2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
łosoś jest jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3 na świecie. Wszyscy wiemy, że te kwasy tłuszczowe mogą zapobiegać chorobom, takim jak choroba Alzheimera i różne problemy z sercem.
Jednak światowe połowy łososia też hodowle rybhodowcy tej pożytecznej ryby wcale nie są dobrzy dla zdrowia oceanów, ale także dla równowagi ekologicznej, ponieważ występuje przełowienie, a to prowadzi do bardzo poważnych konsekwencji dla wszystkich.
Jest to ważny powód do rozważenia, czy:
- potrzebujesz tak często z łososia na stole;
- czy tak ważne jest witanie gości ukąszeniami wędzonego łososia;
- Czy ta ryba naprawdę jest pokarmem fitness, którego potrzebujesz?
W tych i w przypadku, gdy nie lubisz dokładnie tych owoców morza - oferujemy Ci alternatywa dla łososia. Oto kilka zdrowych pokarmów, które mogą być świetnym substytutem łososia.
Jak zdobyć omega-3, jeśli nie lubimy ryb?
Jest łosoś w 100 g około 2000 mg kwasów tłuszczowych omega-3, więc trudno będzie Ci znaleźć inną opcję o tak dużej zawartości. Nie oznacza to jednak, że nie możesz ich zdobyć, po prostu musisz mieć wystarczająco dużo.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie są inne dobre źródła zdrowych tłuszczów. Chociaż nie jest jeszcze jasne, ile musimy przyjąć omega-3, aby uzyskać z nich jak najwięcej. Dietetycy radzą dążyć do 500 mg dziennie. Zobacz w kolejnych wierszach najlepsza alternatywa dla łososia:
Nasiona lnu i chia
Te maleńkie nasiona są bardzo bogate w kwasy omega-3. Wskazane jest zmielenie ich przed dodaniem ich do danego jedzenia. Oleju lnianego można używać również w sałatkach i innych potrawach. Wystarczy dwie łyżki siemienia lnianego, aby uzyskać prawie 60% zalecanego dziennego spożycia kwasów omega-3.
Fasola mung, fasola czerwona i fasola pinto
Jeśli odpycha Cię silny aromat ryb, wiedz, że różne odmiany fasoli są również bogate w zdrowy tłuszcz. Około 75 g fasoli mung zawiera 603 mg kwasów tłuszczowych omega-3.
Jajka wzbogacone w kwasy omega-3
Szybkim i łatwym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej ilości na cały dzień jest spożywanie jajek wzbogaconych w kwasy omega-3, które są bardzo smaczne. Jednak te jajka zawierają cholesterol. Dlatego, jeśli chcesz kontrolować poziom cholesterolu, ogranicz spożycie do minimum i skup się na innych źródłach żywności.
Dynia
Dyni nie można porównywać do łososia pod względem zawartości omega-3. Jednak w 150 g gotowanej dyni znajduje się około 340 mg. Ponadto dynia jest niskokaloryczna i ma dużo płynów i błonnika, więc jest idealnym wyborem, jeśli chcesz utrzymać zdrową wagę ciała.
Inne owoce morza?
Łosoś z pewnością nie jest jedyną rybą bogatą w kwasy omega-3. Śledź, makrela, sardynki i pstrąg to ryby o podobnej zawartości zdrowego tłuszczu. Inną możliwą opcją są na przykład ostrygi i małże.
Jeśli dla Ciebie łosoś w piekarniku lub delikatny świeżo upieczony filet z łososia na patelni nie są dla Ciebie najważniejszym pokarmem i zdajesz sobie sprawę, że ważniejszy jest mądry wybór żywności, to gratulujemy Twojej decyzji i życzymy zdrowia.
Zalecana:
Szafran – Tania Alternatywa Dla Szafranu
Szafran (Carthamus tinctorius) to roślina zielna przypominająca oset. Zioło to jest jedną z najstarszych uprawianych roślin. Jego kolor może być żółty, pomarańczowy lub czerwony. Szafran wykorzystywany jest zarówno do przyprawiania i barwienia potraw, jak i do produkcji oleju.
Jaja Przepiórcze - Alternatywa Dla Narkotyków
Jaja przepiórcze to niezwykle cenny produkt. Posiadają właściwości antybakteryjne, immunomodulujące, które chronią przed wieloma chorobami. Zawierają wiele cennych pierwiastków śladowych i witamin przy całkowitym braku cholesterolu. W porównaniu z jajkiem kurzym, jeden gram jajka przepiórczego zawiera 2,5 razy więcej witaminy A, 2,8 razy więcej witaminy B1 i 2,2 razy więcej witaminy B2.
Najbardziej Szkodliwe Pokarmy Będące źródłem Rafinowanej Skrobi
Węglowodany można podzielić na trzy główne kategorie: cukier, błonnik i skrobia. Skrobia są najczęściej stosowanym rodzajem węglowodanów i ważnym źródłem energii dla wielu osób. Zwykle źródłem są zboża i rośliny okopowe. Skrobia jest klasyfikowana jako węglowodan złożony, ponieważ składa się z wielu połączonych ze sobą cząsteczek cukru.
Pokarmy Będące źródłem Witamin Z Grupy B
Witaminy z grupy B to grupa witamin rozpuszczalnych w wodzie, które odgrywają ważną rolę w metabolizmie komórkowym. Wcześniej niektóre substancje należały do witamin z grupy B, ale później okazało się, że są to substancje witaminopodobne, które są syntetyzowane w organizmie człowieka.
Pokarmy I Napoje Będące Naturalnym Obrońcą Wątroby
Wątroba jest potężnym organem w ludzkim ciele. Pełni szereg podstawowych funkcji, od produkcji białka, cholesterolu i żółci po magazynowanie witamin, minerałów, a nawet węglowodanów. Rozkłada również toksyny, takie jak alkohol, leki i naturalne produkty uboczne przemiany materii.
