktajle z zieloną herbatą, jagodami i bananami

Bogata w przeciwutleniacze zielona herbata sprawia, że jest kusząca zdrowy napój w elektrowni spożywczej.

Porcje: 1

3 łyżki. woda

1 saszetka zielonej herbaty

2 łyżeczki kochanie

1 ½ godz. mrożone jagody

½ banana miodowego

¾ h.h. mleko sojowe wzbogacone wapniem waniliowym

Włóż torebkę herbaty do gorącej wody na 3 minuty! Wyjmij herbatę, dodaj miód i mieszaj, aż się rozpuści. W mocnym blenderze wymieszaj owoce, banana i mleko. Dodaj też herbatę! Miksuj w najwyższym stopniu, aż uzyskasz gładką masę (niektóre blendery mogą wymagać dodatkowej wody do przetworzenia mieszanki). Wlej delikatny koktajl do szklanki i podawaj.

Skład odżywczy (na porcję): 269 kalorii, 2,5 g tłuszczu, 0,2 g tłuszczu z siedzeń, 52 mg sodu, 63 g węglowodanów, 38,5 g cukrów, 8 g błonnika, 3,5 g białka

7. Koktajl bananowy z żurawiną

Ten niebiański napój dostarcza bomby witaminy C i orzeźwiającego smaku jagód. Mrożone banany i niuanse ekstraktu waniliowego dodają równowagi, a jogurt grecki zapewnia dodatkowe białko i kremową konsystencję.

Porcje: 1

3 obrane pomarańcze

½ godz. żurawina świeża lub mrożona

½ godz. mrożony banan

¼ godz. jogurt grecki

½ łyżeczki ekstrakt waniliowy

Kostki lodu to życzenie

Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Wlej do szklanki i spożywaj z przyjemnością.

8. Zielony koktajl imbirowy

Młody szpinak i zielone jabłka kowalskie pięknie się łączą, tworząc pyszny zielony kolor napoju, który będziesz chciał robić wielokrotnie. Dodane nasiona konopi są doskonałym źródłem białka roślinnego, a także są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6, błonnik, magnez i wiele innych korzyści. Imbir, sok z cytryny, woda kokosowa i trochę surowego miodu również przyczyniają się do świeżego smaku tego taste kłopot!

Porcje: 1

1 łyżeczka młody szpinak

1 pokrojone zielone jabłko kowal

¾ h.h. woda kokosowa

¼ godz. świeży sok z cytryny

2 łyżki stołowe. nasiona konopi

3 łyżeczki świeżo starty imbir

1 łyżeczka kochanie

1 ½ godz. kostki lodu - według gęstości

Wszystko razem zmiksuj na gładką masę, rozprowadź w 2 filiżankach i podawaj!

9. Smoothie z kokosem i dynią

Bez nabiału lub dodatku cukru możesz czuć się dobrze popijając ten bogaty, kremowy napój. Wystarczy 5 składników i 5 minut, aby wzbogacić tę inspirowaną jesienią mieszankę, którą można włączyć do wielu diet, w tym bezglutenowych, wegańskich i wegetariańskich. Waży prawie 300 kalorii, zawiera 18 mg sodu i 8 g cukru.

Porcje: 2

1 łyżeczka mleko kokosowe

¼ godz. organiczne puree z dyni

2 łyżki stołowe. cynamon lub imbir

1 mrożony banan, pokrojony w plastry

1 łyżeczka kostki lodu

Zmiksuj wszystko razem w potężnym blenderze i podawaj w 2 szklanych filiżankach!

292 kalorii w porcji

10. Największy kłopot na świecie

Spróbuj tego tylko raz kłopot i będziesz chciał je pić codziennie na śniadanie! Miasto i zadowoleni - do południa będziesz czuł się świetnie!

Porcje: 1

1 łyżeczka zwykle odtłuszczony jogurt

1 banan, pokrojony

½ godz. Sok pomarańczowy

6 mrożonych truskawek

Wszystko wymieszaj w blenderze i zmiksuj, aż będzie gładkie przez około 30 sekund! Gotowy!

Skład odżywczy (na porcję): 300 kalorii, 14 g białka, 63 g węglowodanów, 5 g błonnika, 45 g cukrów, 0,5 g tłuszczu, 180 mg sodu

11. Gorący zielony koktajl

Niezwykły ciepły napój z odpowiednią ilością słodyczy, który pocieszy Cię w mroźny, zimowy dzień.

Porcje: 1

30 g kapusty

1 słodkie jabłko deserowe

2 daktyle, bez pestek

1 łyżeczka gorąca zielona herbata

Zmiksuj wszystko razem, zgodnie z zasadami dotyczącymi gorących płynów w blenderze!

12. Koktajl ananasowy

Ten przepis na smoothie może nawet zaspokoić Twoje pragnienie lodów i to w zdrowy sposób!

Porcje: 1

1 łyżeczka jogurt niskotłuszczowy lub waniliowy

6 kostek lodu

1 łyżeczka kawałki ananasa

Wymieszaj jogurt i lód - puree. Po chwili dodaj ananasa, zmiksuj na gładką masę!

Wartość odżywcza (na porcję): 283 kalorie, tłuszcze 3,5 g, sód 167 mg, węglowodany 53,5, cukry 48 g, błonnik 2 g, białko 13 g

13. Smoothie i koktajl kiwi

Ten koktajl to nie tylko wyjątkowo smaczne, łatwe, sycące, ale także potężny środek na choroby! Receptura jest bogata w błonnik i będzie jeszcze silniejszym napojem witaminowym, jeśli użyjesz organicznego kiwi, które zawiera wyższy poziom witaminy C.

Porcje: 4

1 łyżeczka zimnego soku jabłkowego

1 dojrzały banan, pokrojony na kawałki

1 kiwi, pokrojone w plastry

5 mrożonych truskawek

½ łyżeczki kochanie

Połącz sok jabłkowy, banan, kiwi, truskawki i miód i zmiksuj na gładką konsystencję.

Wartość odżywcza (na porcję): 87 kalorii, 0,3 tłuszczu, 3,5 mg sodu, 22 g węglowodanów, 16,5 g cukrów, 1,5 g błonnika, 0,5 g białka

14. Koktajle gruszkowo-szpinakowe

Idealnie żenujące na jesień i zimę, kiedy starasz się nie zachorować, ten, napój immunostymulujący miesza gruszkę i szpinak, aby zapewnić około 25% zapotrzebowania na witaminę C. Jest również bogaty w probiotyki – jogurt pomaga wzmocnić jelita zdrowymi bakteriami, a imbir dodaje leki przeciwzapalne, które łagodzą objawy przeziębienia i grypy. Z tym poczujesz się jeszcze lepiej w ciągu dnia zdrowy napój.

1 łyżeczka szpinak

¾ szklanka jogurtu greckiego

1 gruszka

½ kawałka imbiru, obranego i startego

Garść lodu

Wszystko łączymy w gładki i puszysty napój! Podawaj w szklance!

15. Smoothie z bananem, jagodami i mlekiem sojowym

Dojrzałe letnie jagody eksplodują w tym uroczym eliksirze smoothie. Możesz łatwo uniknąć cukru lub sztucznych słodzików, ponieważ to zdrowe zakłopotanie jest naturalnie słodki.

Porcje: 2

1 łyżeczka jasnego mleka sojowego

½ h. Mrożone jagody

½ mrożonego banana, pokrojonego

2 łyżeczki brązowy cukier

1 łyżeczka czysty ekstrakt z wanilli

Połącz 1 szklankę mleka, jagody, banana, cukier i ekstrakt waniliowy. Miksuj w blenderze przez 20-30 sekund. Dodaj do pół szklanki mleka, jeśli chcesz uzyskać delikatniejszy napój.

Wartość odżywcza (w porcji): 125 kalorii, 1,5 g tłuszczu, 60 mg sodu, 25 g węglowodanów, 11 g cukrów, 2 g błonnika, 3 g białka

16. Arbuz zawstydzony Cud

Przekształć swoje ulubione letnie owoce w przyjemny i zdrowy napój. Tylko pamiętaj, aby kupić bezpestkową odmianę arbuza lub usunąć je przed zmiksowaniem.

Porcje: 2

2 łyżeczki posiekany arbuz

¼ godz. mleko odtłuszczone

2 łyżeczki lód

Połącz arbuza i mleko w blenderze i włącz na 15 sekund. Następnie dodaj lód i miksuj przez kolejne 20 sekund. W razie potrzeby dodaj więcej lodu do pożądanej konsystencji i ugniataj przez kolejne 10 sekund.

Wartość odżywcza (na porcję): 56 kcal, 0,3 g tłuszczu, 19,5 mg sodu, 13 g węglowodanów, 11 g cukrów, 0,5 g błonnika, 2 g białka.

17. Koktajle owocowe dla stażystów

Zyskaj energię potrzebną do treningu dzięki temu prostemu przepisowi na smoothie. Aby uzyskać dodatkową dawkę wapnia, spróbuj dodać łyżeczkę organicznego jarmużu w proszku.

Porcje: 1

1 ½ godz. posiekane truskawki

1 łyżeczka jagody

½ godz. maliny

2 łyżki stołowe. kochanie

1 łyżeczka świeży sok z cytryny

½ godz. kostki lodu

Wymieszaj wszystkie składniki i zmiksuj, aż będą gładkie i puszyste! Ciesz się nim od razu!

Wartość odżywcza (w porcji): 162,5 kalorii, 1 g tłuszczu, 5 mg sodu, 41,5 g węglowodanów, 32 g cukrów, 6 g błonnika, 2 g białka

18. Smoothie waniliowo-malinowe Sensation

Odtłuszczony jogurt waniliowy osłodzi ten zdrowy owocowy przepis.

Porcje: 2

½ godz. mrożone niesłodzone maliny

½ godz. mrożone niesłodzone truskawki

¾ h.h. niesłodzony sok ananasowy

1 łyżeczka odtłuszczony jogurt waniliowy

Zmiksuj wszystko razem, aż będzie miękkie i gładkie i podawaj w szklanych kubkach!

Wartość odżywcza (w porcji): 192 kalorie, 0,5 g tłuszczu, 86,5 g sodu, 41 g węglowodanów, 35 g cukrów, 2,5 g błonnika, 7 g białka

19. Koktajl sojowy na śniadanie

Pominięcie tak ważnego śniadania może sprawić, że będziesz głodny i do południa doprowadzisz do śmieciowego jedzenia. Zamiast tego poświęć 3 minuty i wypij ten niesamowicie satysfakcjonujący koktajl sojowy!

Porcje: 1

1 łyżeczka mleko sojowe wzbogacone wapniem waniliowym

½ godz. mrożone jagody

½ godz. płatki kukurydziane

1 mrożony banan, pokrojony na kawałki

Połącz mleko, jagody, płatki kukurydziane i banany w blenderze przez 20 sekund, miksuj i ugniataj przez kolejne 15 sekund! Gotowy!

Wartość odżywcza (w porcji): 350 kalorii, 3,5 g tłuszczu, 0,1 tłuszczu sodu, 192 mg sodu, 74 g węglowodanów, 44 g cukrów, 7 g błonnika, 9 g białka.