2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Dieta bogata w węglowodany jest jednym z tych, dzięki którym szybko schudniesz. Szybko spalisz tłuszcz nie naruszając cennej masy mięśniowej. Dzięki temu nie tylko schudniesz, ale także utrzymasz napięcie ciała.
Amerykańscy dietetycy sportowi w kulturystyce w latach 90. ubiegłego wieku jako pierwsi zaczęli tę dietę. Sportowcy, którzy startowali w mistrzostwach, ale przybrali na wadze, musieli je szybko roztopić, zachowując jednocześnie masę mięśniową i energię do intensywnego treningu. Tak powstała dieta naprzemienna węglowodanów lub cykliczna dieta ketogeniczna (CKD).
Esencja diety wysokowęglowodanowej
W ciągu pierwszych 2 dni diety ilość węglowodanów w Twojej diecie zostaje ograniczona do maksimum – spożywasz głównie pokarmy białkowe. Następnie zorganizuj swój dzień o wysokiej zawartości węglowodanów, prawie nie zwracając uwagi na białko. Ostatni dzień to umiarkowane spożycie węglowodanów i białka.
Dzienna racja kaloryczna wynosi 1200-1800 kkl, a ilość tłuszczu to 30-40 g i nie zmienia się w całej diecie. Ta dieta to taka, w której musisz szybko zrzucić kilka kilogramów naprzemiennie – zależy to od Twojej wagi, wieku i innych indywidualnych cech.
Jak działa dieta wysokowęglowodanowa?
Węglowodany to główne paliwo naszego organizmu. Aby zrekompensować ich brak w dni niskowęglowodanowe, organizm zaczyna intensywnie spalać tłuszcz i chudnąć. Trzeciego dnia diety, kiedy zapas węglowodanów jest wyczerpany, a tłuszcz szybko się topi, organizm wchodzi w stan awaryjny. Przy braku energii organizm zaczyna spalać tkankę mięśniową.
Aby tego uniknąć, w tym momencie rozpoczynasz terapię o wysokiej zawartości węglowodanów, przy zachowaniu tego samego kalorycznego jadłospisu. Dzięki temu proces spalania nadmiaru tłuszczu trwa bez wpływu na cenne komórki mięśniowe.
Czwarty (umiarkowany) dzień diety jest potrzebny, aby w pełni przywrócić dopływ glikogenu do wątroby i mięśni.
Zdobądź kalkulator, wagę kuchenną i podłogową, stół z kalorycznością produktów. Oblicz swoje menu na najbliższe cztery dni.
W pierwszym i drugim dniu diety wolno spożywać nie więcej niż 1-2 g węglowodany i 3 g białka na 1 kg Twojej normalnej wagi. Normalną wagę można obliczyć w przybliżeniu według wzoru: wzrost w cm minus 100.
Trzeci dzień: do 4-5 g węglowodanów i 0,5-1 g białka.
Czwarty dzień: 1-1,5 g białka, 3 g węglowodanów.
Dla 30-letniej kobiety, jeśli ma 160 cm wzrostu i waży 65 kg - normalna waga - 60 kg. W dzień niskowęglowodanowy stać ją na 240 kkl węglowodanów, 720 kkl białka i 270 kkl tłuszczu - dzienna suma kalorii: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Dla 30-letniego mężczyzny o wzroście 178 cm i wadze 83 kg - normalna waga - 78 kg. Przy niskim spożyciu węglowodanów stać go na 312 kkl węglowodanów, 236 kkl białka i 360 kkl tłuszczu. Całkowite dzienne kalorie: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Poranek czwartego dnia diety najlepiej nadaje się na ćwiczenia.
Jakie pokarmy odmówić?
Produkty z rafinowanej mąki pszennej, ciastka (w tym substytuty cukru), produkty pełnoziarniste, ziemniaki, marchewki, buraki, banany, ananasy, winogrona, jabłka, arbuzy, melony, soki owocowe, fast food, tłuste wędliny, sól, alkohol.
Na jakich pokarmach się skupić?
Jedz wołowinę, kurczaka, ryby, chudy ser, jogurt, fasolę, ogórki, pomidory, kalafior, kapustę, cukinię, bakłażany, rzodkiewki, sałatę, szpinak, szparagi, seler, szczypiorek, jajka, grzyby, czosnek, kiełki, oliwa z oliwek, woda.
Ile razy dziennie jeść - pięć posiłków dziennie z trzema daniami głównymi, plus obiad i śniadanie.
Czas trwania i wynik
Klasyczna wersja diety wysokowęglowodanowej to cztery dni. Przez cztery dni traci się średnio 1-1,5 kg nadwagi. Cykl można powtórzyć 2-3 razy, aby osiągnąć normalną wagę.
Plusy diety wysokowęglowodanowej
Pozwala szybko schudnąć bez zapadania się ciała. Psychicznie łatwo go przezwyciężyć: nie ma produktów zakazanych na zawsze, zachowuje witalność i energię do uprawiania sportu.
Zalecana:
Wszystko O Diecie Bezwęglowodanowej W Jednym Miejscu
Dieta bez węglowodanów to schemat, który stosuje się w celu usunięcia nagromadzonego tłuszczu. Jest zwykle preferowany przez sportowców, którzy chcą pozbyć się tłuszczu kosztem mięśni. Dieta całkowicie wyklucza węglowodany, z wyjątkiem tych z warzyw.
Wszystko O Diecie Marchewkowej
Marchew to jedno z najczęstszych warzyw. Można je znaleźć o każdej porze roku w sklepach spożywczych. Marchewki są pełne witamin i błonnika, dlatego monodieta z marchewką idealnie wpasuje się w Twoje wiosenne plany odchudzania. Dieta marchwiowa jest dość surowa i ciężka, ale trwa tylko trzy dni.
Wszystko O Diecie Miodowej
Wiosna to czas, kiedy trzeba zadbać o formę i schudnąć zimą. Oczywiście przy diecie miodowej ten produkt nie może być w niej w pełni włączony. Pomimo swojego naturalnego pochodzenia miód w dużych ilościach nie jest zbyt przydatny. Dlatego ta dieta składa się z dość standardowego zestawu pokarmów z miłym dodatkiem – miodem.
Wszystko O Diecie Wysokowęglowodanowej
Już sama nazwa diety sugeruje, że główne spożywane pokarmy są bogate w węglowodany. Dieta bogata w węglowodany tonizuje i doładowuje organizm energią, jest popularny wśród fanów fitnessu jako sposób na przyrost masy mięśniowej. Dzięki tej diecie tłuszcze są znacznie mniejsze na tle węglowodanów.
Wszystko O Diecie Fasolowej
Fasolki to idealny produkt dietetyczny. Kalorie w nim zawarte są niewielkie, a przy tym są bogate w składniki odżywcze i witaminy. Pod względem białka fasola jest podobna do mięsa i ryb. Ponadto fasola jest pyszna i można ją kupić w sklepie o każdej porze roku za stosunkowo niewielkie pieniądze.
