2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:29
Kiedy stosujesz dietę niskotłuszczową, aby obniżyć poziom cholesterolu, posiadanie zdrowej żywności w szafie i lodówce jest bardzo ważne.
Nabiał
Chociaż produkty mleczne są ważną częścią każdej diety, musisz upewnić się, że przechowujesz odpowiednie produkty mleczne w lodówce. Mleko, jogurt i ser to najlepsze źródła wapnia i innych składników odżywczych, ale mogą również zawierać duże ilości tłuszczów nasyconych. Przygotuj zapas niskotłuszczowych lub beztłuszczowych odmian ulubionych produktów mlecznych, co zminimalizuje szkody, jakie mogą wyrządzić poziomowi cholesterolu.
Mięso
Mięso jest ważnym źródłem białka, ale może być również źródłem tłuszczów nasyconych. Wybierz chude mięso, jeśli próbujesz obniżyć poziom cholesterolu, w tym:
• kurczak (zwłaszcza białe mięso)
• cielęcina
• Mięso jagnięce
• Kotlet wieprzowy
• Polędwica wołowa
Ryba
Ryba to pokarm, który zdecydowanie powinien znaleźć się w Twojej kuchni. Zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które są sercem zdrowia i mogą pomóc obniżyć poziom trójglicerydów. Te ryby obejmują:
• łosoś
• makrela
• pstrąg
• Tuńczyk
Chociaż możesz otrzymać te produkty świeże, są one również dostępne w paczkach i pudełkach, dzięki czemu są idealnym śniadaniem, jeśli jesteś w drodze. Upewnij się, że czytasz etykiety, ponieważ niektóre z tych produktów mogą być pakowane w sól lub oleje, które nie są zdrowe.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa zawierają duże ilości ważnych witamin, minerałów i błonnika - co jest również ważne dla obniżenia poziomu cholesterolu. Zbilansowana dieta powinna obejmować od 2 do 4 porcji owoców i 3 do 5 porcji warzyw – więc powinieneś mieć wokół siebie wiele z tych pysznych potraw.
Ziarna
Ziarna i produkty pełnoziarniste zawierają duże ilości błonnika, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Zawierają:
• chleb z czarnej mąki
• pełnoziarnisty i makaron z nim
• płatki owsiane
• soczewica
• Ryż pełnoziarnisty
• rośliny strączkowe – czarna fasola, ciecierzyca, fasolka szparagowa
• siemię lniane
• produkty w całości ze zbóż
Jeśli masz biały chleb lub płatki zbożowe o wysokiej zawartości cukru, lepiej je wyrzuć. Chociaż często myślimy, że dieta wysokotłuszczowa jest źródłem wysokiego cholesterolu, dieta bogata w cukry proste może również wpływać na poziom cholesterolu.
Przyprawy
Istnieje wiele przedmiotów, których możesz użyć w swojej kuchni, aby nadać smak jedzeniu. Należą do nich takie elementy jak:
• przyprawy – wszelkiego rodzaju. Niektóre przyprawy, takie jak kurkuma, czosnek i chili (kapsaicyna) - są przydatne w obniżaniu poziomu cholesterolu.
• niskotłuszczowe lub beztłuszczowe sosy do sałatek
• oleje – rzepakowy, szafranowy i oliwa z oliwek
• musztarda
• sos sojowy
• ocet winny
• majonez niskotłuszczowy lub beztłuszczowy
Zalecana:
Dozwolone Pokarmy Na Wysoki Poziom Cukru We Krwi
Insulina odpowiada za prawidłowy poziom glukozy we krwi. Hormon ten jest wydzielany przez trzustkę i służy do aktywnego transportu glukozy z krwiobiegu do komórek. Cukrzyca typu 2 występuje, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny lub gdy komórki organizmu nie są w stanie przetworzyć wytwarzanej insuliny.
Dieta Na Wysoki Poziom Cholesterolu
Wysoki poziom cholesterolu jest jedną z głównych przyczyn problemów z sercem. Problemy z cholesterolem, podobnie jak większość chorób, są bezpośrednio związane z dietą. Zwróć uwagę na swoje menu, aby zmniejszyć zły cholesterol. Najważniejszą rzeczą jest zdrowe odżywianie.
Pokarmy Na Wysoki Poziom Cholesterolu
Cholesterol, zwany też cholesterolem, jest naturalnym środkiem lipofilnym – czyli tzw. tłuste - alkohol. Cholesterol nie rozpuszcza się w wodzie, ale w tłuszczach i rozpuszczalnikach organicznych. Około osiemdziesiąt procent cholesterolu jest potrzebne do metabolizmu organizmu i jest wytwarzane przez organizm w wątrobie, jelitach, nerkach, narządach płciowych, a pozostałe dwadzieścia procent uzupełnia pokarm.
Wysoki Poziom Cholesterolu Nie Powoduje Chorób Serca
Zacznijmy od tego, że „czynnik ryzyka” i „przyczyna” to nie to samo. Czynnik ryzyka jest cechą związaną z diagnozą. Na przykład u kobiet wysoki wzrost jest związany z rakiem piersi. Czy to oznacza, że wysoki wzrost powoduje raka piersi? Oczywiście nie.
Cudowny Napój Amiszów Zwalcza Wysoki Poziom Cholesterolu
Wymieszaj ocet, cytrynę, czosnek, imbir i miód, a otrzymasz super leczniczy napój, który jest bardzo przydatny przy przeziębieniach, astmie, nadciśnieniu, impotencji, wrzodach i różnych infekcjach. Leczniczy wywar leczy wysoki poziom cholesterolu i cukru we krwi.