2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:29
Zdrowe owoce w tych napojach energetycznych są pełne składników odżywczych i białka, których potrzebujesz. Koktajle są niezbędnym elementem zdrowego jadłospisu i wszyscy musimy się zgodzić, że są one absurdalnie łatwe w przygotowaniu, użyteczne i bardzo smaczne! Ponieważ na rynku jest już wiele rodzajów soków i trudno pominąć wysokokaloryczne słodkie napoje ukryte pod etykietą „zdrowy”, najlepiej, abyś je zrobił!
Jeśli próbujesz użyć blendera, to już jesteś o krok do przodu i masz kontrolę nad tym, co robisz.
Czytając artykuł zobaczysz, jak różnorodne i pożywne mogą być Zakłopotany. Bądź jednak gotowy na eksperymenty, dodaj wyobraźnię i stwórz własną idealną mieszankę!
Uwaga: Niektóre przepisy dodają miód dla słodyczy, ale jeśli chcesz ograniczyć cukier w swojej diecie, nie możesz go dodać ani użyć innego zdrowego słodzika.
1. Koktajl bananowo-imbirowy
Łagodzi trawienie, zgagę, nudności i inne problemy żołądkowe spowodowane świeżym imbirem.
Porcje: 2
1 banan, pokrojony
¾ h.h. jogurt waniliowy
1 łyżka. kochanie
½ łyżeczki świeżo starty imbir
Wymieszaj banana, jogurt, miód i imbir. Zmiksuj w mocnym blenderze, aż będzie gładkie. Gotowy!
Składniki (na 1 porcję): 157 kalorii, 1 g tłuszczu, 0,8 g tłuszczu sodu, 57 mg sodu, 34 g węglowodanów, 28 g cukrów, 1,5 g błonnika, 5 g białka.
2. Detox green smoothie z nasionami chia
Jeśli jeszcze nikogo nie próbowałeś, nadszedł czas. To superfood daje Ci energię i pomaga zachować sytość. Plus pasuje do wszystkiego! Nie każdy lubi jego konsystencję, ale jeśli dodasz go do niesamowitej mieszanki, nawet go nie poczujesz, a jednocześnie zaakceptujesz wszystkie jego użyteczne właściwości.
Ten zielony koktajl jest pełen przeciwutleniaczy i przyspiesza metabolizm. W połączeniu z niesłodzonym szpinakowym mlekiem migdałowym, mrożonym ananasem i naturalnie słodkim bananem - ta pyszna mieszanka to najlepsza opcja na śniadanie, po której szybko nie będziesz głodny.
Porcje: 1 (duże szkło)
1 łyżeczka liście szpinaku
1 banan, pokrojony
1 łyżeczka mrożone plastry ananasa
1 łyżka. nasiona Chia
1 łyżeczka niesłodzone mleko migdałowe, plus w razie potrzeby
Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj, aż wszystko się połączy. W razie potrzeby dodaj więcej mleka migdałowego.
Kalorie: 1 szklanka szpinaku - 12 kalorii, 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego - 30 kalorii, 1 łyżeczka. mrożone kawałki ananasa - 100 kalorii, 1 banan - 90 kalorii, 1 łyżka. nasiona chia - 40 kcal
Razem: 272 kalorie
3. Koktajl jabłkowy
To jest niesamowite przydatne smoothie jest bogaty w białko i beta-glukan, które poprawiają Twoją wytrzymałość!
Porcje: 1
1 łyżeczka cydr
½ godz. waniliowy jogurt grecki 2%
¼ godz. dobre płatki owsiane
2 łyżki stołowe. orzechy amerykańskie
¼ łyżeczki cynamon
¼ łyżeczki gałka muszkatołowa
1 łyżeczka kostki lodu
Wszystko razem połącz, aż będzie gładkie!
4. Pomarańczowy gładki sen
Po ciężkim treningu lub upalnym dniu na plaży ten napój jest najbardziej orzeźwiający!
Porcje: 1
1 obrana pomarańcza bez pestek
¼ h. Odtłuszczony jogurt
2 łyżki stołowe. mrożony koncentrat soku pomarańczowego
¼ łyżeczki ekstrakt waniliowy
4 kostki lodu
Połącz pomarańczę, jogurt, koncentrat pomarańczowy, wanilię i lód. Zmiksuj w blenderze, aż będzie gładkie.
Składniki (na porcję): 160 kalorii, 3 g białka, 36 g węglowodanów, 3 g błonnika, 28 g cukrów, 1 g tłuszczu, 60 mg sodu.
5. Smoothie śniadanie
Ten wegetariański napój bezglutenowy jest absolutnie idealny na świeże poranki i zaspokoi głód na długie godziny. Niezwykle bogaty w przeciwutleniacze, błonnik i minerały. Koktajl na śniadanie? siedząc w lodówce na noc, oszczędzając tyle czasu rano. Po prostu zmiksuj i wyjdź!
Porcje: 1
½ godz. (40 g) płatków owsianych
1 łyżeczka (7 g) nasion chia
½ łyżeczki cynamon
1 jabłko, średniej wielkości, obrane i przetworzone (~120 g)
2 daktyle bez pestek (30 g)
1 łyżeczka (240 ml) niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego
Poprzedniego wieczoru dodaj wszystkie składniki do miski blendera i wymieszaj, aby wszystko dobrze się połączyło. Przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 3 godziny, najlepiej na noc. Następnego ranka zmiksuj do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji. Dodaj więcej mleka, jeśli uważasz, że jest zbyt gęste. Udekoruj wybranymi dodatkami i ciesz się!
6. Koktajle z zieloną herbatą, jagodami i bananami
Bogata w przeciwutleniacze zielona herbata sprawia, że jest kusząca zdrowy napój w elektrowni spożywczej.
Porcje: 1
3 łyżki. woda
1 saszetka zielonej herbaty
2 łyżeczki kochanie
1 ½ godz. mrożone jagody
½ banana miodowego
¾ h.h. mleko sojowe wzbogacone wapniem waniliowym
Włóż torebkę herbaty do gorącej wody na 3 minuty! Wyjmij herbatę, dodaj miód i mieszaj, aż się rozpuści. W mocnym blenderze wymieszaj owoce, banana i mleko. Dodaj też herbatę! Miksuj w najwyższym stopniu, aż uzyskasz gładką masę (niektóre blendery mogą wymagać dodatkowej wody do przetworzenia mieszanki). Wlej delikatny koktajl do szklanki i podawaj.
Skład odżywczy (na porcję): 269 kalorii, 2,5 g tłuszczu, 0,2 g tłuszczu z siedzeń, 52 mg sodu, 63 g węglowodanów, 38,5 g cukrów, 8 g błonnika, 3,5 g białka
7. Koktajl bananowy z żurawiną
Ten niebiański napój dostarcza bomby witaminy C i orzeźwiającego smaku jagód. Mrożone banany i niuanse ekstraktu waniliowego dodają równowagi, a jogurt grecki zapewnia dodatkowe białko i kremową konsystencję.
Porcje: 1
3 obrane pomarańcze
½ godz. żurawina świeża lub mrożona
½ godz. mrożony banan
¼ godz. jogurt grecki
½ łyżeczki ekstrakt waniliowy
Kostki lodu to życzenie
Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Wlej do szklanki i spożywaj z przyjemnością.
8. Zielony koktajl imbirowy
Młody szpinak i zielone jabłka kowalskie pięknie się łączą, tworząc pyszny zielony kolor napoju, który będziesz chciał robić wielokrotnie. Dodane nasiona konopi są doskonałym źródłem białka roślinnego, a także są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6, błonnik, magnez i wiele innych korzyści. Imbir, sok z cytryny, woda kokosowa i trochę surowego miodu również przyczyniają się do świeżego smaku tego taste kłopot!
Porcje: 1
1 łyżeczka młody szpinak
1 pokrojone zielone jabłko kowal
¾ h.h. woda kokosowa
¼ godz. świeży sok z cytryny
2 łyżki stołowe. nasiona konopi
3 łyżeczki świeżo starty imbir
1 łyżeczka kochanie
1 ½ godz. kostki lodu - według gęstości
Wszystko razem zmiksuj na gładką masę, rozprowadź w 2 filiżankach i podawaj!
9. Smoothie z kokosem i dynią
Bez nabiału lub dodatku cukru możesz czuć się dobrze popijając ten bogaty, kremowy napój. Wystarczy 5 składników i 5 minut, aby wzbogacić tę inspirowaną jesienią mieszankę, którą można włączyć do wielu diet, w tym bezglutenowych, wegańskich i wegetariańskich. Waży prawie 300 kalorii, zawiera 18 mg sodu i 8 g cukru.
Porcje: 2
1 łyżeczka mleko kokosowe
¼ godz. organiczne puree z dyni
2 łyżki stołowe. cynamon lub imbir
1 mrożony banan, pokrojony w plastry
1 łyżeczka kostki lodu
Zmiksuj wszystko razem w potężnym blenderze i podawaj w 2 szklanych filiżankach!
292 kalorii w porcji
10. Największy kłopot na świecie
Spróbuj tego tylko raz kłopot i będziesz chciał je pić codziennie na śniadanie! Miasto i zadowoleni - do południa będziesz czuł się świetnie!
Porcje: 1
1 łyżeczka zwykle odtłuszczony jogurt
1 banan, pokrojony
½ godz. Sok pomarańczowy
6 mrożonych truskawek
Wszystko wymieszaj w blenderze i zmiksuj, aż będzie gładkie przez około 30 sekund! Gotowy!
Skład odżywczy (na porcję): 300 kalorii, 14 g białka, 63 g węglowodanów, 5 g błonnika, 45 g cukrów, 0,5 g tłuszczu, 180 mg sodu
11. Gorący zielony koktajl
Niezwykły ciepły napój z odpowiednią ilością słodyczy, który pocieszy Cię w mroźny, zimowy dzień.
Porcje: 1
30 g kapusty
1 słodkie jabłko deserowe
2 daktyle, bez pestek
1 łyżeczka gorąca zielona herbata
Zmiksuj wszystko razem, zgodnie z zasadami dotyczącymi gorących płynów w blenderze!
12. Koktajl ananasowy
Ten przepis na smoothie może nawet zaspokoić Twoje pragnienie lodów i to w zdrowy sposób!
Porcje: 1
1 łyżeczka jogurt niskotłuszczowy lub waniliowy
6 kostek lodu
1 łyżeczka kawałki ananasa
Wymieszaj jogurt i lód - puree. Po chwili dodaj ananasa, zmiksuj na gładką masę!
Wartość odżywcza (na porcję): 283 kalorie, tłuszcze 3,5 g, sód 167 mg, węglowodany 53,5, cukry 48 g, błonnik 2 g, białko 13 g
13. Smoothie i koktajl kiwi
Ten koktajl to nie tylko wyjątkowo smaczne, łatwe, sycące, ale także potężny środek na choroby! Receptura jest bogata w błonnik i będzie jeszcze silniejszym napojem witaminowym, jeśli użyjesz organicznego kiwi, które zawiera wyższy poziom witaminy C.
Porcje: 4
1 łyżeczka zimnego soku jabłkowego
1 dojrzały banan, pokrojony na kawałki
1 kiwi, pokrojone w plastry
5 mrożonych truskawek
½ łyżeczki kochanie
Połącz sok jabłkowy, banan, kiwi, truskawki i miód i zmiksuj na gładką konsystencję.
Wartość odżywcza (na porcję): 87 kalorii, 0,3 tłuszczu, 3,5 mg sodu, 22 g węglowodanów, 16,5 g cukrów, 1,5 g błonnika, 0,5 g białka
14. Koktajle gruszkowo-szpinakowe
Idealnie żenujące na jesień i zimę, kiedy starasz się nie zachorować, ten, napój immunostymulujący miesza gruszkę i szpinak, aby zapewnić około 25% zapotrzebowania na witaminę C. Jest również bogaty w probiotyki – jogurt pomaga wzmocnić jelita zdrowymi bakteriami, a imbir dodaje leki przeciwzapalne, które łagodzą objawy przeziębienia i grypy. Z tym poczujesz się jeszcze lepiej w ciągu dnia zdrowy napój.
1 łyżeczka szpinak
¾ szklanka jogurtu greckiego
1 gruszka
½ kawałka imbiru, obranego i startego
Garść lodu
Wszystko łączymy w gładki i puszysty napój! Podawaj w szklance!
15. Smoothie z bananem, jagodami i mlekiem sojowym
Dojrzałe letnie jagody eksplodują w tym uroczym eliksirze smoothie. Możesz łatwo uniknąć cukru lub sztucznych słodzików, ponieważ to zdrowe zakłopotanie jest naturalnie słodki.
Porcje: 2
1 łyżeczka jasnego mleka sojowego
½ h. Mrożone jagody
½ mrożonego banana, pokrojonego
2 łyżeczki brązowy cukier
1 łyżeczka czysty ekstrakt z wanilli
Połącz 1 szklankę mleka, jagody, banana, cukier i ekstrakt waniliowy. Miksuj w blenderze przez 20-30 sekund. Dodaj do pół szklanki mleka, jeśli chcesz uzyskać delikatniejszy napój.
Wartość odżywcza (w porcji): 125 kalorii, 1,5 g tłuszczu, 60 mg sodu, 25 g węglowodanów, 11 g cukrów, 2 g błonnika, 3 g białka
16. Arbuz zawstydzony Cud
Przekształć swoje ulubione letnie owoce w przyjemny i zdrowy napój. Tylko pamiętaj, aby kupić bezpestkową odmianę arbuza lub usunąć je przed zmiksowaniem.
Porcje: 2
2 łyżeczki posiekany arbuz
¼ godz. mleko odtłuszczone
2 łyżeczki lód
Połącz arbuza i mleko w blenderze i włącz na 15 sekund. Następnie dodaj lód i miksuj przez kolejne 20 sekund. W razie potrzeby dodaj więcej lodu do pożądanej konsystencji i ugniataj przez kolejne 10 sekund.
Wartość odżywcza (na porcję): 56 kcal, 0,3 g tłuszczu, 19,5 mg sodu, 13 g węglowodanów, 11 g cukrów, 0,5 g błonnika, 2 g białka.
17. Koktajle owocowe dla stażystów
Zyskaj energię potrzebną do treningu dzięki temu prostemu przepisowi na smoothie. Aby uzyskać dodatkową dawkę wapnia, spróbuj dodać łyżeczkę organicznego jarmużu w proszku.
Porcje: 1
1 ½ godz. posiekane truskawki
1 łyżeczka jagody
½ godz. maliny
2 łyżki stołowe. kochanie
1 łyżeczka świeży sok z cytryny
½ godz. kostki lodu
Wymieszaj wszystkie składniki i zmiksuj, aż będą gładkie i puszyste! Ciesz się nim od razu!
Wartość odżywcza (w porcji): 162,5 kalorii, 1 g tłuszczu, 5 mg sodu, 41,5 g węglowodanów, 32 g cukrów, 6 g błonnika, 2 g białka
18. Smoothie waniliowo-malinowe Sensation
Odtłuszczony jogurt waniliowy osłodzi ten zdrowy owocowy przepis.
Porcje: 2
½ godz. mrożone niesłodzone maliny
½ godz. mrożone niesłodzone truskawki
¾ h.h. niesłodzony sok ananasowy
1 łyżeczka odtłuszczony jogurt waniliowy
Zmiksuj wszystko razem, aż będzie miękkie i gładkie i podawaj w szklanych kubkach!
Wartość odżywcza (w porcji): 192 kalorie, 0,5 g tłuszczu, 86,5 g sodu, 41 g węglowodanów, 35 g cukrów, 2,5 g błonnika, 7 g białka
19. Koktajl sojowy na śniadanie
Pominięcie tak ważnego śniadania może sprawić, że będziesz głodny i do południa doprowadzisz do śmieciowego jedzenia. Zamiast tego poświęć 3 minuty i wypij ten niesamowicie satysfakcjonujący koktajl sojowy!
Porcje: 1
1 łyżeczka mleko sojowe wzbogacone wapniem waniliowym
½ godz. mrożone jagody
½ godz. płatki kukurydziane
1 mrożony banan, pokrojony na kawałki
Połącz mleko, jagody, płatki kukurydziane i banany w blenderze przez 20 sekund, miksuj i ugniataj przez kolejne 15 sekund! Gotowy!
Wartość odżywcza (w porcji): 350 kalorii, 3,5 g tłuszczu, 0,1 tłuszczu sodu, 192 mg sodu, 74 g węglowodanów, 44 g cukrów, 7 g błonnika, 9 g białka.
Zalecana:
Trzy Pomysły Na Pyszne Sobotnie śniadanie
Niemal każdy w rodzinie czeka na czas na sobotnie śniadanie, bo jak co dzień wolny, ten, kto przygotowuje jedzenie, ma więcej czasu i może z radością przygotować to, co zaplanował. A kiedy człowiek robi coś z przyjemnością i nie spieszy się z czasem, jedzenie zawsze staje się smaczniejsze.
Pomysły Na łatwe I Pyszne śniadanie Keto
Dieta ketonowa to dieta niskowęglowodanowa lub niskowęglowodanowa. Po utracie wagi nastąpi konwersja tłuszczu w energię. Dlatego najważniejszą rzeczą w tego typu diecie jest nacisk na żywność o wysokiej zawartości tłuszczu. Spada białko, a węglowodany prawie znikają z menu.
Pomysły Na Szybkie I Pyszne Sobotnie śniadanie
Oferujemy kilka wspaniałych przepisów, które sprawią, że sobotnie śniadanie będzie łatwe, smaczne i niezapomniane. Smażone plastry z dżemem - klasyka w gatunku, ale pożądany pyszny efekt osiąga się zawsze w sobotni poranek. Niezbędne produkty:
Co Szybko I Smacznie Przygotować Na śniadanie (Zdrowe Przepisy)
W obliczu pytania, na co się przygotować śniadanie szybkie i smaczne? , chętnie Ci pomożemy. Musisz nakarmić swoich bliskich pysznie i zdrowe śniadanie bo daje energię na cały dzień. Oto kilka szybkich przepisów, które wymagają minimum czasu, zaledwie 10-15 minut.
Śniadanie To Bardzo Ważny Posiłek - Może Urozmaicić Lub Zepsuć Twój Dzień
Prawdopodobnie od najmłodszych lat mówi się Ci, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Mogłeś się z tego śmiać, ale ktokolwiek ci powiedział, nie popełnił błędu. Prawie każde dziecko chce przegapić tę część poranka, ponieważ wciąż śpi, nie jest głodny i marnuje dużo nerwów, dopóki dziecko nie włoży czegoś do ust.