2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Już sama nazwa diety sugeruje, że główne spożywane pokarmy są bogate w węglowodany.
Dieta bogata w węglowodany tonizuje i doładowuje organizm energią, jest popularny wśród fanów fitnessu jako sposób na przyrost masy mięśniowej. Dzięki tej diecie tłuszcze są znacznie mniejsze na tle węglowodanów.
Wśród produktów, które powinny dominować w Twoim menu, jeśli zdecydujesz się na to stosujesz dietę wysokowęglowodanową to wyroby piekarnicze, cukrowe i kukurydziane, ryż i jego pochodne - gryka, jęczmień, pszenica, owies, groch, ziemniaki. Tłuszcz można spożywać, ale bez przesady. Dobrze jest dodawać do posiłków dużo warzyw.
Jeśli jesteś miłośnikiem orzechów, możesz jeść, ale oddzielnie od pokarmy węglowodanowe. Suszone i słodkie owoce spożywamy 15 minut po treningu lub rano po przebudzeniu.
Dzienną dawkę jedzenia możesz podzielić na kilka sposobów, w zależności od intensywności i celu treningów:
Oddzielny rodzaj - gdy spożywasz węglowodany i białka osobno, posiłki na cały dzień można podzielić na 6-7 małych porcji.
Typ mieszany - podzielić na 4-5 średnich porcji.
Combine type - charakteryzuje i łączy dwa powyższe typy. Idealne porcje to 5-6.
Dieta bogata w węglowodany a jego dieta przyczynia się do dobrego wchłaniania białka w organizmie, a także do poziomu glukozy i insuliny we krwi, które utrzymują organizm w energii i pomagają przyspieszyć regenerację naderwanej tkanki mięśniowej, jeśli w ogóle.
Potrawy, które przygotowujesz zgodnie z tą dietą, mogą być pieczone, gotowane, duszone lub gotowane na parze. Należy unikać panierowania i smażenia, ponieważ powoduje to nasycenie produktów tłuszczem i utrudnia ich przyswajanie przez organizm. Owoce są spożywane na surowo, a warzywa - na surowo, na parze lub duszone.
Aby mieć zbawienny wpływ na organizm, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie – aby czuć się doenergetyzowanym i poprawiać sylwetkę, dieta musi być wykonywana prawidłowo.. Musisz poważnie przyjrzeć się diecie, przygotować niezbędny plan i obliczenia na każdy dzień, wiedzieć, jakie produkty powinieneś brać i robić to ściśle.
Dieta bogata w węglowodany pozwala na dłuższe treningi – od godziny do półtorej godziny i oczywiście wymaga więcej czasu na regenerację po nich. Pamiętaj, aby robić przerwy między ćwiczeniami iw ich trakcie, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz.
Zalecana:
Wszystko O Diecie Bezwęglowodanowej W Jednym Miejscu
Dieta bez węglowodanów to schemat, który stosuje się w celu usunięcia nagromadzonego tłuszczu. Jest zwykle preferowany przez sportowców, którzy chcą pozbyć się tłuszczu kosztem mięśni. Dieta całkowicie wyklucza węglowodany, z wyjątkiem tych z warzyw.
Wszystko O Diecie Marchewkowej
Marchew to jedno z najczęstszych warzyw. Można je znaleźć o każdej porze roku w sklepach spożywczych. Marchewki są pełne witamin i błonnika, dlatego monodieta z marchewką idealnie wpasuje się w Twoje wiosenne plany odchudzania. Dieta marchwiowa jest dość surowa i ciężka, ale trwa tylko trzy dni.
Wszystko O Diecie Miodowej
Wiosna to czas, kiedy trzeba zadbać o formę i schudnąć zimą. Oczywiście przy diecie miodowej ten produkt nie może być w niej w pełni włączony. Pomimo swojego naturalnego pochodzenia miód w dużych ilościach nie jest zbyt przydatny. Dlatego ta dieta składa się z dość standardowego zestawu pokarmów z miłym dodatkiem – miodem.
Wszystko O Diecie Fasolowej
Fasolki to idealny produkt dietetyczny. Kalorie w nim zawarte są niewielkie, a przy tym są bogate w składniki odżywcze i witaminy. Pod względem białka fasola jest podobna do mięsa i ryb. Ponadto fasola jest pyszna i można ją kupić w sklepie o każdej porze roku za stosunkowo niewielkie pieniądze.
Wszystko O Cyklicznej Diecie Ketogenicznej (CKD)
Dieta bogata w węglowodany jest jednym z tych, dzięki którym szybko schudniesz. Szybko spalisz tłuszcz nie naruszając cennej masy mięśniowej. Dzięki temu nie tylko schudniesz, ale także utrzymasz napięcie ciała. Amerykańscy dietetycy sportowi w kulturystyce w latach 90.
