2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Wszyscy wiemy, że niektóre z rzeczy, które mogą nam pomóc osiągnąć nasz idealny stan, to nasze wybory żywieniowe. Zróżnicowana dieta, bogata w produkty pełnoziarniste, białka roślinne, zdrowe tłuszcze oraz owoce i warzywa, to klucz do dobrego zdrowia, a także sekret korzystania ze stałego źródła energii.
Oprócz odżywiania organizmu makroelementami, pokarmy roślinne zapewniają również witaminy i minerały, które są niezbędne do utrzymania naszych funkcji poznawczych i metabolizmu.
Poniżej wymieniamy witaminy i minerały, które musisz otrzymać, jeśli jesteś na diecie roślinnej:
1. Magnez
Jako czwarty najliczniej występujący minerał występujący w naszym organizmie, magnez jest niezbędny dla naszego ogólnego stanu zdrowia. Odgrywa rolę w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, w tym w metabolizmie adenozynotrójfosforanu (ATP), który jest kluczem do produkcji energii. Potrzebny jest też magnez do syntezy białek, przewodnictwa nerwowo-mięśniowego i regulacji skurczu mięśni.
Włączenie do naszej diety źródeł magnezu, takich jak fasola, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona, ciemne warzywa liściaste i banany to dobry sposób na zapobieganie bólom głowy i zmęczeniu, które mogą zatrzymać naszą produktywność. Rola magnezu w produkcji neuroprzekaźników w naszym mózgu oznacza również, że jest on niezbędny dla naszych funkcji poznawczych i może pomóc nam osiągnąć lepszą koncentrację w ciągu dnia.
2. Witamina B6
Zdjęcie: 1
Część kompleksu B, witamina B6, odgrywa rolę w metabolizmie białek i węglowodanów, co jest oczywiście niezbędne do utrzymania się. Witamina B6 bierze również bezpośredni udział w procesach mózgowych, a jej niedobór wiąże się z drgawkami, migrenami, depresją i zaburzeniami funkcji poznawczych.
Codzienne przyjmowanie tej witaminy z grupy B pomoże zachować świeżość myślenia, ponieważ jest ona ważna dla regulacji glukozy w mózgu i jest kluczem do syntezy neuroprzekaźników, takich jak dopamina i GABA, które są substancjami neurochemicznymi. regulacja nastroju.
Dobrymi źródłami witaminy B6 są produkty pełnoziarniste, wzbogacone zboża, fasola, soczewica, produkty sojowe oraz orzechy i nasiona.
3. Wapń
Wapń może być dobry dla naszych kości, ale okazuje się, że jest również niezbędny dla naszego mózgu i produktywności. Minerał odgrywa ważną rolę w plastyczności synaptycznej, procesie komórkowym, dzięki któremu uczymy się i zapamiętujemy. Jego zaangażowanie w aktywność neuronalną oznacza, że niedobór wapnia może potencjalnie spowolnić nasze myślenie i wpłynąć na naszą uwagę.
Jeśli nie masz pewności, ile wapnia potrzebujesz lub jak go zdobyć wejdź na dietę roślinną, wtedy włączenie do codziennej diety ciemnych warzyw liściastych, wzbogaconego mleka roślinnego, produktów sojowych oraz orzechów i nasion zaspokoi Twoje potrzeby.
Zalecana:
Porzeczka Czerwona: Bogata W Witaminy I Minerały
Dziś coraz częściej zwracamy się ku zdrowemu trybowi życia, a jednym z najważniejszych czynników w jego osiągnięciu jest zdrowa dieta. Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, zawsze myślimy o owocach i warzywach. W tym artykule przedstawimy Wam jeden z najbardziej przydatnych, stosunkowo rzadkich w naszym kraju, ale unikalnych w swoich walorach owoców.
Witaminy I Minerały, Które Diety Ograbiają Z Naszego Organizmu
W dzisiejszych czasach ludzie jedzą na różne sposoby, stosują różne diety i pozbawiają się tej lub innej substancji, której organizm potrzebuje, aby nie przestrzegać wybranej diety. Poniżej znajdują się dwa najczęstsze reżimy i co brakuje witamin i minerałów z pożywienia do nich.
Najważniejsze Witaminy I Minerały Dla Kobiet
Każdy z nas wie, że aby być zdrowym, musimy codziennie dostarczać swojemu organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Potrzeby łagodniejszej połowy świata różnią się od potrzeb silniejszej połowy. Na każdym etapie życia kobieta potrzebuje różnego rodzaju witamin i minerałów, a zapotrzebowanie to wzrasta, gdy jesteśmy narażeni na stres, zmęczenie, problemy zdrowotne.
Jeśli Jesteś Na Diecie, Te Niskokaloryczne Przysmaki Są Dla Ciebie
Produkty mleczne, a także twarożek mają udowodnione korzystne właściwości dla wszystkich grup wiekowych. Jeśli jednak zdecydowałeś się na dietę, aby uniknąć przybierania na wadze, dobrze jest nauczyć się jak się do niej przygotowywać dania z dietetycznym twarogiem .
Zdobądź Te Rzeczy, Jeśli Chcesz Gotować Z Jamiem Oliverem
Jamie Oliver, który niewątpliwie urzeka nas nie tylko przygotowywanymi specjałami, ale także swoim urokiem, należy dziś do najsłynniejszych kulinarnych magików. Ta młoda i bardzo uśmiechnięta prezenterka telewizyjna, która jest również ulubieńcem wszystkich brytyjskich gospodyń domowych, jest prawdziwym fakirem w kuchni.
