2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Co rozumiemy przez prawidłowe odżywianie? Oznacza to nie tylko podążanie za naturalnymi potrzebami twojego ciała przy wyborze takiego czy innego pokarmu, ale także spożywanie dokładnie takiej ilości pokarmu, ile faktycznie potrzebuje organizm – nie więcej, nie mniej.
Małe porcje na talerzu
Powinieneś starać się nie przejadać. Przyzwyczaj się do przygotowywania małych porcji. Góry jedzenia na talerzach prowadzą do choroby. W rezultacie nie doznasz nawet przyjemności, nic poza ciężarem w żołądku. Z drugiej strony, nawet niewielka porcja, zjedzona bez pośpiechu, dokładnie przeżuta, może nasycić się i dać wszystkie niezbędne doznania smakowe, które są stępione przez dużą ilość pokarmu.
Porzuć nawyk wcześniejszego przygotowywania potraw na zapas. Jedzenie jest przydatne tylko w postaci świeżo przygotowanej. Smak wczorajszego dania znacznie się pogarsza. Również, gdy żywność jest podgrzewana, traci swoją przydatność, zwłaszcza jeśli w tym celu zostanie ponownie dodany tłuszcz.
Przed gotowaniem mięsa, ryb, drobiu
Odetnij nadmiar tłuszczu i usuń skórę z ptaka – to źródło cholesterolu. Najlepiej wszystko upiec w piekarniku na grillu roztapiając w ten sposób wewnętrzny tłuszcz, lub gotować na parze /łaźni wodnej/. Ugotuj również mięso, ryby i drób, wkładając je do wrzącej wody lub bulionu warzywnego. Dania mięsne należy spożywać z warzywami – gotowanymi lub świeżymi, ale w żadnym wypadku z dodatkami, takimi jak ziemniaki czy makaron.
Przygotowanie kaszy bulgur
Pamiętaj, aby moczyć: kaszę gryczaną przez 3-4 godziny w zimnej wodzie, płatki owsiane lub pszenne - przez ten sam czas, ale w gorącej wodzie. Obrane kaszę jaglaną można również podgrzać na gorącej patelni. Po namoczeniu owsiankę nie należy gotować dłużej niż pięć minut w tej samej wodzie, a następnie zawinąć i pozostawić na wolnym ogniu w ciepłym miejscu. To właśnie dzięki tej metodzie przyrządzania kasze bulgury zachowują swoje najbardziej użyteczne właściwości, dlatego należy preferować kasze pełnoziarniste i chleb pełnoziarnisty.
Warzywa najlepiej upiec w piekarniku
Piecz w piekarniku lub gotuj na parze. Spożywanie pieczonych ziemniaków ze skórą jest bardzo przydatne, ponieważ skórka ziemniaków zawiera wiele przydatnych substancji - minerałów, witamin i enzymów. Nie jest pożądane gotowanie warzyw w dużej ilości wody, ponieważ zmniejsza to zawartość potasu o 60-70 procent. Warzywa należy przygotować nie wcześniej niż godzinę przed posiłkiem – zarówno ugotowane, jak i świeże.
Zaleca się, aby owoce były spożywane na surowo, a nie gotowane, a przy przyrządzaniu kompotów zarówno świeżych, jak i suszonych, należy zalać wrzątkiem i odstawić. Możesz też namoczyć owoce w zimnej wodzie, a następnie dodać sok z cytryny i miód - otrzymasz wspaniały napój bezalkoholowy.
Należy starać się unikać lub minimalizować użycie produktu takiego jak ocet (jedynym wyjątkiem jest ocet naturalny pozyskiwany z fermentacji soku owocowego).
Ogranicz cukier
Należy zminimalizować użycie cukru rafinowanego. Poza kaloriami nie daje nic więcej, jest bezużyteczna, więc szkoda nie jest mała, szkodliwa jest też biała mąka, konserwy, produkty wędzone, mleko w proszku i karmelki.
Ale nie myśl, że usuwając tak wiele przysmaków z menu, będziesz głodować. Nawet jeśli całkowicie zrezygnujesz z tych szkód, znów jest ogromny wybór produktów, dzięki którym możesz zbudować zdrową dietę. Istnieje wiele różnych indywidualnych opcji, które zależą od ciała i grupy krwi.
To krew reguluje zestaw potrzebnych nam produktów. To krew musi wchłonąć i rozprowadzić w organizmie składniki odżywcze otrzymane z pożywienia. Układ odpornościowy organizmu jest osadzony we krwi, odpowiedzialny za zapobieganie przedostawaniu się do niej obcych substancji.
Prawidłowe odżywianie pomaga organizmowi.
Zalecana:
Zastąp Cukier Miodem! Dzięki Tym Wskazówkom
Jedną z najlepszych zmian, jakie możesz wprowadzić w swoim ciele, jest tak przestań cukier . I chociaż trudno jest całkowicie żyć bez słodkich pokus codziennej rutyny lub całkowicie zmienić nawyki smakowe, dobrą wiadomością jest to, że cukier ma swoje własne zdrowe alternatywy.
Pokonaj Wiosenne Zmęczenie Dzięki Tym 5 Wskazówkom
uczucie wyczerpania i senność to główne objawy zmęczenia wiosennego. Wraz z nadejściem wiosny zaczynają się w naszym organizmie zmiany takie jak łatwe zmęczenie, brak koncentracji, osłabiona odporność, a to pogarsza jakość naszego życia. Do zapobiegać zmęczeniu wiosny wystarczy zmienić nasze nawyki żywieniowe, a ten niewielki wysiłek pomoże nam dostarczyć niezbędnej energii i składników odżywczych, aby czuć się sytym i szczęśliwym.
Dzięki Tym Wskazówkom Zrzucisz Dodatkowe Kilogramy W Talii
Bądźmy szczerzy – puszysta talia to nie tylko zwiastun problemów zdrowotnych. Czysto estetycznie po prostu nie jest piękny i psuje naszą sylwetkę. Tłuszcz w okolicach brzucha i talii są związane z rozwojem cukrzycy typu 2 i chorób serca.
Dodaj Więcej Warzyw Do Swojego Codziennego Menu Dzięki Tym Wskazówkom
1. Zacznij jeść od świeżej sałatki; 2. Upewnij się, że warzywa zajmują co najmniej połowę talerza w daniu głównym; 3. Najlepiej jeść surowe warzywa, ale w nagłych wypadkach można zamrozić i zawsze mieć do dyspozycji różne warzywa. W tym celu warzywa są zbierane w szczycie sezonu i natychmiast zamrażane, aby zachować większość swoich wartości odżywczych;
Dzięki Tym Wskazówkom Przygotujesz Idealne Suflety
W skład słodkich sufletów wchodzą różne produkty, takie jak jajka, mleko, mąka, cukier, orzechy włoskie, migdały lub orzechy laskowe, czekolada, wanilia, przeciery owocowe. Podstawą wszystkich sufletów są ubite białka jaj. Podczas pieczenia powodują wzrost masy (zwiększenie objętości).
