2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Zimą właściwe zdrowe odżywianie nie tylko pomoże nam poczuć się lepiej, ale także uchroni nas przed typowym jak na ten sezon przyrostem masy ciała.
Białko jest bardzo przydatne zimą, ponieważ chroni nasz organizm przed infekcjami. Białka zwierzęce są przydatne, ale nie należy ich przesadzać.
Osoba potrzebuje 100 gramów białka dziennie. Produkty bogate w białko zwierzęce to mięso, ryby, jajka, twarożek, ser żółty i ser żółty. Trzysta gramów tych produktów zawiera 60 gramów białka.
Produkty bogate w białka roślinne to fasola, kukurydza, groch, pieczywo. 300 gramów chleba zawiera 30 gramów białka, 100 gramów roślin strączkowych zawiera 15 gramów białka.
Zimą tłuszcze są ważne i przydatne, ale ich spożycie powinno być umiarkowane. Do normalnego funkcjonowania organizmu potrzebuje 10 gramów tłuszczu zwierzęcego i 20 gramów tłuszczu roślinnego.
Witaminy są niezbędne zimą. Witamina E jest ważna dla urody i jest silnym przeciwutleniaczem. Chroni skórę przed wiatrem i zimnem. Występuje w nierafinowanych olejach roślinnych.
Witamina A znajduje się w marchwi, ale powinna być spożywana z tłuszczem, ponieważ jest rozpuszczalna w tłuszczach. Witamina D znajduje się w produktach mlecznych, jajach i wątrobie dorsza.
Aby uniknąć infekcji, spożywaj produkty bogate w witaminę C. Są to owoce cytrusowe, papryka, kiwi, dzika róża, hiacynty, balsam.
Zimą odporność wzmocnią produkty bogate w minerały – wołowina, ser, jogurt, jajka, ziemniaki, awokado, fasola, groch, orzechy, oliwki, brokuły, suszone owoce, zielone warzywa liściaste.
Spożywając cukier zmniejszasz zawartość cynku i selenu w organizmie, a także niektórych witamin. Cukier zastąp miodem i suszonymi owocami.
Zalecana:
Czy Jemy Zdrowe Produkty Pełnoziarniste?
Coraz większa świadomość wśród ludzi na temat korzyści zdrowotnych płynących ze spożywania produktów pełnoziarnistych sprawia, że ślepo ufają sztuczkom producentów. Wielu z nich nadużywa nadziei ludzi na kupowanie zdrowej żywności, wprowadzając ich w błąd, że ich płatki zbożowe są dobre dla ich zdrowia.
Wysuszmy Paprykę Na Zimę
Zimą suszona papryka jest ulubionym daniem młodych i starszych, a na wigilijny stół jest nie do pomyślenia bez tradycyjnej suszonej papryki nadziewanej fasolą. Sznurki suszonej papryki można wykorzystać do dekoracji kuchni. Do suszenia papryki potrzebujesz zdrowej papryki, która nie jest najbardziej mięsista.
Zamroźmy Papryki Na Zimę
Mrożona papryka jest bardzo wygodnym składnikiem każdego dania, ponieważ można ją dodawać zarówno do potraw warzywnych, jak i mięsnych. Mrożoną paprykę można również nadziewać. Do mrożenia nadają się duże papryki o gęstej strukturze. Mają bogatszy smak i dłużej zachowują swój smak.
Wymień Produkty Mleczne Na Te Produkty
Coraz więcej ludzi wykluczyć produkty mleczne z menu ty jesteś. Jedni ze względów zdrowotnych, inni całkowicie rezygnują z produktów pochodzenia zwierzęcego, a jeszcze inni po prostu stosują określoną dietę. Jednak każdy napotyka trudności, kiedy podejmuje decyzję zastąpić produkty mleczne ponieważ mleko, ser i żółty ser to jedne z najpopularniejszych produktów spożywczych na świecie.
Najbardziej Niebezpieczne Produkty Są Przebrane Za Zdrowe
Na zawsze zrezygnowałeś z kanapek i napojów gazowanych, a teraz jesteś przekonany, że odżywiasz się zdrowo. Nie odpoczywaj, bądź czujny, doradzaj włoskim dietetykom. Są produkty, które są uważane za zdrowe, ale są równie niebezpieczne dla żołądka jak chipsy
