2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Kiedy wczesna jesień opada na nas wszystkich, liczą się tylko drobne gesty – ciepły pokój, świeżo upieczony tort, delikatny uścisk, zaproszenie do rozmowy, pojedyncza róża.
Jens Soltenberg
Choć jesień wygląda pięknie dzięki kolorowej szacie z żółtymi, pomarańczowymi i czerwonymi liśćmi, jedną z jej głównych wad jest skrócenie dnia. I z tym dla wielu z nas budzi się każdego ranka, gdy na zewnątrz jest jeszcze ciemno. To nie jest zabawne.
Przy ściemnianiu jasnej części dnia często zdarza się, że na zewnątrz jest już ciemno, zanim wyjdziemy z biura. Dlatego dostajesz wystarczająco dużo witamina D. może być naprawdę dużym wyzwaniem. Ale ważne jest, aby się tym zająć.
Ostatnie badania wykazały, że 19% dorosłych ma niski poziom witaminy D, co jest szczególnie problematyczne jesienią i zimą. Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która jest kluczem do utrzymania prawidłowego poziomu minerałów, takich jak wapń i fosfor, wyjaśniają dietetycy.
Pomaga również organizmowi wchłaniać wapń, który odgrywa istotną rolę w budowaniu i utrzymaniu zdrowych kości.
Naszym głównym źródłem witaminy D jest słońce – z promieniowania ultrafioletowego B można syntetyzować witaminę D3, aktywną formę witaminy D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych.
Istnieją cztery główne zalety witaminy D:
1. Pomaga przyswajać wapń i fosfor;
2. Wzmacnia kości;
3. Poprawia funkcjonowanie i rozwój mózgu;
4. Może zmniejszać procesy zapalne w organizmie.
Brak wystarczającej ilości witaminy D może prowadzić do chorób takich jak krzywica u dzieci i osteomalacja u dorosłych.
Inne objawy niedoboru witaminy D mogą objawiać się przewlekłymi bolesnymi stanami, takimi jak uporczywy kaszel i przeziębienie, zmęczenie i zmęczenie, sezonowa depresja, zły stan kości i zębów oraz zły nastrój.
Informacje o tym, ile dokładnie witamina D. Codzienna potrzeba jest nieco kontrowersyjna – do zeszłego roku dietetycy i lekarze zalecali minimalne dawki dobowe tylko dla niemowląt, kobiet w ciąży i osób starszych.
Jednak wytyczne zostały teraz zmienione i zaleca się, aby każdy otrzymywał co najmniej 10 mikrogramów dziennie.
Ale jak podkreślają lekarze - każda osoba jest wyjątkowa i dlatego ta ilość może się nieznacznie różnić u osoby, ze względu na to, ile potrzebuje twoje ciało i ile wchłania.
Jak więc nadal radzić sobie z przyjmowaniem tej witaminy słońca, jeśli w ogóle nie widzisz słońca?
Na szczęście są sposoby – musisz tylko upewnić się, że jesz odpowiednią żywność.
Oto podstawy źródła witaminy D.:
- tłuste ryby: łosoś, sardynki;
- Sok pomarańczowy;
- płatki śniadaniowe;
- wątroba;
- czerwone mięso;
- żółtko jajka;
- ser;
- tofu;
- produkty wzmocnione.
Dietetycy określają, że poziomy witamina D. różnią się w powyższych pokarmach, a ponieważ światło słoneczne jest nieprzewidywalne, przyjmowanie suplementów może być szczególnie pomocne jesienią i zimą.
Chociaż ilość witaminy D jest unikalna dla każdego, przy zakupie suplementów diety należy wziąć pod uwagę inne czynniki, takie jak dawkowanie i składniki – mogą się one różnić w zależności od tego, gdzie je kupujesz, kto jest producentem, jaka jest cena – wyjaśniają farmaceuci.
To samo w sobie może prowadzić do spożywania więcej niż potrzebujemy, w tym dodatkowych składników, co oczywiście nie jest dobre dla naszego organizmu.
I to jest główny powód, dla którego zalecamy, aby przed zakupem jakichkolwiek suplementów porozmawiać z lekarzem rodzinnym lub dietetykiem. Możesz również wykonać badanie krwi, aby sprawdzić poziom witaminy D.
Jednak przejście na zbilansowaną i zdrową dietę powinno być wystarczającą opcją.
Zawsze staraj się stosować zróżnicowaną i pożywną dietę zawierającą naturalną witaminę D, spożywając pokarmy takie jak łosoś, jajka i tofu, zalecają dietetycy, dodając, że są one również doskonałym źródłem makro- i mikroelementów.
Ale jeśli zastanawiasz się, czy to wystarczy, gdy nadchodzą zimowe miesiące, idź i poproś lekarza o poradę, czy potrzebujesz specjalnych suplementów, aby zachować zdrowie.
Zalecana:
Spodziewasz Się Wielu Gości? Oto Jak Skutecznie Się Przygotować
Kiedy nie jesteś profesjonalnym kucharzem i masz zamiar powitać wielu gości, to normalne, że jesteś przerażony. Nie wypadaj od razu! Przyjęcie wielu osób jest możliwe, jeśli dobrze to zorganizujesz. Potrzebujesz najpierw pragnienia, potem trochę wiedzy.
Jak Prawidłowo Jeść Jesienią?
Jesień jest kolorowa i piękna swoimi kolorami. Wszędzie dookoła widzimy cudowne kolory - wciąż jest zieleń, ale większość liści jest już żółta, czerwona i brązowa. Mimo swojej urody jesień przynosi wiele zmian – temperatury są zmienne, słońce słabnie, robi się zimno, zaczynają się jesienne deszcze.
Jak Nie Zachorować Jesienią
Dni stają się coraz krótsze, temperatury będą stopniowo spadać. Wraz z tym pojawiają się jednak inne kłopoty – grypa i różnego rodzaju przeziębienia. Aby uniknąć przeziębienia i grypy jesienią, musisz znać kilka sztuczek. Wraz z nadejściem przeziębienia instynktownie zaczynamy jeść, zwiększając ilość węglowodanów i tłuszczów.
Jak Radzić Sobie Z Brakiem Witamin Jesienią?
Wraz z nadejściem jesieni zmienia się nie tylko otaczająca nas przyroda, ale także kondycja organizmu. Przez wiele tygodni możemy czuć się źle, zmęczeni lub zestresowani. Przyczyną niestabilnego stanu jest często jesienna beri-beri - brak witamin, mikroelementów i aminokwasów.
Jeśli Natkniesz Się Na Ten Owoc, Koniecznie Zaopatrz Się W Niego
Abiu to owoc pochodzący z Australii. Jest również charakterystyczny dla ciepłych i wilgotnych nizin Ameryki Południowej. Abiu jest zwykle spożywany na świeżo. Przecinając go na pół, znajdziesz w środku miękkie mięso. Kremowobiałe wnętrze jest niezwykle delikatne, lekko słodkie, o mocnym, świeżym posmaku karmelu i wanilii.
