2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Chociaż obecne w wielu produktach spożywczych, żelazo jest słabo wchłaniane przez organizm ludzki. Innymi słowy, nasz układ trawienny nie może wydajnie wydobywać tego minerału z pożywienia, aby go przechowywać. Ponadto kobiety powinny stale włączać do swojej diety żywność z żelazemuzupełnić jego utratę poprzez menstruację.
Oznacza to, że potrzebujemy stałego i zwiększonego spożycia żelaza.
Zmęczenie, bladość skóry, duszności, niska odporność na infekcje – to objawy niedoboru żelaza i anemii. Niedobór może również prowadzić do obniżonej sprawności fizycznej i niepełnosprawności intelektualnej, a także do problematycznych ciąż. Jeśli grozi Ci takie ryzyko, musisz stosować zbilansowaną dietę i upewnić się, że masz wystarczająco dużo źródła żelaza.
Zalecane dzienne spożycie żelaza to 9 mg dla mężczyzn i 18 mg dla kobiet i młodzieży. Tylko w okresie menopauzy kobieta potrzebuje mniej żelaza: 9 mg dziennie. Kobiety w ciąży powinny uzupełniać swoją dietę pokarmami bogatymi w ten minerał, około 20 mg dziennie, co jest zalecane dla rozwoju dziecka, a także w okresie karmienia piersią.
Ale kim są? jeść dużo żelaza?
Drobiazgi z Kurczaka
Najbogatsze w minerały są wątróbki drobiowe, które zawierają 22,8 mg żelaza na 100 g. Jeśli lubisz smak, możesz również zjeść serca z kurczaka lub nerki z kurczaka.
czerwone mięso
Oprócz wysokiej zawartości białka, 100 g wołowiny importuje ok. 5 mg żelaza, czyli tzw. dwa razy więcej niż białe mięso (ryba lub drób).
Żywność z fasoli
Aby przyozdobić jakikolwiek rodzaj mięsa, rozważ soję, soczewicę lub czerwoną fasolę. Zawierają średnio 3 mg żelaza na 100 g.
Przyprawy
Kminek, curry, imbir i kilantro to świetne pomysły na doprawienie potraw. Dostarczają one odpowiednio 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg i 16,3 mg żelaza na 100 g przyprawy. Znajdują się również w składzie mieszanek aromatycznych z Bliskiego Wschodu. Do codziennej diety wystarczy szczypta tych przypraw.
Więcej żelazne pokarmy dla kobiet, sprawdź galerię powyżej. Włączaj je częściej do swojego menu, aby zachować zdrowie i aktywność.
Zalecana:
Produkty Fermentowane Są Koniecznością, Jeśli Chcesz Być Zdrowy
Procesy fermentacji znane są od czasów starożytnych. Nasze babcie doskonale zdają sobie sprawę z zalet domowych marynat pozyskiwanych w drodze naturalnej fermentacji, domowego jogurtu i nabiału. Oprócz tego, że są pyszne, są również bardzo przydatne dla organizmu, ponieważ zawierają żywe mikroorganizmy, które służą jako naturalny probiotyk.
W Wigilię Pszenica Jest Koniecznością
Przy stole wigilijnym nie może zabraknąć pszenicy. Pszenica to rytualne danie na to święto. Pszenica symbolizuje obfite żniwa, a także rodzące się życie, dlatego jest przygotowywana na Wigilię. W ten sposób modli się o dobre żniwa na przyszły rok, a narodziny Syna Bożego są również uhonorowane.
Te 10 Produktów Spożywczych Jest Koniecznością Dla Palaczy
3. Pomarańczowy Pomarańcza zawiera witaminę C. To z kolei przyczynia się do głodu nikotyny. Zarówno stres, jak i napięcie mają ogromne znaczenie dla przyczyny zapalenia papierosów, a regularne spożywanie pomarańczy pomoże je zmniejszyć; 2.
Wieprzowina W Menu Stała Się Koniecznością Dla Miasta Randers
Stołówki publiczne w duńskim mieście Randers będą zobowiązane do oferowania swoim klientom wieprzowiny zgodnie z najnowszą decyzją lokalnego parlamentu, informuje AFP. Zmiana została przegłosowana w celu ochrony narodowych tradycji kulinarnych Danii, twierdzą zwolennicy tego środka.
Orzechy Są Koniecznością Dla Mieszkańców Megamiast
Wszystkie rodzaje orzechów są przydatne dla mieszkańców megamiast, twierdzą eksperci ajurwedyjscy. Środowisko i stres często powodują nierównowagę energii, a orzechy mają zdolność pomagania w jej neutralizowaniu i wprowadzaniu harmonii do organizmu.
